Si ha visto Oprah o ha leído alguna revista de salud últimamente, estoy seguro de que ha oído hablar de la dieta del vientre plano. Es un plan bastante simple que funciona sobre la base de que los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) reducirán la grasa abdominal.
Si usted es una mujer mayor de 40 años y tiene un exceso de grasa abdominal, está en riesgo de varios problemas de salud. Esas libras pueden contribuir a la diabetes, la enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas.
La afirmación hecha por esta dieta es que puede perder 15 libras en 32 días, no se requiere ejercicio.
mufa’s Puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno), reducir la presión arterial y reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson. Estas grasas vegetales naturales también te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, por lo que se reduce tu ingesta de calorías, suponiendo que no eres un comedor emocional.
Hay cinco categorías principales en las que los MUFA caen, aceites, nueces y semillas, chocolate , aguacates y aceitunas. Los ejemplos de alimentos que entran en estas categorías son:
*aceite de lino
*aceite de girasol
*aceite de oliva
*aceite de canola
*aceitunas verdes
*mantequilla de almendras
*mantequilla de maní
*chips de chocolate
*semillas
*aguacatees
*nueces de macadamia
*piñones
*chocolate negro
*soja
*tahini < Br> *salsa de pesto
Los conceptos básicos de la dieta son comer 1600 calorías al día, tres comidas y un refrigerio, cada uno, cada uno de 400 calorías. Cada comida debe contener al menos un MUFA. Puede sonar difícil, pero es mucho más fácil de lo que parece hacer adiciones simples a su comida. Algunas ideas para incorporar MUFA a su dieta son:
*Agregue nueces o semillas a su ensalada
*Saltee las almendras en aceite de oliva y agregue a las judías verdes para almendras de judías verdes
*Agregue chispas de chocolate A su yogurt
*Agregue nueces o chocolate negro a magdalenas de granos integrales, panqueques o gofres
*Agregue las aceitunas a la pasta de trigo integral y mezcle con salsa de pesto
*Agregue el maní o la mantequilla de almendras a los batidos
*Agregar semilla de lino a su ensalada o yogurt para un crujiente satisfactorio
*Agregue nueces, semillas o chispas de chocolate a su cereal
Un menú de muestra para un día consistiría en:
< U> Desayuno
*1 rebanada de tostadas de grano integral con 2 cucharadas. mantequilla de maní natural
*plátano pequeño
*1 taza de leche sin grasa
almuerzo
*hamburguesa veggei con aguacate y salsa en un bollo de trigo entero
*manzana pequeña
cena
*3 oz. Pechuga de pollo a la parrilla
*que consiste en verduras frescas, pepinos, cebollas, maíz y tomates cubiertos con vinagre balsámico y aceite de oliva
bocadillo
*1 taza de yogurt con 1/4 taza de chips de chocolate
*1 taza de cerezas
La dieta también se jacta de que puede perder hasta siete libras y 5 3/4 pulgadas en solo cuatro días usando el programa JumpStart. Uno de los ingredientes clave de este programa es el “agua atrevida”. Puede hacer esta agua usted mismo mezclando los siguientes ingredientes:
*3 1/2 cuartos de agua
*1 limón en rodajas finas
*1 pepino pelado y en rodajas finas
*1 cucharadita. Jengibre molido fresco (no el polvo de su despensa)
*12 Hojas de menta fresca
** Deje esta mezcla sentada en el refrigerador durante la noche y asegúrese de beberlo todo al día siguiente. Cada noche, haga un lote fresco para el día siguiente.
La conclusión es que reemplaza las grasas animales “malas” con grasas vegetales “buenas” para ayudar a reducir su grasa abdominal. Todos los que he hablado sobre esta dieta han tenido excelentes resultados, por supuesto, cada vez que restringen sus calorías a 1600 al día, debería ver algún tipo de resultados.
http://diet.lovetoknow.com/ wiki/mufa_diet
http://www.ehow.com/how_4987830_sassy-water-flatten-belly.html?ref=fuel&utm ;_source=yahoo&utm ;_medium=spspsp.
