El ácido fólico es una vitamina soluble en agua en el complejo de vitaminas B que es vital durante el embarazo para la salud de su bebé. Aquí hay razones por las cuales el ácido fólico es tan vital para la salud del bebé, y algunos alimentos con alto contenido de ácido fólico para agregar a su dieta.
Por qué el ácido fólico es un nutriente vital para la salud del embarazo
El ácido fólico es una vitamina B que está involucrada en la síntesis de ADN y ARN y la creación de aminoácidos sanos. El ácido fólico es vital para la salud de un feto, evitando defectos de nacimiento, trabajo prematuro en el último trimestre y anemia en la madre. La creación de glóbulos rojos también se basa en niveles saludables de ácido fólico en el torrente sanguíneo de la madre.
La deficiencia de ácido fólico es la causa número uno de defectos del tubo neural en los bebés. Los defectos del tubo neural son problemas con la columna vertebral que ocurren dentro de las primeras semanas de embarazo y pueden incluir la espina bífida, la anacefalía (una condición fatal) y otros. De acuerdo con el manual de Merck de salud, los niveles de ácido fólico sano antes de la concepción y durante los primeros tres meses de embarazo disminuyen el riesgo de un defecto de tubo neural en más del 50%.
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< b> Cómo garantizar niveles saludables de ácido fólico en su dieta
Sus necesidades de ácido fólico se duplicarán durante el embarazo y es vital consumir 60-80 mcg cada día de alimentos y suplementos saludables. Para una salud óptima, ya debería consumir mucho ácido fólico cuando concibe y aumenta su ingesta tan pronto como se dé cuenta de que puede estar embarazada.
Vegetales de hoja verde oscuro es una de las mejores fuentes de este ácido fólico vital. Esto incluye collar, col rizada, verduras de mostaza, lechuga romana, espinacas y verduras de nabo. Las frutas saludables en el ácido fólico incluyen fresas, cantalupo, pomelo, kiwi, honeydew, mandarina y otras naranjas, mango, papaya y mandarina. El ácido fólico también se puede encontrar en espárragos, brócoli, guisantes verdes, germen de trigo, granos fortificados y frijoles secos.
haciendo algunas opciones de salud simples puede aumentar fácilmente el ácido fólico en tu dieta. Cambie de pan blanco a pan de trigo que tiene casi el doble de la cantidad de ácido fólico. Use lechuga romana y hojas de espinacas en ensaladas y sándwiches en lugar de lechuga iceberg. Remoje algunos frijoles o guisantes para agregar a su sopa para aumentar la salud y el ácido fólico.
Algunos médicos recomiendan que cualquier mujer de edad fértil coma una dieta rica en ácido fólico como un bebé necesitará ácido fólico antes de que pueda Tenga en cuenta que está embarazada. Los anticonceptivos orales pueden disminuir los niveles sanguíneos de ácido fólico. Además, cocinar en ollas de cobre destruirá el ácido fólico, vitamina C y E Sección a continuación.
