¿Por qué debería molestarse en tomar notas sobre su rutina de levantamiento de pesas/entrenamiento de fuerza? La respuesta es simple. Mejora.
Primero, para que su diario de ejercicio ayude, hay ciertas cosas que deben rastrearse.
En una hoja separada, o incluso en una gran tarjeta de índice, escriba su rutina habitual. ¿Qué ejercicios realiza regularmente? ¿Cuántos en un set? ¿Cuántos sets? ¿Esperas un cierto tiempo entre sets? ¿Cuánto peso usas cada ejercicio? Aprox. ¿Cuánto tiempo le lleva completar toda la rutina?
Esta es información básica que debería tener a mano. Esta tarjeta se convierte en su tarjeta de referencia para su diario.
Cada entrada debe incluir la fecha, la hora en que funcionó, cuánto tiempo. Además, incluya cómo se sintió antes y después. Puede asignar una escala de números y hacer notas adicionales, por ejemplo:
el martes 12 de noviembre: el mediodía a la 1 p.m. Fentido cansado, lento-tasa: 5
Muchos atletas competitivos también rastrean y califican su calidad del sueño también. Esto generalmente se vinculará directamente con la forma en que se siente.
Además, tenga en cuenta las modificaciones de su entrenamiento. Por ejemplo, si hizo algún conjunto adicional o aumentó el peso. Tal vez reorganizó el orden de su entrenamiento (y esto cambiará la forma en que sus músculos están afectados) o realizó ciertos conjuntos como entrenamiento de circuito. No olvide incluir ningún ejercicio que parezca particularmente fácil o realmente difícil.
Asegúrese de notar cómo se sintió el día después de un entrenamiento también. Si te sientes súper dolorido, entonces es hora de examinar lo que has cambiado recientemente. Si aumentó el peso, tal vez necesite comprometerse y retroceder algunas libras. En general, las repeticiones suben primero, luego disminuya las repeticiones hacia abajo y el peso después de una semana o dos.
El otro propósito del diario de entrenamiento es permitirle mirar hacia atrás durante varias semanas y revisar. ¿Ha evitado cambiar algo en su rutina? Entonces tal vez es hora. ¿Hay algunos ejercicios con los que todavía tienes muchos problemas? Luego consulte con un entrenador y encuentre una versión modificada u otro ejercicio que ayude a desarrollar el problema de problemas de manera diferente.
¿Está continuamente desgastado los próximos días? Luego, haga menos trabajo de fuerza e introduzca algunos elementos aeróbicos. Si tuviera unos días que parecían bajos, ¿fue porque su calidad del sueño estaba baja o tal vez no se sintió tan bien? Entonces no cambies nada todavía.
¿Ves todas las grandes razones para tomar los cinco a diez minutos para anotar todo esto? A la larga, su diario será su hoja de ruta para mejorar. En los días en que su motivación se afloja, sáquela y lea. Estar inspirado. Mira qué tan lejos has llegado. Tiene la prueba en sus manos de que sus entrenamientos funcionan para usted; Y si no, tiene evidencia concreta de que es hora de cambiar su rutina. Su memoria no puede decirle objetivamente eso.
