Aquí hay pasos para una pérdida de peso fácil y efectiva para hombres de todas las edades. Soy un entrenador personal certificado y he trabajado con muchos hombres que van desde 20 y tantos hasta 60 y tantos años. En general, es más difícil para un hombre de edad perder peso que 20 y tantos años, simplemente porque el hombre de 50 años, que nunca ha hecho ejercicio antes, tendrá un riesgo mucho mayor de lesiones por ejercicio extenuante, que el joven que nunca es ejercido. Pero esto no significa que la pérdida de peso fácil y efectiva para los hombres mayores esté fuera del alcance.
Si un hombre ya no puede correr debido a problemas de rodilla, aún puede perder peso de manera efectiva a través de otro ejercicio. Incluso un hombre que ya no es muy fuerte aún puede empujar duro en el gimnasio y activar la pérdida de peso. Se trata de poner su cuerpo a través de rutinas de ejercicio a las que no está acostumbrado. Y, para una pérdida de peso fácil y efectiva para los hombres, también se trata de hacer levantamiento de pesas y hacer ejercicio cardiovascular de la manera correcta.
Comencemos con la cinta de correr. No creería cuántos hombres, de todas las edades, se aferran a este equipo mientras caminan. No es de extrañar que su gran intestino nunca se encoge. La regla con las cintas de correr es caminar sobre ellas como lo haría si caminar al aire libre en algún lugar. Esto significa una postura vertical y un balanceo del brazo. El swing del brazo no necesita ser exagerado, pero ese balanceo del brazo, con el tiempo, contribuirá a las calorías quemadas. La pérdida de peso efectiva del trabajo en la cinta de correr solo vendrá cuando balancee los brazos, en lugar de sostener la cinta de correr. De hecho, la tasa de quemaduras de calorías (es decir, pérdida de peso) entre los brazos balanceadores y sujetar a la cinta de correr es un enorme 20 por ciento!
Para obtener más información sobre el uso correcto de la cinta de correr, leer 10 Razones para nunca aferrarse a la cinta de correr . Y al hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, los hombres deben emplear una técnica de ejercicio llamada entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
que los hombres que deseen perder peso deben comprometerse a hacer ejercicio seis días a la semana, pero el entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular deberían hacerse en días separados. Esto significa que no es necesario sentarse en la bicicleta durante 30 minutos antes de recoger las pesas. Los hombres con algo de acondicionamiento, especialmente los hombres jóvenes, pueden levantar duras y pesadas. Esto creará una pérdida de peso efectiva para hombres de todas las edades. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pesada quemarán grasa como loca. No se preocupe por el aumento porque esto no sucederá a menos que esté entrenando deliberadamente para ello. Limite los ejercicios de entrenamiento de fuerza a una hora a menos que realmente lo disfrute; Entonces puede hacer ejercicio más tiempo.
Levantarse pesado significa elegir un peso o resistencia a la máquina que apenas pueda, apenas hacer repeticiones de 8-12. Este es el rango de comer grasas.
Ponga 7-8 horas de sueño por noche. Si esto te hace reír, entonces ponte serio y vea qué actividades puede renunciar para hacer esta cuota de sueño. Por ejemplo, vea si puede dejar el trabajo después de ocho horas. Los adictos al trabajo a menudo luchan con peso extra y tienen dificultades para perder ese peso. Reduzca la televisión o compre una cinta de correr y colóquela en la sala de televisión mientras mira su programa imperdible.
Si un hombre tiene hijos, debe pasar más tiempo haciendo actividades físicas con ellos. Un hombre gordito donde vivo pasa todas las noches afuera durante 60-90 minutos, literalmente parado o sentado en la acera sin salida, mientras que sus tres hijas muy jóvenes pedalearon bicicletas en el callejón sin salida. Imagine la diferencia en la pérdida de peso de la panceta de grano de este hombre si pasara parte de ese tiempo corriendo a sus hijas, o caminando o trotando a su lado.
para una pérdida de peso efectiva y fácil para los hombres, desayune y desayune y No me refiero a manchas, tocino y muffins ingleses empapados en mantequilla. La pérdida de peso efectiva para los hombres puede ser fácil con un desayuno nutritivo. Coma algo cada tres horas, para avivar el metabolismo, que ayudará con la pérdida de peso, como frutas, ensaladas, sopa, yogurt, pollo a la parrilla o una barra de proteínas. Finalmente, por perder peso, un hombre debe beber 6-8 vasos de agua al día, si no es por otra razón que sentir menos hambre.
