Es una realidad que la forma del cuerpo más buscada entre las mujeres es la figura de reloj de arena. Sin embargo, no todos están dotados de él. Las estadísticas muestran que solo el 8% de las mujeres en el mundo realmente pertenecen a este tipo de cuerpo. Desafortunadamente, la forma más difícil de estar es el triángulo invertido, en el que el ancho de su hombro parece más ancho que el ancho de la cadera. Sin embargo, no hay razón para consternación, porque es posible crear una “forma de reloj de arena silueta” a través de una rutina de entrenamiento regular. A continuación se presentan algunos consejos inteligentes a seguir.
Haga ejercicio regularmente. Asegúrese de hacer ejercicio al menos 3-4 veces a la semana que incluye entrenamiento con cardio y pesas. Seguir una rutina de piezas de cuerpo dividido será muy útil para darle a sus músculos la cantidad correcta del tiempo para recuperarse.
Realice ejercicios cardiovasculares de la baja cuerpo . Esto facilitará el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras pierde la grasa corporal. Debería llevarle al menos 30-45 minutos completar una sesión. Los ejemplos son el minuto, el giro, la caminata en una cinta de correr con una inclinación y otros cardio de alta intensidad, como las sentadillas de salto, los sprints, los aeróbicos de los pasos y más.
Evite los ejercicios de la parte superior del cuerpo con resistencia a peso pesado. < /b> Para recortar la parte superior del cuerpo, particularmente los hombros, es importante minimizar la ganancia muscular excesiva en el área. Por lo tanto, usar resistencia liviana es esencial. Hazlo con altas repeticiones en cada conjunto. De esta manera, puede mantener los hombros tonificados y bien formados, pero no demasiado voluminosos.
Ejercicio con resistencia de peso pesado en los entrenamientos de cuerpo más bajo . En un esfuerzo por ser mejor proporcionado con la parte superior del cuerpo, debe tomar los músculos de la pierna a una muesca. Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo deben ser muy intensos y realizados en 45 minutos para garantizar el crecimiento muscular. Las sentadillas, las estocadas, las prensas de piernas, los elevadores muertos de patas rígidas, las extensiones de piernas, el secuestro de cadera y los rizos de piernas son ejercicios importantes que no desea perderse en el entrenamiento de su ‘día de piernas’.
No tengas miedo con los pesos . Pídale a un amigo que lo detecte durante sus sentadillas pesadas, contrate a un entrenador personal o se encuentre un amigo de entrenamiento para aumentar su confianza. Cuanto más pesado peso use, más músculos ganará en sus piernas. Esto es crucial para igualar con la parte superior del cuerpo más ancha.
come una dieta alta en proteínas. Tome 5-6 comidas pequeñas durante el día que tienen un alto contenido de proteínas . Coma sus comidas entre 2-3 horas. Nunca consumas sobre tu presupuesto diario de calorías. Al tratar de desarrollar músculo, su dieta debe estar compuesta por 45% de proteína, 35% de carbohidratos y 20% de grasas. Las mujeres tienden a hacerlo mejor en una dieta baja en carbohidratos para una pérdida de grasa máxima.
Mantenga hidratado. beber mucha agua no solo ayudará a su digestión, sino que también ayudará a frenar su hambre . Por lo tanto, tiene una mayor posibilidad de controlarse de comer esos dulces.
La consistencia es la clave. Es solo para mantener una rutina de entrenamiento regular y una nutrición adecuada puede transformar su cuerpo a la forma que deseas. Con cardio, puede perder más grasa corporal y pronto tendrá una cintura más delgada y hombros recortados. A través de ejercicios intensos de piernas, puede tener piernas más bien formadas, lo que esculpirá el físico que siempre quisiste. Se necesita trabajo para ganarlo.
