Hace dos años, tuve un análisis de sangre realizado como seguimiento de una visita ginecológica. Había dado a luz a dos bebés muertos y había tenido bastante peso. El propósito del análisis de sangre era rastrear posibles problemas relacionados con el aumento de peso. Las pruebas mostraron colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) y colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL-C) de alta densidad (HDL-C). Ambas condiciones plantean problemas, informa la Asociación Americana del Corazón. Mi médico dijo que si no pudiera reducir el mal LDL-C y arriba de mi buen HDL-C, tendría que comenzar la medicación. Lo tomé como un desafío.
Soy un naturalista que evita las drogas tanto como sea posible. He tratado otros problemas de salud con éxito y suplementos y dieta, por lo que pensé que podría hacer lo mismo con mis problemas de colesterol. Resulta que tenía razón: el trabajo de sangre realizada el año pasado reveló que mi colesterol malo estaba en el rango normal (por debajo de 200 mg/dl) y mi buen colesterol estaba a un nivel más saludable (más de 50 mg/dl). Así es como lo hice.
* me desanimé de los antidepresivos. Después de la pérdida de los bebés, golpeé un Jag de depresión grave. También experimenté ataques de pánico más intensos. Comencé a tomar el SSRI (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina) paroxetina (nombre comercial Paxil) en 2004. Se sabía menos sobre Paxil, como el hecho de que los usuarios a menudo experimentan aumento de peso (informes Mayo Clinic). PubMed.gov también dice que Paxil puede elevar LDL-C. Dejé de tomar Paxil en junio de 2010.
* Trato la ansiedad con hierbas y ejercicios de salud mental. Los antidepresivos pueden elevar el colesterol, pero irónicamente, la ansiedad, también puede aumentarlo, dijeron noticias médicas hoy en 2005. Para contrarrestar posibles problemas de colesterol relacionados con la ansiedad, encontré tratamientos naturales para reducir los síntomas de pánico. Tomar la hierba de San Juan, la vitamina B, el remedio de rescate de Emergen-C y Bach diariamente me ayuda a manejar la ansiedad.
* Corté la mayoría de la carne roja, huevos y lácteos de mi dieta. Obtengo la mayor parte de mi proteína de peces, soja, legumbres, nueces, edamame y tofu. Para los lácteos, como yogurt liso, kéfir y un poco de ceño solo en cereal (K o Cheerios). Reemplazo la carne en platos principales con estas fuentes. Como pescado casi todos los días y tomo un suplemento Omega-3. El Omega-3 aumenta el buen HDL-C mientras corta grasas animales reduce el colesterol malo.
* Camino regularmente. También corro por la escalera varias veces al día. No puedo permitirme una costosa membresía de gimnasia o equipos de ejercicio y estas actividades de acondicionamiento físico gratuito me quedan bien. Descubrí que el ejercicio regular ha mejorado enormemente mis niveles de HDL y ha reducido los síntomas de ansiedad.
Estas estrategias me han ayudado a perder algo de peso que ha tenido un efecto positivo en mi colesterol. Me sorprendió lo fácil que era controlar el colesterol con solo algunos cambios simples de estilo de vida.
