Ayuda de sueño natural para adultos
Todos luchamos por dormir a veces, ya sea una perturbación temporal o una condición real, como insomnio o apnea. A lo largo de mi carrera para dormir, he probado algunas opciones diferentes para ayudarme a mejorar mi sueño. Algunos funcionaron, otros no. Después de mis experimentos, personalmente recomiendo las siguientes ayudas para dormir porque son todas naturales, sin conservantes, colorantes o alérgenos. También puede encontrarlos por un precio razonable en la mayoría de las tiendas de salud locales o en línea.
manzanilla, ahora alimentos, 500 mg
Si sus problemas de sueño son Agual, comience con manzanilla. Aunque este producto viene en una cápsula, prefiero beber una taza o dos de té durante toda la noche, como parte de mi rutina. Si eres reacio a beber té o las molestias de correr al baño, simplemente tome las cápsulas. La manzanilla es calmante internamente a través de su tracto digestivo y lo ayudará a encontrar un sueño reparador. Una vez más, si sus problemas son suaves, considere usar el aceite esencial como un roce muscular o en su baño.
melatonina sostenga por jarrow fórmulas <// P>
Otra sugerencia natural para alteraciones suaves del sueño es la melatonina. Recomiendo particularmente esta fórmula, ya que tiene una liberación de tiempo para garantizar que obtenga dosis constantes de melatonina en su sistema. La melatonina es una hormona que ayuda en la regulación de biorritmos. La producción de esta valiosa hormona puede verse afectada por el estrés, la edad e incluso cruzar zonas horarias.
Comience tomando una tableta, aumentando gradualmente hasta una tableta aproximadamente 20-30 minutos antes de acostarse. Debe notar una mejora inmediata en sus ciclos de sueño.
5-HTP, ahora alimentos, 100 mg
incluso cuando no estoy luchando por obtener Un sueño reparador, 5-HTP ahora es parte de mi régimen diario de suplementos. Tomo 2 cápsulas todas las noches, con el estómago vacío, justo antes de irme a la cama. El 5-Hydroxytriptophan es vital para los niveles de serotonina y melatonina en su cuerpo. Como precursor metabólico de la serotonina y un protector de melatonina, su estado de ánimo y sueño mejorará drásticamente tomando 5-HTP. No hay efectos secundarios adversos, pero usted se beneficia al quedarse dormido, quedarse dormido y dormir profundamente. Si tuviera que elegir, esta es mi favorita personal favorita para el sueño natural para adultos.
Valerian raíz, Way, 530 mg
La raíz valeriana tiene ¡Se ha utilizado como una ayuda para el sueño totalmente natural durante siglos! Todavía es efectivo en la actualidad, sin los efectos secundarios de los medicamentos sobre el mostrador. Se puede usar de manera segura mientras amamantan, aunque le recomiendo que verifique esto con su médico antes de usarlo. Encuentro que el olor de Valerian es desagradable (apesta a uvas pútridas mezcladas con calcetines sucios), pero la mejora en su sueño puede valer el olor leve.
La dosis recomendada es de 3 cápsulas una hora de una hora antes de la hora de dormir. Tomar 1 cápsula en el día también puede ayudar si participa en siestas regulares de la tarde.
kava kava “nakamal”, ecléctico instituto, 425 mg
i Personalmente, rara vez usa kava, ya que encuentro que mi estilo de vida a menudo no lo requiere. Sin embargo, en tiempos de angustia extrema, como el duelo o el trauma inesperado, puede usar kava para calmar instantáneamente sus preocupaciones y ansiedades. Kava es una hierba totalmente natural que se puede tomar en forma de cápsula, o bebiendo como té para un efecto más rápido. Los resultados de alivio son casi instantáneos. Tengo varios amigos cercanos que juran por Kava como un reemplazo para Valium o Prozac, especialmente porque tiene pequeños efectos secundarios y desaparece después de 6 a 7 horas. Aunque el kava se puede usar en cualquier momento, es particularmente útil como ayuda natural del sueño.
