De vuelta en la escuela secundaria, cuando jugué el voleibol nunca falló que cada temporada terminaría con las férulas de Shin. Dentro de dos semanas de la práctica de voleibol, mis espinillas comenzarían a tener este dolor de disparo en ellos cada vez que corría o saltaba. Ahora, si sabes algo sobre jugar voleibol, saltar es una parte clave del deporte. En el camino aprendí un par de cosas para ayudarme a aliviar el dolor de mis férulas de espinilla y compartiré lo que funcionó para mí.
Primero, veamos qué son exactamente las férulas de espinilla. El término espinoso férulas es un término muy genérico para cualquier dolor en la región de la parte inferior de la pierna, alrededor del área de la espinilla. Por lo general, comienza como un dolor opaco y se convierte en dolores de tiro en la parte inferior de la pierna. Si continúa haciendo las actividades que están causando las férulas de la espinilla, entonces el dolor solo empeora. En algunas personas, el dolor se vuelve tan malo que se sienten incluso cuando solo están acostados en la casa. El dolor que viene con las férulas de espinilla puede ser causado por varias cosas diferentes. Puede ser de la tendinitis, la inflamación del hueso de la espinilla real, o de una fractura por estrés del hueso de la espinilla. Las férulas de espinilla aparecen más comúnmente con las personas que practican deportes que implican correr o saltar.
Aunque las férulas de espinilla no desaparecerán por completo a menos que detenga por completo el deporte que está haciendo, hay algunas maneras de ayudar a aliviar el dolor . Comprar zapatos de alta calidad para su deporte ayudará a aliviar el dolor. Si sus zapatos están desgastados y no le brindan apoyo, solo está pidiendo problemas. Invierta algo de dinero en buenos zapatos para el deporte designado y le dará más estabilidad para sus espinillas y le quitará parte del impacto de golpear el piso.
Si cree que tiene un problema de arco Con los pies, ve a ver a tu médico lo antes posible. Los pies planos causan espinillas exageradas en una persona. Un entrenador atlético o un médico ortopédico puede proporcionarle inserciones de zapatos personalizadas si ven que tiene problemas con sus arcos en los pies.
Cuando comience con cualquier deporte nuevo o ejercicio, asegúrese de que no están haciendo demasiado demasiado pronto. Hacer demasiado demasiado pronto puede hacer que ocurran las férulas de espinilla. Aumentar gradualmente su tiempo dedicado a practicar un deporte o practicar puede ayudar a permitir el tiempo adecuado para descansar su cuerpo para que no obtenga férulas de espinilla. Si sabe que su temporada comienza en un par de semanas, comience a practicar por su cuenta para ayudarlo a desarrollar su intensidad.
glaseado sus espinillas también ayuda a aliviar el dolor de las férulas de la espinilla. Mantenga una bolsa de hielo en la pierna durante 10-15 minutos a la vez. Si está experimentando hinchazón o ternura con sus espinillas, esto ayudará también con esos síntomas. No aplique el hielo directamente a la piel, ya que no desea sufrir de Frostbite.
Lo último que puede hacer para ayudar con las férulas de la espinilla es estirar los músculos de la pantorrilla. Estirar los músculos de la pantorrilla ayudará a fortalecerlos y pueden ayudar mejor a estabilizar y apoyar sus espinillas. Un estiramiento de la pantorrilla que puedes hacer es:
Avanzar hacia una posición de estocada con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. La pierna delantera debe doblarse y la pierna trasera recta. Para estirar la pantorrilla de la pierna trasera, presione el talón en el piso, mientras mantenga quieto la pierna delantera. Repita en el lado opuesto.
Fuente: www.medicinenet.com
