Es un problema que no desea discutir incluso con su mejor amigo, esposo o médico, pero afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas. Por alguna razón, algunas personas parecen ser más propensas al estreñimiento que otras, aunque el estilo de vida y los hábitos dietéticos parecen jugar un papel importante. Si bien hay medicamentos que se pueden usar para tratar el estreñimiento, es mucho más saludable detener el estreñimiento de forma natural. Si está buscando una terapia de estreñimiento natural, aquí hay algunas formas de ayudar a restaurar los movimientos intestinales normales sin drogas:
Terapia de estreñimiento natural: aumentar la ingesta de fibra
Esto es Una de las formas más saludables y efectivas de detener el estreñimiento. Con la dieta altamente refinada y baja en fibra que la mayoría de los estadounidenses comen, no es sorprendente que el estreñimiento sea un problema tan continuo. Cambios simples, como reemplazar su cereal regular con un cereal de salvado alto de fibra y agregar dos porciones adicionales de frutas y verduras a su dieta diaria, puede ser efectivo para mejorar la función intestinal. Intente rociar algunas cucharaditas de linaza en su cereal matutino para obtener una dosis adicional de fibra. Otros cambios simples incluyen comprar pan integral y sustituir el arroz integral por el arroz blanco refinado. Al hacer estas alteraciones fáciles para su dieta, promoverá la salud del colon a largo plazo en lugar de usar un medicamento que solo solucionará temporalmente el problema.
Terapia de estreñimiento natural: ejercicio diario </B >
El ejercicio es otra forma efectiva de detener el estreñimiento de forma natural. El movimiento sostenido ayuda a acelerar el paso de los alimentos a través del tracto intestinal, lo que hace que se reabsorbe menos agua. Esto da como resultado heces más suaves y movimientos intestinales más frecuentes. El ejercicio también puede estimular las contracciones intestinales que pueden ayudar a impulsar el material de desecho a través del colon. La buena noticia es que no se necesita ejercicio vigoroso para mejorar los síntomas de estreñimiento. Una caminata de veinte minutos puede ser todo lo que necesita para experimentar movimientos intestinales más saludables.
Terapia de estreñimiento natural: aumentar la ingesta de líquidos
Un estudio publicado en el European Journal de nutrición clínica en 2003 mostró que beber niveles inadecuados de líquido, particularmente en los ancianos, puede dar lugar a síntomas de estreñimiento. Si el estreñimiento es un problema continuo para usted, trate de consumir ocho vasos de agua por día de forma regular para detener el estreñimiento de forma natural.
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Un estudio realizado en la revista nutricional en 2007 mostró que los suplementos probióticos pueden ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento. Se cree que las bacterias amigables que componen los probióticos pueden ayudar a aumentar la motilidad del colon al hacerlo más ácido. Si no desea tomar suplementos, puede obtener bacterias amigables con el colon para comer yogurt que contenga probióticos.
Una palabra de advertencia, el estreñimiento a veces puede ser un signo de problemas de salud más graves como el cáncer de colon. Si experimenta síntomas crónicos de estreñimiento o experimenta dolor abdominal, sangre en sus heces o un cambio en los hábitos intestinales, asegúrese de ver a su médico.
La próxima vez que esté listo para alcanzar una laxante Para aliviar su estreñimiento, considere cuánto más saludable sería detener el estreñimiento. Podría ser el comienzo de un estilo de vida más saludable para su colon.
Referencia:
- Nutrition Journal 2007, 6:17
