Para comer lo que desea y perder peso, debe hacer un esfuerzo comprometido para hacer ejercicio para quemar esas calorías.
Recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicio.
La pérdida de peso ha sido un enfoque diario Para muchas personas mientras puedan recordar, para algunos se ha convertido en una obsesión. Comer, especialmente comer fuera, es la actividad favorita de los estadounidenses y continúan disfrutando y, a menudo, excesivamente. Existen las dietas, los planes de comidas, la promesa de programas rápidos de pérdida de peso y el increíble equipo de ejercicio que ha inundado el mercado durante años (y ha sido bastante rentable) en un esfuerzo por ayudarlo a perder peso. Si bien las dietas y los programas de comidas pueden ser exitosos, muchos son muy caros. ¡En realidad es bastante abrumador!
hagámoslo simple, todo se reduce a las calorías que ingiere y la cantidad de ejercicio diario. Cuando eres joven, tu tasa metabólica es alta y a medida que envejece, tu metabolismo se ralentiza. Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. Si quema, más calorías de las que consume, perderá peso.
Debe hacer ejercicio diariamente y seguir con él. Sin embargo, el desafío es encontrar un ejercicio que disfruta y hacer que sea parte de su rutina diaria. Actividades como caminar, correr, bailar, usar la cinta de correr o cualquier forma de ejercicio que le brinde un entrenamiento cardiovascular es excelente. El ejercicio es necesario para fortalecer su corazón, tonificar su cuerpo y su salud general.
La cantidad de tiempo que hace tiempo dependerá de lo que coma, su edad, género, altura y peso actual para permitirle comer lo que quieres y perder peso. Debe construir la masa muscular de su cuerpo, el músculo quema más calorías que la grasa. Escuche música o vea la televisión para pasar el tiempo y ocupa su mente mientras hace ejercicio.
El agua potable antes de las comidas a menudo le da una ventaja a sentirse llena. Esto da como resultado comer menos, lo que significa que tiene menos calorías para quemar durante su rutina de ejercicios. Concéntrese en un día a la vez en su dieta y plan de ejercicio; Este es el mejor método para comer y perder peso. Si comes demasiado y haces ejercicio muy poco, algún día no te rindas, en palabras de Scarlett O’Hara, “¡Después de todo, mañana es otro día!” (Scarlett O’Hara es el personaje de la novela estadounidense de 1939 de Margaret Mitchell “Gone With the Wind”.)
Mi experiencia con la pérdida de peso y mantener mi peso ha sido un viaje largo y exitoso. Comencé como talla 22 y perdí peso a un tamaño12. Nunca hice una dieta; No quería que me dijeran qué comer. No tengo una escala; Uso mi ropa como medida. El músculo pesa más que la grasa, por lo tanto; Pesándose constantemente puede ser contraproducente. Comencé a hacer ejercicio en una cinta de correr lentamente (preguntándome a veces si la máquina estaba incluso en -LOL) y luego me trabajé gradualmente en velocidad, distancia y tiempo. Aprendí a disfrutar caminando sobre mi escalador de rodadura, usando mi pelota de ejercicios y un poco de yoga al menos 4 días a la semana. Recientemente agregué un entrenamiento de calentamiento de baile a la canción de Mary J. Blige, “Just Fine” – La letra es fantástica “, así que me gusta lo que veo cuando me miro, cuando pase el espejo ! ” ¡Encuentra algo que te motive y no importa lo que te ames!
Veamos la relación de calorías para ejercer; Aquí es donde tendrá que investigar un poco. Si come una hamburguesa con todos los adornos, es posible que haya consumido 350 calorías y tenga que correr al menos 30 minutos para quemar de 400 a 500 calorías (este fue un ejemplo de un folleto incluido en mi equipo de ejercicio). Me encantaron las papas fritas, contaría 10 chips, y eso me alegraría el día. ¡Tenía mis papas fritas y las comí también! Hacía ejercicio y quemaría las calorías de esos chips engordados y más. Su investigación le hará saber cuánto ejercicio necesita en función de lo que come.
Tenga en cuenta que hay algo de verdad para “usted es lo que come”. Seleccione opciones de alimentos saludables incluso con el ejercicio, no es bueno tener una dieta constante de comida chatarra. Su cuerpo necesita todos los alimentos de la pirámide de alimentos (mypyramid.gov) para garantizar una buena salud y energía. Los atletas son un ejemplo perfecto de comer lo que quieres. Su peso se mantiene y pueden perder peso fácilmente alterando su ingesta calórica y continuando su regimiento de ejercicios, que ya es muy riguroso.
Sí, puede comer lo que desea y perder peso. Sin embargo, requiere disciplina para no comer tanto de lo que desea y nunca renunciar a ese ejercicio diario. Si te saltas un día, vuelva a recogerlo al día siguiente. ¡Todos merecen un día libre.
Lo que hace que esto sea exitoso es la consistencia y adaptar esto como una forma de vida permanente!
referencia:
- Food Pyramid ( mypyramid.gov )
