El dolor de los pies en el talón es causado por una afección llamada fascitis plantar. La fascitis plantar es una lesión deportiva común, aunque también puede ser causada por el uso de zapatos que no se ajustan adecuadamente, la obesidad y la plana. Según la Clínica Mayo, la condición ocurre cuando hay una tensión excesiva en la fascia plantar durante un período prolongado de tiempo, lo que lleva a pequeñas lágrimas e inflamación. Esta es típicamente la fuente de dolor en el talón y hay una serie de estiramientos y pasos que se pueden tomar para aliviarlo y sanarlo.
Se pueden usar varios estiramientos como tratamiento de fascitis plantar para aliviar el dolor del talón. Un tratamiento efectivo de fascitis plantar se llama un estiramiento de escaleras. En un tramo de escalera, el arco de la parte posterior del pie y la pantorrilla se estiran. Comience de pie en el borde de una escalera con los talones colgando de la parte posterior. Estire lentamente la parte posterior del pie hacia abajo en un estiramiento cómodo mientras mantiene la parte delantera del pie estable en el escalón. En un estiramiento de la escalera, los objetos que se pueden usar incluyen una escalera, una caja, un taburete de paso o cualquier otro objeto que sea capaz de soportar el peso corporal de una persona y permite que la parte posterior del pie cuelgue libremente.
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< P> Otro tramo para el tratamiento de la fascitis plantar es un estiramiento de toalla. Un estiramiento de toalla se centra en el mismo concepto que el estiramiento de la escalera, solo el estiramiento de la toalla se realiza mientras está sentado o acostado. Para realizar una toalla, mantenga los extremos separados de una toalla en cada mano con el centro de la toalla envuelta alrededor de la parte superior del pie. Lentamente, retire la toalla para retirar la parte superior del pie hasta que alcance un estiramiento cómodo, manteniendo la pierna sin bufar. Esto estira la parte posterior del pie y la pantorrilla.
Un tercer tramo para el tratamiento de la fascitis plantar es un estiramiento de la pantorrilla de pie. Un estiramiento de la pantorrilla se realiza de pie a la longitud de un brazo de una pared y colocando las palmas planas contra ella. Tome medio paso de regreso con el pie lesionado mientras da medio paso adelante con el opuesto. Estire el talón trasero hacia abajo para que esté plano en el piso, manteniendo esta posición para estirar el talón y el ternero. . Agregar soportes de arco a los zapatos también puede ayudar a aliviar el estrés en el talón. Freing el área de dolor y el uso de medicamentos antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno puede ayudar a reducir cualquier hinchazón y dolor durante el dolor.
dolor que ocurre en el fondo del talón, típicamente fascitis plantar , puede dificultar el ejercicio e incluso caminar. Varios estiramientos pueden aliviar el dolor en el pie en el fondo del talón, incluido el estiramiento de la escalera, el estiramiento de la toalla y el estiramiento de la pantorrilla de pie. Cualquier pregunta sobre el dolor persistente del pie, la fascitis plantar o los tratamientos para las lesiones del pie deben dirigirse al profesional médico de un individuo.
Referencias:
fascitis plantar. Mayo Clinic.
referencia:
- www.ehow.com/how_4901213_exercise-plantar-fasciitis.html
- www.associatedcontent.com/article/1610280/how_to_repair_injuries_that_complicate.html
- www.helium.com/items/4655596 treating-splints
