No hay nada como la prisa que obtengo al completar una carrera larga y desafiante. Muchos corredores experimentan un “alto corredor” después de una carrera que los mantiene regresando por más. Hay un problema: correr puede ser muy aburrido si no se hace bien. Aquí hay algunos consejos y trucos divertidos que he encontrado para seguir funcionando estimulantes y llevarlo a su objetivo.
intente ejecutar intervalos
El entrenamiento de intervalo es un gran Manera de aumentar su resistencia y velocidad. También rompe su carrera y proporciona variedad. Cuando comencé a correr, apenas podía ir a una milla sin parar y era tortura. Un amigo me contó unos 60-120 para romper mi carrera y hacer que sea más fácil terminar fuerte. Comencé con 120 segundos de caminata y 60 segundos de carrera durante 30 minutos. Después de una semana de esto, pasé a 120 segundos de carrera y 60 segundos de caminata. Luego, lentamente, me quité el tiempo que estaba caminando hasta que corrí todo el tiempo. Si ya puede correr durante al menos 30 minutos, puede probar 60 segundos de sprint y 120 segundos de trotar para toda su carrera. Esto aumentará su velocidad y disminuirá el tiempo de su milla.
Regístrese para una carrera
Una de las mejores formas que he encontrado para mantenerme motivado es para inscribirse en una carrera. Esto me da un objetivo para entrenar. Los principiantes generalmente comenzarán con una carrera de 5k que es de 3.1 millas, que es con lo que comencé. Me inscribí en una carrera que estaba a unos cuatro meses de distancia que me dio mucho tiempo para ponerme en forma. Un gran recurso para la capacitación que utilicé es el programa Couch to 5K. Si ya es un corredor o necesita más desafío, también hay 10k, 15k, medios maratones y maratones para probar. ¡Esta vez me estoy registrando por 10k! Solo asegúrese de aumentar gradualmente su kilometraje, no más del 10 por ciento cada semana. Esto lo ayudará a prevenir lesiones y mantenerse saludable. Otras opciones divertidas para carreras incluyen carreras de barro u cursos de obstáculos. Active.com es un buen sitio web para buscar carreras en su área.
Encuentra un amigo en ejecución
Correr con otra persona hace que pase el tiempo más rápido y me mantiene entretenido. Involucre a amigos y compañeros de trabajo en su desafío de carrera y todos pueden suscribirse a la misma carrera. Corre con mi novio y entramos juntos y corremos juntos. Asegúrese de seguir con personas que están cerca de su nivel de ejercicio. Si atacas con personas que conoces, hay muchos grupos locales de carrera. Pregunte en una tienda en ejecución o busque en línea los clubes en ejecución. Por lo general, tienen clubes en funcionamiento para diferentes niveles para satisfacer sus necesidades.
varía sus rutas de ejecución
Encontrar lugares nuevos e interesantes para correr lo mantendrán desde volviéndose monótono. Disfruto corriendo en los parques locales y también voy a correr en senderos locales de senderismo y ciclismo. Encuentro senderos en Internet en mis parques locales y nacionales para correr. Muchos mapas le dirán cuál es la dificultad y cuánto tiempo es el sendero. Mi favorito es correr a una cascada o un visión panorámica. Si vive en la ciudad, puede trazar nuevos vecindarios y rutas para funcionar en Google Maps. El sitio web le mostrará cuál es su kilometraje y puede imprimir su ruta. Ejecutar un bucle es mi opción favorita porque puede comenzar y terminar en el mismo lugar.
Invierta en dispositivos tecnológicos geniales
Hay toneladas de gadgets geniales Para obtener fitness y correr. Muchos sitios web de fitness y tiendas de artículos deportivos venden monitores de frecuencia cardíaca y relojes GPS para corredores. Estos monitores le permiten establecer objetivos para usted y los relojes incluso tienen programas para mapear su ejecución y ver cuál es su kilometraje por minuto. Tengo un reloj GPS y disfruto estableciendo metas para mí y tratando de romper mis discos anteriores. Si está funcionando solo, es posible que desee ver un reproductor de MP3. Si tengo que correr sin mi novio, escucho música para que mi carrera sea menos aburrida y mantenga mi ritmo. Al mezclar mis rutas y establecer objetivos para mí, puedo seguir funcionando semana tras semana sin aburrimiento. ¡Diviértete con él y sé creativo!
