No necesita comer apio todo el día para perder peso. Si ha probado una docena de dietas sin éxito, ya sabe de lo que estoy hablando. Simplemente, las dietas no funcionan ni funcionan por mucho tiempo. El problema no es tanto lo que estás comiendo. El problema es cuánto come y cuándo lo comes.
¡La forma más fácil de perder peso es comer con más frecuencia! No, esto no es una broma ni una moda dietera. Esta es una manera fácil de acelerar su metabolismo, mantenerlo funcionando todo el día, perder peso y dejar de sentir hambre todo el día.
Si esto suena demasiado bueno para ser cierto, adivina nuevamente. Los estudios han demostrado que comer pequeñas porciones de alimentos durante todo el día se acelerará y mantendrá su metabolismo en la mejor forma. Tampoco tendrá que vivir únicamente en palitos de zanahoria para lograr esto.
Muchas personas se saltan el desayuno y el almuerzo por varias razones diferentes. Este es un gran error si quieres perder peso. El desayuno comienza su metabolismo funcionando durante el día, el almuerzo lo mantiene funcionando a alta velocidad. Si desayunas pero te saltas el almuerzo, tu metabolismo comenzará a disminuir el medio día porque no tiene nada que continuar. Esto significa que cuando la hora de la cena se extiende, tiene que comenzar de nuevo de un “tanque vacío”. Tu metabolismo no es como un auto nuevo. No puede ir de 0 a 60 en unos pocos segundos. Piense en ello más como un viejo Junker. Se necesita mucho mantenimiento para seguir funcionando. Necesita que el gas (alimentos) comience, pero luego necesita más gas y mucho engatusaje para seguir funcionando o se detiene, y una vez que se detiene, tiene dificultades para comenzar. Una vez que comienza su lento hasta que se calienta por un tiempo.
Aquí es donde entra en juego el “pastoreo”. El pastoreo simplemente significa comer 5 a 6 “comidas” pequeñas durante todo el día para mantener su metabolismo funcionando a la máxima velocidad para que pueda quemar más de lo que toma. ¡Esto es importante, deben ser comidas pequeñas! Es muy fácil terminar comiendo grandes porciones llenas de demasiadas calorías. Tienes que comer pequeño. No debe sentirse lleno o hinchado todo el día, pero tampoco debe sentir hambre.
Un ejemplo de pastoreo:
(esto es solo un ejemplo. Tendrá que ver su Calorías basadas en sus propias necesidades y los alimentos que disfruta.)
Desayuno pequeño, como 1/2 una porción de cereal, un plátano y un gran vaso de jugo.
Primer descanso en el trabajo – Bocadillo: como una manzana, naranja o verduras con un poco > Último descanso en el trabajo – refrigerio – como algunas galletas integrales, o yogurt, o algunos cubos de carne y queso, o incluso medio sándwich “lite”.
cena – come lo que normalmente harías Para la cena, pero come la mitad de la cantidad y recuerda ver tus calorías. La cena es el momento en que la mayoría de la gente come demasiado y se salta mirando calorías.
Después de la cena, (puede omitir este si no le gusta comer antes de acostarse). Aproximadamente 2 horas antes de acostarse, coma algo muy Lite: como 1 taza de palomitas de maíz sin aire sin sal, o 12 palos de pretzel sin sal, o 1 taza de requesón. Pequeñas porciones. Si se da cuenta de que obtenga un par de libras extra en las primeras semanas, está bien. Debe esperar esto como coma más de lo normal y capacite su metabolismo. Sin embargo, si todavía está ganando unas pocas libras después de las primeras semanas, debe evaluar los alimentos que come. Comer lo que quiere está bien, pero asegúrese de agregar algo de alimentos saludables a su dieta también. Los alimentos procesados son difíciles para que el cuerpo se descomponga y se quema, así que intente limitar la cantidad que ingiere.
El pastoreo debería ayudarlo a aprender a comer pequeñas porciones y evitar que se sienta hambriento todo el día y luego atracón en la cena. Sin embargo, aún tendrá que intentar comer más saludable y hacer ejercicio regularmente. Una hora simple caminando por una colina, después de la cena, con un ser querido es un buen ejercicio regular.
Si no está seguro de cómo encontrar su límite de calorías objetivo, puede hablar con un médico, un nutricionista o un La búsqueda simple de Google puede producir algunas buenas calculadoras de calorías gratuitas. Una vez que haya encontrado su límite de calorías objetivo, querrá comenzar a realizar un seguimiento de su calórica diaria en la toma. Si necesita ayuda con eso, puede comprar un diario de rastreo de calorías o registrarse para obtener uno gratis en la web. Una búsqueda en Google producirá muchos. www.my-calorie-counter.com es bueno. Tienen una base de datos de alimentos de búsqueda para información de nutrientes, una revista de seguimiento de calorías con informes y gráficos mensuales, una calculadora de calorías, foros, comunidades y más. Están administrados por la salud cotidiana, que es un sitio web social para personas que intentan perder peso que necesitan un poco de ayuda y apoyo de sus compañeros. Pruebe algunos sitios web hasta que encuentre uno que disfrute usando.
¡Buena suerte!
