Si desea perder peso, incluso si es obeso, tenga cuidado con los entrenadores personales que lo hacen hacer muchos ejercicios de piso. Yo mismo soy un entrenador personal certificado, y tengo a mis clientes obesos raramente en el piso.
Los ejercicios de piso se clasifican en la parte inferior del montón para perder peso, ya sea que desee perder 10 libras o 100 libras. ¿Y a qué me refiero con “ejercicios de piso”?
Me refiero a cualquier cosa que se haga mientras está de espaldas, a su lado o sobre el estómago. ¿Qué puedes hacer en estas posiciones?
Los movimientos comunes están levantando las piernas hacia arriba y hacia abajo o alguna variación de un crujido. Otra posición base es la de estar a cuatro patas. ¿Qué puedes hacer desde aquí? A saber, extienda una pierna detrás de ti o a un lado.
Si bien los ejercicios intensos y de quema de grasa se pueden hacer “fuera del piso”, como saltos en cuclillas, saltos de tijera, combos de burpee-empuspes y artes marciales, artes marciales, Estos tipos de movimientos no están incluidos en mi lista negra de ejercicios de piso que no tienen valor para la pérdida de peso.
Extrañamente, a algunos entrenadores personales les gusta que sus clientes obesos pasen mucho tiempo en el piso haciendo cosas mientras mienten De espaldas, lados o estómagos. Para incitar una quema de grasa significativa, una persona obesa (como cualquier otra persona) debe hacer lo siguiente:
participar en el levantamiento pesado o moderado de pesas a un nivel intenso. La obesidad es No es un obstáculo para esto. El músculo quema más grasa que cualquier otro tejido. Cuanto más músculo tenga, más grasa quemará en reposo. Más músculo no significa que “saltaras”.
una persona obesa se encogerá a medida que construya músculo; ¡Gobbles musculares por la grasa corporal almacenada para el sustento! Más músculo significa menos grasa = un cuerpo más pequeño y firme.
Enfoque en los ejercicios que mueven más de una articulación a la vez. Los ejemplos son la prensa de la pierna (juntas de cadera y rodilla) , prensa en el cofre (articulaciones de hombro y codo) y lat pate-down (articulaciones de hombro y codo).
Centrarse en trabajar músculos grandes (piernas, espalda, cofre). </ P>
¿Cuál quemará más calorías? ¿Un ejercicio que funciona una articulación, músculo pequeño, resistencia a la luz? ¿O un ejercicio que trabaja dos articulaciones, músculos grandes, resistencia pesada? Es obvio.
¡Las mujeres más fuertes del gimnasio no son exactamente un tamaño 18. ¡pueden ser talla 6! No teme que se haga más grande de levantar mucho si es obeso.
Las personas obesas que desean perder peso no están gastando su dinero sabiamente si su entrenador personal los tiene haciendo muchos ejercicios de piso. </P >
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