Para las mujeres con figuras, obesas o con sobrepeso llenas que desean grandes entrenamientos de pérdida de peso , existen rutinas de ejercicio específicas y seguras, para perder peso que funcionan muy bien con mujeres obesas o moderadamente con sobrepeso con sobrepeso moderadamente . Soy una entrenadora personal certificada y la mayoría de mis clientes tienen sobrepeso, algunas clínicamente obesas. Las mujeres con sobrepeso u obesidad no necesitan correr para perder mucho peso. Un mito de ejercicio es que para perder mucho peso, las mujeres deben correr duro y rápido. La verdad es que la pérdida de peso puede ocurrir en mujeres obesas o moderadamente con sobrepeso con rutinas de ejercicio aún más lentas, sin correr .
Las mujeres figuradas u obesas deben adoptar una estrategia científicamente probada para la quema y el peso de la grasa Pérdida, llamado entrenamiento de intervalos de alta intensidad de alta intensidad (HIIT). Lo que puede intimidar a algunas mujeres obesas o con sobrepeso, especialmente las mujeres que son nuevas en el ejercicio, es la palabra “intensidad”. Pero las mujeres no pueden quemar mucha grasa y perder peso sin intensidad. Es simplemente imposible, a menos que una mujer camine durante ocho horas seguidas. Lo bueno de HIIT es que la intensidad dura solo de 30 a 60 segundos.
Por definición, la alta intensidad dura por períodos muy cortos. Si el ritmo es sostenible, no es intenso. Los ritmos sostenidos no desencadenan una mayor liberación de la hormona del crecimiento humano, que es un potente quemador de grasa, mucho más efectivo que esas píldoras de bloqueo de grasa que se anuncian para quemar grasa, y también más segura.
si es obesidad O la mujer con sobrepeso normalmente usa un entrenador elíptico o una bicicleta estacionaria, no deberían molestarse con el entorno que dice “quema de grasa. En su lugar, aplique el siguiente principio: cada 2-3 minutos, pedalea lo más rápido posible con cierta tensión del pedal. Haga esto durante 30-60 segundos, después de lo cual debe estar muy, muy sin aliento. Luego, durante 2-3 minutos, pedalea fácilmente para reagruparse. Luego vuelve a la alta intensidad. Alternar como tal durante solo 30 minutos.
Las mujeres, ya sean obesas, moderadamente con sobrepeso o de tamaño saludable, deberán descubrir un rango de RPM y una tensión del pedal que apenas pueden hacer durante 30 a 60 segundos. Si al final de un minuto, una mujer siente que puede continuar con esta mayor intensidad, entonces para el siguiente intervalo de intensidad, vaya más rápido y/o use una resistencia al pedal aún más rígida.
Aplique este concepto a caminando al aire libre. Cada 2-3 minutos, camine su más rápido, preferiblemente subida por una colina, durante 30-60 segundos. Cambie de un lado a otro entre caminatas fácil y caminata extenuante, durante un total de solo 30 minutos. Puede pasar más tiempo si lo desea.
Recomiendo que caminar al aire libre para que las mujeres estén no tentadas a aferrarse a una cinta de correr. Prácticamente todas las mujeres obesas o moderadamente con sobrepeso que he visto en un gimnasio o centro de ejercicios, sostienen sus manos en la cinta de correr. Esto no es correcto. Lea mi artículo, “10 razones para nunca aferrarse a la cinta de correr,” aquí.
Si no es posible caminar al aire libre, use la pista de su gimnasio o el perímetro de la cancha de baloncesto del gimnasio. (Si necesita usar una inclinación para obtener intensidad, entonces busque la cinta de correr. Pero bombee los brazos en lugar de sostener los rieles). Puede contar fácilmente los segundos de las porciones de intensidad; No necesitan ser precisamente 30 segundos o precisamente 60 segundos. Además, un individuo debe poder estimar cuándo han pasado aproximadamente dos minutos para la fácil porción de estimulación.
Finalmente, levante los pesos. Los músculos apretados y tonificados ocupan menos espacio y se ven más recortadores que los músculos flácidos y flácidos. Los músculos trabajados comen grasa por energía. A medida que aumenta la masa muscular magra, una mujer obesa perderá grasa. El resultado neto es un cuerpo más pequeño. Esta es la razón por la cual la mayoría de las mujeres que pasan mucho tiempo levantando pesas están en el lado más delgado, mientras que notarán que muchas de las mujeres que solo hacen cardio son obesas o con sobrepeso moderadamente.
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