Si realmente te quedas con cualquier plan de dieta, podría perder el peso, pero mantenerlo no siempre es tan fácil. Aquí hay algunas pautas que debe considerar si realmente desea perder el peso.
Su motivo: ¿Por qué desea perder peso? Si dijiste: “tener más energía y ser más saludable”, de lo que vas a perder peso seguro, pero si dijiste, “para que pueda verte mejor”, recuerda que lo hará, pero no hasta que estés Confiado, energizado y saludable, lo que realmente puede suceder incluso si eres una persona de tamaño grande.
Su plan: no, no me refiero al plan de dieta específico, Me refiero a tu plan de vida. ¿Planea hacer esta dieta y plan de ejercicio por el resto de su vida? Debería. Si no lo hace, recuperará el peso tan pronto como detenga la “dieta”, por qué las dietas de moda no funcionan. No están sanos, ni son razonables a largo plazo. No conozco a nadie que pueda evitar completamente fideos o papas durante toda su vida. Debido a que su plan es algo que tendrá que continuar por el resto de su vida, los mejores planes de pérdida de peso pueden ser sorprendentemente fáciles de completar.
La causa subyacente de su peso: Obviamente, si tiene una enfermedad hormonal o un problema de tiroides, sabrá lo que está causando su aumento de peso; Sin embargo, muchos de nosotros no tenemos este tipo de problemas. Comer en exceso puede ser psicológico, o puede ser un subproducto del medio ambiente. Si puede identificar lo que es eso que te hace tener sobrepeso, ¡estarás uno en ti mismo! Si su estilo de vida es extremadamente sedentario, si come en exceso cuando está estresado, feliz, enojado, etc., o si no puede comer un guisante a menos que esté enterrado debajo de una taza de mantequilla, entonces sabe qué es lo que necesita abordar. Trabajar en la causa de su aumento de peso definitivamente lo ayudará a mantener su pérdida de peso para la vida.
Antes de continuar con los consejos muy simples, aquí hay algo de dieta y ejercicio mitos que debes considerar:
-I’t extremadamente con sobrepeso debido a la genética. Esta declaración nunca es realmente cierta, o al menos solo es parcialmente cierta. Si bien la genética puede darle un metabolismo un poco más lento que algunos de sus amigos, no significa que no esté comiendo demasiado o no haga suficiente ejercicio. No deberías tener tan hambre como tus contemporáneos si tu metabolismo es más lento que el de ellos. Considere la verdadera razón por la que puede estar comiendo en exceso, y considere la idea de que de hecho puede estar comiendo en exceso.
-Se necesito hacer ejercicio si como no como tantas calorías. Equivocado. El ejercicio no solo es bueno para tu corazón, sino que aumenta tu metabolismo. Tienes un ataque de dos puntas si cortas tu almuerzo y ejercicio de gran tamaño. No solo eso, sino que al comer menos comida, engañarás a tu cuerpo para que reduzca tu metabolismo. No querrás hacer eso.
, porque de mi horario de trabajo, o lo que sea que haga, tiendo a comer por la noche, por lo que aumento de peso. Equivocado. Hay un tipo de matemáticas involucradas en mantener el combustible de su cuerpo y cómo quema ese combustible. Si come calorías adicionales durante cualquier momento del día, se convertirá en grasa. La gente generalmente supone que debido a que uno está durmiendo por la noche, no está quemando esas calorías, por lo que se convertirán en grasa; Sin embargo, si esa persona comió la cantidad correcta de calorías para su peso corporal y estuvo activo durante el día, esas calorías no deberían convertirse en grasa más fácilmente de lo que lo haría si comiera durante el día.
Ahora que comprende lo básico, aquí están los cinco consejos:
1. Beba agua. Deshaze las colas (incluso si son dieta). ¿Por qué? No solo es sin calorías de agua, sino que funcionará para energizarlo y aumentará ligeramente su metabolismo. Beber más agua aumentará su deseo de levantarse y mover su cuerpo, mientras que el jarabe de maíz alto en fructosa y los edulcorantes artificiales atascan sus glóbulos en la canaleta. ¡Revitalizarte a ti mismo! Para los bebedores de refrescos pesados, solo hacer esta pequeña cosa por sí sola puede cortar las calorías lo suficiente como para perder una libra o incluso dos en solo una semana (aunque el peso del agua puede ser un poco deprimente al principio).
2. Si no suele hacer ejercicio, simplemente salga a caminar, trote en su lugar, baile, andar en bicicleta o algo por solo 20 minutos al día durante cinco días a la semana. Sin embargo, no pasees. Tienes que levantar la frecuencia cardíaca.
3. Basta los alimentos fritos, incluidas las papas fritas. Para mucha gente, hacer esto perderá algo de peso suficiente para la semana. No los necesitas. Si un pariente se lo ofrece (y no sucede todos los días), continúe y tome una pequeña porción para ser educado. La próxima vez que vaya a una junta de comida rápida, obtenga la ensalada, sin aderezo gordo o simplemente conduzca. Puede pedir cosas a la parrilla, pero asegúrese de decirles que no manteen el moño o agregue mayonesa.
4. Coma tres comidas al día (o incluso cuatro comidas pequeñas). Si te saltas el desayuno, es más probable que te cagas en el almuerzo o la hora de la cena. Mientras esté bebiendo agua y paseando los alimentos fritos, estará listo para comenzar. Ahora, estas tres comidas deberían ser relativamente saludables. No tiene que comer apio y arroz integral para perder una libra en una semana. Puedes tener una pequeña pieza de lasaña. ¡Simplemente corte sus porciones normales, si incluso por una astilla, pero por supuesto, come tres comidas! Debe alimentar su cuerpo regularmente si desea mantener su metabolismo funcionando sin problemas.
4a. (Sí, hice trampa agregando este consejo adicional, pero va con el último consejo) en lugar de centrarme en lo que no comer, aparte de las cosas fritas, concéntrese en lo que debe comer. ¿Te comes tus verduras? ¿Estás recibiendo suficiente fibra en tu dieta? ¿Tienes suficiente calcio? Al cambiar su enfoque de esta manera, es más probable que tome excelentes decisiones de comida sin sentir que se está privando de algo. Le garantizo que si intenta concentrarse en lo que necesita comer, en lugar de lo que no debe comer durante sus tres comidas, perderá algo de peso.
5. Mantenga algunas nueces a la mano, a menos que Eres alérgico, por supuesto. Las nueces engordan, pero es una buena grasa, con moderación. No solo están cargadas con proteínas y otros valor nutricional, sino que también funcionan como un gran supresor del apetito. Si tiene un largo retraso entre el almuerzo y la cena, o entre el desayuno y el almuerzo, realmente debe sacar un par de nueces. El truco para ellos, si es un amante de la nuez, es comerlos justo antes de comprometerse con algo que lo distraerá del resto de ellos en la lata. Coma algunos antes de salir a caminar, o coma algo justo antes de caminar hacia un departamento diferente. Si los lleva a trabajar con usted, solo tome una pequeña cantidad.
en resumen
Estos consejos son solo algunas de las muchas formas en que puede perder una libra o dos solo en una semana. La conclusión es que tienes que hacer algunos cambios en tu estilo de vida, y debes seguir con ellos si quieres que funcionen. Buena suerte en tu pérdida de peso.
