Después de haber entrenado con éxito y competido en un triatlón de distancia olímpica, he aprendido muchos trucos que ayudarán a los triatletas principiantes.
cada evento: la natación, la bicicleta y la carrera son entidades en sí mismas, por lo que en este artículo solo cubriré cosas que he aprendido en la parte de natación del triatlón.
Como dije, compití en las distancias olímpicas, lo que significa que la natación es una natación de agua abierta de 1 milla.
La natación puede ser intimidante para los triatletas principiantes porque es el mayor desconocido. Todos tienen una idea básica de cómo andar en bicicleta y correr, pero la natación no es algo que hacemos todos los días.
Es un hecho que los triatletas necesitan entrenar para ser buenos nadadores, o al menos nadadores pasables .
El mejor lugar para comenzar a entrenar para las nadadas de aguas abiertas es en una piscina. Comience lento yendo 3 veces por semana y agregando lentamente más y más vueltas. Comience haciendo de 5 a 10 vueltas.
Encontrará que su resistencia de natación se desarrollará rápidamente. Puede sentirse horrible las primeras veces, pero sigue con él y pronto estarás arrancando 30 vueltas sin problemas.
Una vez que te sientas cómodo nadando 33 vueltas (allí y atrás equivale a 1 vuelta), que es casi una milla en una piscina de 25 yardas, es cuando necesitas intensificarlo.
Lo más probable es que estés entrenando para un triatlón donde la natación tiene lugar en un lago, o incluso en el océano. Lo primero que debe hacer es invertir en un traje de neopreno específico de triatlón. No quieres un traje de neopreno rígido regular; Estas cosas te llevarán a toda prisa. Puede terminar teniendo que gastar un par de cientos de dólares, pero valen cada centavo.
Ahora es el momento de dirigirse a un lago y nadar con todo el equipo. Necesitará una gorra de natación, tapones para los oídos, tapones para la nariz y un buen par de gafas de natación que no fogen.
probablemente esté entrenando para un triatlón de verano, lo que significa que está nadando en la primavera Cuando los lagos estén fríos.
Con el traje de neopreno, alivia el agua pero no comiences a nadar de inmediato. Deje que su traje de neopreno funcione para calentar el agua al lado de su piel. Ponga la cabeza bajo el agua, sienta la conmoción de frío en la cara, acostumbrarse.
Una vez que esté cómodo, comience a nadar. Sin embargo, no se complete, manténgalo suave y fácil. Te sorprenderá lo increíble que funciona el traje de neopreno de triatlón. Flotas en alto y sientes que eres una capa rápida.
No nades demasiado, continúa con trazos fáciles. Concéntrate en tu respiración. Si sientes que estás sin aliento, intenta superarlo disminuyendo. Si se pone demasiado mal, viene pero continúa acariciando. Una vez que esté bajo control, continúe con el trazo de estilo libre.
Me sorprendió mi primer lago de baño, qué tan diferente fue de la piscina. Pensé que sería una transición natural de la piscina al lago, pero me equivoqué. Me puse unos 5 minutos en la natación y entré en pánico cuando perdí la respiración y tuve que pisar el agua hasta que me calmé. Fue humillante y destrozó mi confianza.
No dejé que me detuviera; Salí al día siguiente e intenté nuevamente, siguiendo las pautas anteriores. Las cosas fueron mucho más suaves, y hice un entrenamiento completo. Si no hubiera ido al lago antes de competir en el triatlón, probablemente no habría terminado la carrera.
al menos 3 el lago nadan antes de su triatlón. Practique levantar la cabeza y detectar la costa alrededor de cada quinto golpe.
Descubra qué método de respiración es mejor para usted. En la piscina tomo 3 golpes y luego respiro a la derecha, luego tomo 3 golpes más y respire a la izquierda. Descubrí que durante el triatlón estaba mucho más cómodo si respiraba cada golpe. Funcionó para mí y me permitió nadar más fuerte.
El estilo de natación es muy diferente para cada nadador, asegúrese de descubrir sus mejores prácticas antes de su triatlón.
Para seguir mi entrenamiento de triatlón Vea mi blog.
