La primera clave para la pérdida de peso es comprender algunos conceptos básicos. Una libra es igual a 3500 calorías. El dolor de pesas se puede simplificar como matemáticas, comes más de lo que quema, ganarás, comes menos que perderás. Sin embargo, las calorías de diferentes fuentes varían y ayudarán a su cuerpo de diferentes maneras. Tanto las proteínas como los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9. Los carbohidratos se comen mejor temprano en la mañana o el almuerzo, ya que son los primeros en descomponerse y darle energía. Si los comes a altas horas de la noche sin quemarlos, se convertirán en grasa. La proteína es importante para mantener la masa muscular y darle energía. y tan malo como un rap como la grasa se ha conseguido que es necesario para muchas funciones corporales, aunque debería estar altamente moderado.
1. Cepille los dientes si siente que se tentará al bocadillo . Su dentista no solo te amará, sino que será mucho menos probable que disfrutarás.
2. Beba un vaso de agua cada vez que sientas hambre. Muchas veces lo que confunde con el hambre es en realidad la sed.
3. Para perder una libra por semana, queme 500 calorías adicionales al día. Esto se puede dividir fácilmente en comer 250 calorías menos y quemar 250 más.
4. Jump Roping no es solo para niños. Este es un gran ejercicio cardiovascular que puede quemar más de 600 calores por hora. Por lo general, no es más de $ 2-5 para una cuerda que depende.
5. Aprenda algunos ejercicios isométricos. Piense en sentadillas, estocadas, flexiones. A pesar de los flashbacks de la clase de gimnasio de la escuela secundaria, estos te mantendrán a ti y a tu billetera en buena forma y tomarán menos tiempo que viajar al gimnasio.
6. Variedad. Asegúrese de comer una buena variedad de frutas y verduras. No solo son bajos en calorías, sino que son muy densos en muchas vitaminas y minerales vitales que a menudo no tenemos en nuestras dietas del siglo XXI. Incluso puede evitar una visita al médico.
7. manténgalo. Por cada diez segundos que mantienes en tu área abdominal, es el equivalente de hacer un sentimiento. La próxima vez que esté atrapado en el tráfico, no se enoje con el retraso, en su lugar, obtenga un ejercicio probablemente bien necesario.
8. Muévelo. Dijo que el estadounidense promedio camina menos de una milla al día. Trate de incorporar movimiento adicional en actividades diarias, es decir, tomar las escaleras, estacionarse más lejos de la tienda o mejor aún, caminar hacia la tienda si está lo suficientemente cerca, lleva a la familia a caminar, etc.
9. Sea un niño de nuevo. El hecho de que tengas más de 18 años no significa que no debas divertirte. Obtenga un juego de recogida de fútbol, fútbol, béisbol que vaya con amigos, organice un juego de hockey callejero y referencia, rode la colina, lo que te atrapa. Lo que importa es que estés activo y que te disfrutes. Tu cintura también lo disfrutará.
10. Por último. Lo más importante es tomar todo con moderación. Ejercicio y comida incluidos. La variedad es necesaria con ambos para garantizar un cambio de vida, no solo una dieta en la que recuperará. Nunca niegue nada, ya que tiende a hacer que lo anhele más. Solo recuerda que ese helado o pastel se puede comer mañana, ¿realmente lo necesitas esta noche? Recompénsese con un baño caliente o un paseo relajante. Y recuerde, nunca renuncies a lo que quieres a largo plazo para lo que quieres hoy.
