¿Filitamente se abdominan los abdominales todos los días, pero aún tienes una región abdominal inferior que pierde y flable? Refirmar y tonificar los abdominales inferiores es uno de los aspectos más desafiantes de ponerse en forma. ¿Por qué? Debido a que la mayoría de los hombres y las mujeres posmenopáusicas almacenan mucha grasa allí, y el problema se vuelve más pronunciado con la edad. Combine eso con algunos embarazos y el resultado es el abdominio inferior flácido. ¿Hay formas de tonificar los músculos abdominales inferiores y eliminar ese molesto “perro”?
Cómo domar los abdominales inferiores: ¿es una falta de firmeza o grasa?
Algunos beneficios de acondicionamiento físico bien intencionado suponen que los ejercicios abdominales son todo lo que se necesita para reafirmar la región abdominal inferior. Lo más probable es que el problema se deriva de una combinación de pobre fuerza muscular y demasiada grasa abdominal. Los ejercicios abdominales enfocados solo resolverán parte del problema.
Incluso si reafirma su región abdominal inferior, no tendrá un paquete de seis si está cubierto por una capa de grasa corporal. Si tiene un “perro” visible, puede agarrar con sus manos, hay una capa de grasa corporal que está haciendo cualquier musculatura abdominal que tenga invisible.
Firmar la región abdominal inferior: atacarlo desde dos Ángulos
¿La respuesta? Si tiene demasiada grasa abdominal, aumente la intensidad de su ejercicio aeróbico. Los entrenamientos de mayor intensidad activan las hormonas de quema de grasa como la epinefrina y la hormona de crecimiento mejor que el ejercicio de baja o moderada intensidad. En lugar de hacer 45 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada dos días, reduzca sus entrenamientos aeróbicos a veinte o treinta minutos, y realice entrenamiento de intervalos en su lugar.
Para hacer entrenamiento de intervalos, hacer ejercicio con la más alta intensidad que pueda Durante un minuto y descansa durante dos minutos, alternando de un lado a otro. Durante los intervalos de alta intensidad, debe trabajar tan duro que no pueda hablar o incluso unir una oración completa. Esto quema significativamente más calorías que el ejercicio de intensidad moderada. El intervalo de tiempo más corto reduce la producción de cortisol, la “hormona del estrés” que causa el almacenamiento de grasa. Para obtener resultados máximos, realice un entrenamiento de intervalos de alta intensidad cada dos días. Hable con su médico antes de hacer un ejercicio de alta intensidad.
Tono abdominales inferiores utilizando ejercicios enfocados
Es difícil dirigirse específicamente a la región abdominal inferior con ejercicios. La mayoría de la gente piensa que los elevadores de piernas tonifican los abdominales inferiores. En realidad trabajan las caderas más que la región abdominal inferior. Dos de los mejores ejercicios para tonificar los abdominales inferiores son el levantamiento de la pierna colgante y los rizos inversos, usando una buena forma, por supuesto.
Seguimiento haciendo ejercicios de tablones para firmar y tonificar toda la región central. Haga tres juegos de 15 repeticiones de cada ejercicio cada dos días para obtener los mejores resultados. Aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te fortaleces. Su región abdominal inferior debe arder en la última repetición. Si no es así, debe hacer algunos más.
Toning de abdominales inferiores: ¿el resultado final?
Combine ejercicios con un buen plan de nutrición que limita Alimentos y carbohidratos de alto glucémico y debe ver los resultados en seis a ocho semanas. Algunas mujeres con abdominales inferiores flácidos que han estado embarazadas tienen una afección llamada diastasis recti donde se separa el músculo abdominal. Esto causa una barriga flácida y distendida que no responde a la dieta o al ejercicio. Si esto se aplica a usted, consulte a su médico.
Referencias:
receta de fitness. Febrero de 2004. Página 153.
