Los abdominales tonificados no son difíciles de lograr, incluso para los novatos de fitness. No necesita ninguna experiencia, equipo elegante, una costosa membresía en el gimnasio o un entrenador personal. Todo lo que necesita para reafirmar su torso y obtener un estómago plano y definido es unos minutos al día, una voluntad de sudar y este artículo. Estos consejos le enseñarán la información básica que necesita para seguir un entrenamiento AB inteligente en lugar de uno difícil. Aprenda a dirigirse a todas las principales áreas musculares que necesita para trabajar, las claves para un entrenamiento de fuerza eficiente y el programa de ejercicio ideal para obtener abdominales de tonos impresionantes.
Una introducción al grupo muscular ABS < /P>
Hay tres áreas musculares básicas que componen la región abdominal, y para obtener abdominales tonificados necesitarás trabajarlas todas. Sus abdominales superiores, sus abdominales inferiores y sus oblicuos. Sus abdominales superiores, que se sientan por encima de su ombligo, son lo que usa para levantar la cabeza, el cuello y los hombros del suelo cuando realiza un crujido o abdomine básico. Su ABS inferior se extiende por debajo de su ombligo, y son clave para proporcionarle la fuerza que necesita para soportar su espalda y columna vertebral. Utiliza sus abdominales inferiores en abdominales inversos, o en cualquier otro ejercicio donde se acueste boca arriba y levante las piernas del piso. Tus músculos oblicuos, que corren por tus lados, llevan la peor parte del trabajo cuando torces tu torso. Los oblicuos son cruciales para los abdominales tonificados, y trabajarlos a menudo proporciona los resultados visibles más rápidos porque cuanto más firme sean sus oblicuos, cuanto más delgada su cintura parezca ser.
Cómo trabajar sus músculos <///// B>
Para obtener el máximo beneficio de los ejercicios de construcción de fuerza, debe comenzar con un calentamiento que haga que su corazón bombee. Al obtener más sangre a los músculos con un calentamiento aeróbico, está disminuyendo sus posibilidades de lesiones. Pase de dos o tres minutos caminando enérgicamente, trotando en su lugar o incluso bailando con una canción favorita. Una vez que esté caliente, trabaje sus músculos objetivo lenta y cuidadosamente, enfocándose en la forma en lugar de la velocidad. Cuando se trata de obtener abdominales tonificados, es más trabajo para sus músculos si hace tres abdominales perfectas que cinco descuidadas, así que asegúrese de buscar calidad por la calidad. Cuando haya terminado su entrenamiento, enfríe con un estiramiento total del cuerpo. Esto no solo ayudará a sus músculos a prepararse para reconstruir células más fuertes y saludables, sino que enviará una avalancha de endorfinas a través de su sistema que lo hace sentir bien. Este alto natural al final de su entrenamiento lo ayudará a asociarse con sentirse bien con el ejercicio, y lo ayudará a mantenerse motivado a medida que se esfuerza por lograr abdominales tonificados.
Evitar el trabajo excesivo <// P>
Un problema que muchas personas hacen al tratar de obtener abdominales tonificados no funciona muy poco, sino que trabaja demasiado. Entre los entrenamientos, sus músculos necesitan tiempo para reconstruir después del daño que reciben durante el ejercicio. Trabajar los mismos músculos dos días seguidos hará más daño que bien, y en realidad retrasará su progreso hacia ABS tonificados. Es por eso que la mejor manera de obtener el estómago que siempre ha querido es rotar qué músculos trabaja todos los días. Pase un día de entrenamiento en sus abdominales superiores, luego un día en sus abdominales inferiores, luego un día en sus oblicuos. Repita esta secuencia de tres días hasta que tenga los abdominales tonificados que siempre ha querido. Si lo sigue diligentemente, comenzará a sentir resultados a medida que cree fuerza y resistencia después de solo unas pocas semanas. Alternar lo que trabaja cada día le dará a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse entre entrenamientos, asegurando que obtenga el mayor beneficio posible. Además, trabajar un área muscular a la vez significa entrenamientos más cortos que son más fáciles de encajar en su horario diario, por lo que puede decir adiós a luchar para encontrar tiempo para hacer ejercicio, ¡y hola a los abdominales tonificados!
Referencia:
- Para obtener más información sobre ABS y Fitness general, consulte “Entrenamientos abdominales fáciles y simples” en Mamashealth: www.mamashealth.com/exercise/abs.asp
