Corte de peso – 1 st Primero: este artículo trata sobre cómo reducir el peso para una pelea de MMA correctamente. No desperdiciaré palabras que describan por qué cortar peso puede ser peligroso, pero simplemente diré que puede ser y me he vinculado a un artículo muy importante que describe bien los peligros. Cortar peso es un gran negocio en MMA y casi cualquier otro deporte orientado al combate, incluida la lucha libre y el boxeo. Personalmente, no creo en cortar peso, pero de todos modos me he sometido a él, porque en el deporte de MMA es algo con lo que tratas. A menos que quieras pesar 155 libras y pelear con un tipo que camina a las 175, probablemente también quieras reducir peso. El problema que tengo con el peso de corte radica en el hecho de que puede ser muy peligroso si no se hace correctamente. Aquí hay un buen artículo sobre los peligros que vale la pena ver a cualquiera que tenga la intención de reducir el peso:
http://www.associatedContent.com/article/1284730/how_can_wrestlers_cut_weight_properly.html?cat=51
2 nd Segunda: cortar peso no es lo mismo que perder peso. Si estás “cortando peso” para una pelea, no estás perdiendo 30 libras, estás cortando 10-12. Si va a caer 30 libras para una pelea, eso requerirá perder peso y cortar peso. Ellos son muy diferentes. Mi consejo supondrá que desea dejar caer alrededor de 15 libras para hacer peso para una pelea.
Finalmente, el procedimiento:
comencemos con un luchador imaginario, Tom. Tom pesa alrededor de 170 libras en un día determinado, pero quiere pesar y pelear en 155 libras, porque sabe que si pelea a los 170 años será mucho más pequeño que los otros tipos, que están bajando de aproximadamente 185. < /P>
Así que puse a Tom en mi plan para cortar peso. Primero, necesita llegar a 10-12 libras del peso de lucha, que para Tom es de 155 libras. Esto significa que Tom necesita pesar alrededor de 166-167 libras antes de que pueda comenzar a cortar (debe perder 3-4 libras). Si Tom pesa más que esto, no le permitiré que comience a cortar, porque puede ser peligroso (ver el enlace anterior), pero mientras esté en este peso, es seguro continuar.
< P> Para reducir a Tom a 167, tendrá que controlar su ingesta calórica. Para averiguar cuántas calorías necesita cortar de su dieta para perder peso, haga esto: monitoree su ingesta calórica diaria (como esté comiendo y ha estado comiendo durante los meses anteriores) y escriba/registra cuántas calorías actualmente consumir a diario. Si se está preparando para una pelea, este número debe ser bastante consistente a diario. Si no es así, es decir, comes lo que quieras cuando quieras, probablemente no deberías pelear de todos modos. Una vez que descubra cuántas calorías está consumiendo actualmente, debe descubrir cuántas está quemando en su actividad/entrenamiento diario/sesiones de capacitación. Aquí hay un excelente sitio web para hacerlo:
http://www.bodybuilding.com/fun/calories.htm.
Así que ahora sabes cuántas calorías suele consumir, Y cuántos estás ardiendo diariamente. Digamos que consume 4000 calorías al día y quema alrededor de 500 (como Tom). Eso significa que está durmiendo unas 3500 calorías diarias, lo que mantiene su peso actual. Para perder peso, debe reducir el número en el que está durmiendo, lo que significa que necesita aumentar la cantidad que quema o reducir la cantidad que consumen. Bajemos la cantidad que consume.
1 lb (grasa) = aproximadamente 3500 calorías ã cortando 500 calorías al día = -1lb por semana.
Por lo tanto, Tom (que consume 4000 A El día y la quema de unos 500) comenzarán a consumir solo 3500 calorías al día y continuarán quemando 500, dejándolo durmiendo en unos 3000 y permitirle cortar aproximadamente 1 lb por semana. A las 172 libras, comenzará a hacer esto 7 semanas antes de la pelea, lo que lo pondrá en nuestro peso seguro para cortar (166-167 libras) aproximadamente 2 semanas antes de la pelea.
Ahora está listo para comenzar Corte, que comienza con 600 calorías adicionales de su dieta, porque el entrenamiento probablemente se reducirá la velocidad de esta época. Las mejores cosas para cortar en este momento son los carbohidratos que no son complejos. Tenga en cuenta que Tom ahora está durmiendo en unas 2500 calorías al día. Nunca debes dormir con menos de 1200 calorías por día. Esto debería ponerlo en aproximadamente 162 libras la semana anterior a la pelea.
Ahora Tom comienza a cortar. Comenzará a beber 1.5-2 galones de agua por día a partir de 7 días antes de la pelea, acompañado con una ligera trote de 1 milla todas las mañanas. 3 días antes de la pelea, Tom comenzará a consumir solo 1 galón de agua. Exactamente 24 horas antes del pesaje, Tom cortará la ingesta de todos los fluidos. Esto se acompaña de escupir para librar el exceso de líquido.
Por lo general, para las peleas aficionadas sin título, los combatientes se les permite 1.9 libras en el lado superior del peso. Por lo tanto, cuando Tom pise la escala a 156.9, ha aumentado de peso para su pelea de 155.
Una vez que salga de la escala, tomará 2-3 bebidas pedialitas (una bebida para niños que mantiene a los niños hidratados cuando Tienen diarrea, es excelente para rehidratarse) y comerá algo pequeño cada 30-45 minutos hasta aproximadamente 1,5 horas. con más profundidad, cada una de las formas en que las personas han reducido el peso. Sus técnicas son muy similares a las mías cuando se trata de controlar calorías y restricción de fluidos: http://www.grapplearts.com/how-to-cut-weight.html
¡Sea inteligente para cortar el peso! Nunca intentes “cortar” más de 10-12 libras antes de una pelea, siempre “pierda” peso primero. Estar seguro.
