Es temprano en la mañana y me dirigo a la cocina donde mi hija está comiendo el equivalente italiano a Coco-Mirfs. Entre las bocados, mi joven de 13 años me señaló cuidadosamente que mi trasero “… se cae cerca de mis rodillas “. Este no es el tipo de cosas que disfruto escuchar por la mañana. Me di la vuelta y eché un vistazo allí. “ Creo que es mi pijama, cariño. Mi pijama hace que mi trasero se vea así .”
“ no papá … tu trasero definitivamente se está hundiendo ” <<< /P>
Entré en el dormitorio donde mi esposa todavía estaba dormitando. Pateo suavemente la cama.
“ Giulia, Jasmin dijo que tengo un culo caído “. Ella abrió un párpado a medias.
“ He tenido la intención de hablar contigo sobre eso …” y con eso la voz de mi esposa se retiró y se retiró de regreso Dormir.
Ahora tengo un ego bastante saludable. Me doy cuenta de que nunca voy a hacer la portada de GQ, pero he tratado de mantenerme en forma. Puede que no tenga un cuerpo que califique para el Sr. Universo, pero tampoco creo que sufra de “síndrome del culo flacorado”. Este punto fue más conducido a casa cuando llevé a la familia a la playa y mi esposa me arrojó un par de troncos de natación de estilo boxeador.
“…. Mejor mejor en estos en lugar de los Speedo’s …. “Mi esposa comentó. “… hace que tu trasero se vea mejor … ”
La vida en general es bastante divertida para mí. Pero no hay nada divertido en tener que disfrazar mi trasero en un par de pantalones cortos holgados. “… durante años me has dicho que no tengo culo. Ahora, de repente, sea lo que sea el culo que yo hice que tengo está siendo tirado al suelo por la gravedad … ? ”
Creo que tengo suerte. Basado en las costumbres sociales erróneas de nuestra cultura, a medida que los chicos envejecen, se distinguen (incluido el trasero hundido), pero a medida que las mujeres envejecen, simplemente envejecen … mayores. Y un culo caído no ayuda a las cosas.
Tengo una sensación divertida que no soy el único que aparentemente necesita levantar el trasero con tirantes. De hecho, de acuerdo con bodybuilding.com , el glúteo maximus, Medius y Minimus (mejor conocido como el trasero, los bollos, el culo, el vagón de chuck o el trasero) consiste principalmente en el glúteo Maximus, Medius, Medius y minimus. Estos músculos son difíciles de aislar , y hay muy pocas rutinas de entrenamiento que enumeran los glúteos como un área especial de entrenamiento. Además, un trasero débil y caído puede conducir a otros dolores y dolores más graves, incluidos:
1. Dolor de espalda baja
2. Cepas de isquiotibiales
3 . Dolor de cadera anterior
4. Dolor de rodilla anterior
Hola – ¡Al menos dos elementos en la lista se aplican a mí! Tal vez mi hija es más inteligente de lo que le doy crédito. Según un artículo sobre “Cutts caídos después de 40” (O-K, no el título real pero lo suficientemente cerca) publicado en Daily Telegraph Online (www.news.com.au) Algunos ejercicios simples pueden levantar Ese posterior de tu UP en muy poco tiempo:
1) extensiones de cadera cuadrúpedas : mientras está en todas las cuatro cuatro (ver foto), mantenga el ABS apretado como Levantas una pierna, manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados. Sigue levantando la pierna hasta que la parte inferior del pie se enfrente al techo y la cadera, el muslo y la rodilla estén alineados y paralelos al piso. No arquee la espalda y mantenga el cuello recto. Baje la pierna hacia abajo sin tocar el suelo. Agregue pesos de tobillo para obtener más intensidad o sostenga una pesa ligera detrás de la rodilla. Realice de dos a tres conjuntos de 10 a 16 repeticiones en cada pierna.
2) sentadillas de una sola pieza : párese en un banco con el peso encendido Tu pierna izquierda y tu pierna derecha colgando a un lado. Dobla la rodilla con peso y baja, mientras empuja las caderas hacia atrás (esto es muy importante). Vaya lo más bajo posible antes de empujar hacia abajo a través del talón para subir. Repita para ocho a 12 repeticiones y cambie los lados.
3) Step-ups : Encuentre un paso que tenga aproximadamente la rodilla. Coloque el pie izquierdo sobre la parte superior y empuje a través del talón. Continúe moviendo la rodilla derecha hacia arriba y hacia adelante hasta que se vuelva paralela al suelo. Pausa breve y lentamente baja al suelo. Toque ligeramente con los dedos de los pies y repita. Haga dos o tres conjuntos de 15 a 20 repeticiones en cada pierna.
4) squat : conocido como el rey de todos los ejercicios, puede Haga únicamente con su peso corporal o con una pequeña pesa o barra sobre los hombros. Párate con los pies separados y se pone en cuclillas, manteniendo la espalda recta, los abdominales arrugados y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Deje que su trasero toque ligeramente una silla y apriete para ponerse de pie. Repita para dos a tres series de ocho a 12 repeticiones y agregue pesos para obtener más intensidad.
Admitiré algo: cualquier tiempo que me asigne para hacer ejercicio generalmente se gasta en mis brazos y en mi pecho y mi abdominales. Raramente paso mucho tiempo haciendo algo por mis piernas o trasero (aparte de correr) y esa es exactamente la razón por la cual la gravedad pone mal juju en tu hinny.
¡mejor creas que he agregado los ejercicios descritos anteriormente en mi ejercicio. El último pensamiento que necesito (y lo último que necesitas también) es que tu trasero salga de tus pantalones cortos como una ráfaga de agua de agua.
Mientras tanto, hasta la mejora en los glúteos de ‘ol se anota debidamente, el término alrededor de esta la casa es “cajones caídos” no “culo caídos”.
