Descubra cómo perder grasa abdomenal en las mujeres, y aplicará una dieta efectiva, junto con ejercicios probados, para ejercer una poderosa combinación de grasa y tonelada de tonos que lo hará lucir genial y otros que llaman la atención. .
Cómo perder grasa abdominal en las mujeres: una dieta efectiva
Regla #1, no siga una dieta baja en carbohidratos, baja en grasa o hambre. Te resultará muy difícil perder grasa. Estos tipos de dietas desencadenan un mecanismo de autoconservación en su cuerpo, lo que hace que almacene grasa, no la gaste.
La dieta correcta es una que es nutritiva y, naturalmente, ayuda a mantener el peso corporal adecuado. No significa que tengas que renunciar a tus comidas y bocadillos favoritos. Significa que debe controlar los tamaños de las porciones y comer en un horario que aumente el metabolismo. ¡Lea las listas de ingredientes!
1.) Primero debe limitar en gran medida los carbohidratos procesados (panes comerciales, cereales, harina de trigo procesada, incluida la mayoría de las pastas y “alimentos” preenvasados).
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< P> 2.) Come carbohidratos de bajo procesamiento, como granos integrales, papas y arroz de grano largo. Sin embargo, debe limitar en gran medida los tamaños de su porción de estos alimentos. Pruebe una media taza en lugar de media placa.
3.) Aumente las grasas omega-3 (pescado rico en aceite, almendras, nueces, soja, vegetales de hoja verde oscuro y ‘Virgen extra’ Aceite de oliva para cocinar y aderezos para ensaladas). Limite en gran medida las grasas omega-6 de su dieta (alimentos procesados hechos o fritos en aceites vegetales). Elimine las grasas trans (cualquier cosa hecha con “aceite parcialmente hidrogenado”). Esto incluye la mayoría de las comidas rápidas.
4.) Asegúrese de obtener vitaminas de calidad de alimentos reales como verduras, frutas y bayas. ¡Muchos de estos requieren que su cuerpo gaste más energía para digerir, que la energía en calorías dentro del alimento en sí!
5.) Incluya proteínas en su dieta de fuentes como nueces, frijoles, huevos o pequeñas porciones de Se inclina las carnes.
6.) Sip mucha agua.
cómo perder grasa abdominal en mujeres – ejercicios probados
en Aprendiendo a perder grasa abdominal en las mujeres, encontrará que puede revelar su metabolismo de manera mucho más efectiva con ejercicios de resistencia, que con simples ejercicios cardiovasculares, y mantendrá su metabolismo de combustión grasa muy elevado, ¡mucho después de sus entrenamientos! P>
1.) Squats – ¿Quieres esculpir las piernas bellamente tonificadas y el trasero que las mujeres más desean? ¡Este es el ejercicio! Funciona el grupo de músculos más grande de su cuerpo, por lo que maximiza la quema de grasa de todas partes, ¡incluido el vientre! De pie, una pesa en cada mano, a ancho de los pies separados, contrae los músculos del estómago para obtener apoyo. Lentamente se agacha a casi una posición sentada. Apriete los músculos de la pierna y el trasero mientras regresa lentamente a estar de pie. Haga 12-15 repeticiones.
2.) Push-ups -Este es un ejercicio maravilloso para desarrollar esos brazos y hombros sexys y bien formados por los que muchas mujeres luchan. Si es necesario, hágalos más fáciles apoyándose contra una pared mientras están de pie o haciéndolas de rodillas en lugar de los dedos de los pies, o mientras se apoyan en las escaleras. Intenta trabajar para flexiones completas. ¡Aprieta esos músculos en el camino! Haga 12-15 repeticiones.
3.) Curls de martillo : este es un gran ejercicio para desarrollar los músculos dentro de los antebrazos y bíceps que son tan sexys para las mujeres. De pie, una pesa en cada mano, los codos apuntando al piso. Contrata su estómago para obtener apoyo. Enrolla las pesas a los hombros. Concéntrese en sus bíceps y antebrazos hasta el final, mientras exhalan. En la parte superior, exprima estos músculos con fuerza, luego regrese lentamente a la posición de inicio, mientras inhala. Haga 12-15 repeticiones.
4.) Levante de ternero de pie – ¡Este es un ejercicio fantástico para crear brotes de bien formados y sexys! De pie, con pesas o no, suba a una plataforma de 3 pulgadas de altura, o una banda de rodadura de escalera, con solo los talones sobresaliendo, y las rodillas ligeramente dobladas. Baje los talones hacia el piso y estire las pantorrillas. Lentamente, sube a la puntuación, empujando lo más alto posible. Apriete las pantorrillas lo más fuerte que puedas y manténgalo por 2 segundos. Regrese lentamente a la posición de estiramiento. Vaya lento y concéntrese en estirar las pantorrillas. Hacer 12-15 repeticiones. Si es difícil equilibrar, ejercite una pierna a la vez y aferre a algo. ¡Acabas de terminar un circuito!
Haz los cuatro ejercicios, uno tras otro, luego hazlos dos veces más, para un total de tres circuitos. Intenta hacer esta rutina tres veces por semana (Ex. M, W, F), o haz lo que puedas encajar. ¡Cualquier cosa es mejor que nada!
¡Vaya fácil al principio. No use peso, o vaya a la ligera. Es probable que se duela después del primer entrenamiento más o menos. Si es así, ¡significa que estás haciendo un gran progreso! No vuelvas a hacer ejercicio hasta que tus músculos sanguen de su dolor. Después de eso, siga agregando suficiente peso para que sea desafiante.
¡Así es como perder grasa abdominal en las mujeres! ¡Te impresionará lo rápido que aplastaste tu barriga y tonificó tu cuerpo! Debido a que tuviste el viaje y lo hiciste, habrá muchas personas envidias que no lo hicieron. ¡Disfruta de tu nuevo yo!
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