¿Los ritmos de hambre constantes te llevan a la distracción? ¿Tu mente está enfocada en tu próximo refrigerio en lugar de la tarea en cuestión? Para algunas personas, las punzadas de hambre surgen del estrés, el aburrimiento o de restringir demasiado las calorías; Pero en algunos casos, un apetito demasiado exigente puede provenir de un problema médico subyacente, como diabetes o enfermedad de la tiroides. Es por eso que es importante ver a su médico para descartar afecciones médicas que pueden causar un mayor apetito. Una vez que tenga una factura de salud limpia, puede concentrarse en tener esos molestos dolores de hambre bajo control.
Para frenar las punzadas de hambre, asegúrese de comer suficiente
Primero, es importante asegurarse de que esté comiendo suficientes calorías y que esté comiendo algo sustancial antes de salir por la puerta por la mañana. Los estudios han demostrado que las personas que escatiman en el desayuno tienen más probabilidades de aumentar de peso porque consumen más calorías más adelante en el día. Comience el día con un desayuno que tenga una fibra y proteínas para ayudar a mantener a raya los dolores de hambre hasta la hora del almuerzo. Un tazón de avena caliente y un huevo duro es una opción de relleno y nutritivo.
Para confirmar que no está escatimando en calorías, use un sitio en línea para calcular sus requisitos de calorías según su altura, Construir y etiqueta de actividad: luego asegúrese de obtenerlos. La restricción excesiva de calorías solo te va a ser contraproducente, lo que te hará comer en exceso de hambre e inevitablemente ralentizando tu metabolismo.
para frenar los dolores de hambre, disfruta de un palo de chicle </p >
Algunas personas beben café en un intento de frenar los dolores de hambre, pero esto puede conducir rápidamente a una adicción a la cafeína poco saludable. Un nuevo estudio publicado en FoodQuity.com muestra que una de las mejores maneras de mantener los dolores de hambre bajo control es masticar chicle sin azúcar. A los sujetos se les dio chicle sin azúcar para masticar durante veinte minutos antes y después de comer, y sus niveles de azúcar en la sangre y la tasa metabólica en reposo se midieron a intervalos regulares. Los investigadores encontraron que los sujetos que masticaban goma quemaban cinco por ciento más de calorías de lo que normalmente lo harían y informaron una mayor sensación de saciedad. Según los investigadores, el movimiento de la mandíbula asociado con la goma de mascar envía un mensaje al cerebro de que se satisface la necesidad de alimentos (según el movimiento de masticación) y que no se necesita más alimentos. Pasar una palanca de chicle después de una comida también ayuda a prevenir el aburrimiento, otra causa común de comer en exceso.
Detenga los dolores del hambre con el movimiento
Otra forma efectiva Para frenar los dolores de hambre es dar un corto paseo cuando la necesidad de explorar los golpes del refrigerador. Los estudios muestran que el ejercicio aeróbico reduce el apetito. Además, ¡también quema calorías! Mantenga un diario de alimentos durante unas semanas e intente tener una idea de lo que lo motiva a refrigerarse. ¿Es estrés, aburrimiento o hambre real? Un diario de alimentos también lo hará más consciente de la frecuencia con la que está mordisqueando. , no frenen los dolores de hambre tomando píldoras de dieta o suplementos para perder peso. Las pastillas rara vez funcionan y pueden tener efectos secundarios peligrosos. Extraiga un palo de chicle y camine en su lugar.
Referencias:
http://www.confectionerynews.com/the-big-picture/chewing-gum-may- Keep-appetite-at-bay-study
http://www.scienedaily.com/releases/2008/12/081211081446.htm
