¿No puede dormir?
En algún momento u otro, le sucede a todos. Tal vez su reloj interno no esté sincronizado porque ha cambiado las zonas horarias. Tal vez trabajes en horas erráticas y no puedes romper tus tendencias nocturnas. O tal vez estás envejeciendo, y descubres que simplemente no puedes dormir que necesitas.
Cualquiera que sea la razón, las personas que sufren de la incapacidad para dormir bien por la noche están recurriendo cada vez más a la melatonina en busca de ayuda. La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal, que se encuentra en el centro de su cerebro. Por la noche, o en la oscuridad, su glándula pineal libera esta hormona para ayudar a regular su ciclo de sueño.
Si tiene problemas para dormir, podría ser que su cuerpo no produzca suficiente melatonina de forma natural, O que ha interrumpido su horario de sueño natural hasta el punto de que necesita más de esta hormona para desencadenar un patrón de sueño saludable. Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de melatonina media hora antes de acostarse es efectivo como ayuda para dormir y puede aliviar el desfase horario.
¿es melatonina para usted?
A diferencia del sueño sintético Píldoras, la melatonina no introduce productos químicos antinaturales en su torrente sanguíneo. Tampoco requiere una receta. Mientras que las mujeres embarazadas y las personas con afecciones de salud se les aconseja consultar a un médico antes de tomar melatonina, la evidencia sugiere que es extremadamente seguro. Los investigadores han dado a personas hasta 600-3,000 veces la dosis normal sin causar ninguna toxicidad. Y a pesar de que millones de personas lo usan, solo se han presentado cuatro quejas de la FDA que informa efectos secundarios negativos, como pesadillas, dolores de cabeza y grogginess de la mañana.
Cuando la melatonina funciona, no es nada menos que milagroso. Dentro de media hora de tomar el suplemento, sus párpados pueden comenzar a caer literalmente. Te pondrá en un sueño profundo durante el cual puedes experimentar sueños vívidos. Te despertarás con el sol, completamente renovado y listo para comenzar el día. Algunas personas informan que se despiertan naturalmente minutos antes de que suena el despertador. También aumenta el estado de alerta diurno y le impide sentirse con sueño hasta la hora de acostarse.
Pero cuando tome la dosis incorrecta de melatonina, despertar puede ser difícil, y puede sentirse atontado todo el día. Y debido a que no hay una dosis oficialmente recomendada, es algo fácil equivocarse.
¿Cuánto debe tomar?
La respuesta puede depender de su edad. </ P>
Los investigadores creen que el nivel de melatonina natural que produce su cuerpo disminuye con la edad, lo que puede ayudar a explicar por qué los niños se duermen tan fácilmente, mientras que los ancianos tienen más dificultades para quedarse dormidos y quedarse dormidos. La evidencia anecdótica sugiere que las personas mayores de 65 años pueden requerir 3 mg-6mg por noche, mientras que las personas más jóvenes pueden hacerlo mejor con una dosis más pequeña. Algunos estudios incluso han sugerido que tan solo 300 microgramos es ideal para los usuarios más jóvenes, pero es difícil encontrar melatonina vendida sobre el mostrador en esa cantidad.
La dosis más vendida es una píldora de 3 mg. Con un cortador de píldoras, puede dividir eso en el cuarto por dosis de .75 mg, pero incluso esa puede ser una dosis demasiado alta para algunas personas. Algunos fabricantes, como LifeExtension, ahora ofrecen melatonina en cápsulas más pequeñas para ayudar a cerrar la brecha.
Mientras tanto, es posible que deba experimentar un poco. Pruebe una semana en una dosis dada, y si te hace somnoliento, sigue cortando. Cuando encuentre la dosis correcta, lo sabrá, porque no solo dormirá como un bebé, sino que se despierta como un león.
Referencia:
- Las dosis pequeñas pueden ser mejor universidad del Centro de Salud de Maryland
