Muchos chicos se esfuerzan por hacer más grandes sus cofres dedicando largas horas en el gimnasio. Muchos de nosotros no podemos permitir que estas largas horas funcionen todos los días; Seguro que no puedo. Es por eso que comencé a investigar en línea y preguntar a los entrenadores de fitness en el YMCA sobre acortar mi tiempo de entrenamiento, pero aún así obtener los mismos resultados. Aquí está el entrenamiento de cofre de 30 minutos que se me ocurrió, y es muy efectivo.
Comience el entrenamiento con algunos estiramientos para aflojar las articulaciones; También es posible que desee hacer cardio antes del entrenamiento si eso es lo que prefiere. El estiramiento es una de las partes más pasadas por alto. Cuando se hace correctamente, el estiramiento puede evitar lesiones y alargar los músculos para obtener ese aspecto delgado. Termine el calentamiento con alrededor de 10-30 flexiones.
El primer ejercicio es la mosca del cofre de la mancuerna . Este ejercicio funcionará con el ancho de sus pectorales. Realice este ascensor en un banco plano. El objetivo es lograr 4 series de 6-8 repeticiones. Elija un peso lo suficientemente pesado para que pueda sentir la quemadura a 6 repeticiones y apenas puede expulsar a los dos últimos; Este es el período más importante del ascensor para esto es cuando crece el músculo. A lo largo de todo el entrenamiento, permita solo unos 45 segundos a un minuto de tiempo de descanso. He descubierto que la mayoría del tiempo de entrenamiento proviene de demasiado tiempo descansando entre conjuntos.
Luego viene la prensa de cofre con pesas . El ejercicio funciona con el tamaño externo de los pectorales. Esto también se realiza en un banco plano. Nuevamente, el objetivo es lograr 4 series de 6-8 repeticiones. TIP : Asegúrese de que esté bebiendo agua y estirando ligeramente entre sets para mantenerse hidratado y aflojar su cuerpo para que no se vuelva rígido.
entonces es el Incline Fly Fly . Este elevador funciona el mismo concepto que la mosca plana, pero en cambio funciona el ancho de la parte superior del pecho. Esto proviene del banco en una pendiente. El objetivo como siempre es obtener 4 series de 6-8 repeticiones, pero esta vez el elevador es más difícil y sus músculos estarán fatigados, por lo que está bien reducir el peso.
Por último, viene < b> Press de pecho con mancuernas incline. mismo objetivo que el anterior para conjuntos y repeticiones. No se afloje en este último elevador y siga empujando con fuerza.
Después del levantamiento, para enfriarse, haga 2-3 juegos de flexiones. Estas flexiones son opcionales, pero he descubierto que las flexiones después de hacer un entrenamiento de cofre duro funciona tu cuerpo como nada más. Ya sea que elija o no hacer las flexiones, siempre termine el entrenamiento con un poco de estiramiento ligero nuevamente. Cuando se realiza correctamente, este entrenamiento debe tomar unos 30-35 minutos. IMPORTANTE : si no sabe cómo realizar estos ascensores, asegúrese de buscar en Google o buscar videos instructivos en YouTube. Levantar incorrectamente puede rasgar un músculo tan fácilmente como hacer mucho peso.
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