Ganar peso durante el embarazo es lo que la mayoría de las mujeres luchan. Sin embargo, hay algunas mujeres que pueden querer perder peso temprano en el embarazo. No hay evidencia de que demuestre que perder peso durante el embarazo afectará negativamente al bebé. Si tiene sobrepeso u obeso, perder algo de peso durante el primer trimestre puede incluso ayudar a garantizar un embarazo y parto menos complicados, así como un bebé recién nacido más saludable.
se adhiere a una dieta saludable <// P>
Siga una dieta bien equilibrada durante el embarazo. La dieta más saludable consistirá en muchas frutas y verduras, carnes magras y granos integrales. Limitar los alimentos grasos, grasientos, salados y azucarados es ideal durante el embarazo. Una dieta saludable no solo ayudará a promover la pérdida de peso, sino que también será mucho más beneficiosa para la salud de su bebé no nacido.
Complete los alimentos altos de fibra < >
Come alimentos que te llenen. Trate de evitar consumir muchas calorías vacías, que es lo que sucede cuando come alimentos de alta calorías con poco valor nutricional. Los alimentos altos de fibra, como los granos integrales, las frutas y las verduras son una buena opción si desea sentirse lleno después de comer cualquier alimento. Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogurt y el queso, también son buenas opciones que llenarán a las mujeres embarazadas y tendrán un valor nutricional para el bebé.
Comience una rutina de ejercicios <// P>
Según la Marcha de las Dimes, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda a las mujeres embarazadas sanas para obtener dos horas y media de actividad aeróbica moderada por semana. Algunas excelentes opciones incluyen caminar, aerobics de agua y yoga. Sin embargo, es importante prestar atención a cómo se siente mientras hace ejercicio. En los embarazos de alto riesgo, el ejercicio puede inducir el parto a plazo. Si comienza a sentirse sobrecalentado o si su latido parece rápido, tomar un descanso es ideal. Es mejor no exagerarse demasiado.
Evite las dietas de moda
Muchas mujeres quieren probar una dieta de moda, como la dieta de la sopa de repollo, durante el embarazo. Sin embargo, es mejor evitar probar cualquiera de estas dietas mientras está embarazada. No son realmente saludables para nadie porque no podrás mantener el peso fuera de largo plazo. Aún lo más importante, la mayoría de estas dietas no le dan el valor nutricional que su cuerpo necesita durante el embarazo.
Evite centrarse en perder demasiado peso durante el embarazo. Recuerde que se considera saludable para un adulto no embarazado promedio perder entre dos y tres libras por semana. Asegúrese de preguntarle a su médico cuánto peso es seguro para que pierda durante el embarazo temprano. Como mujer embarazada, ahora estás comiendo para dos. Lo mejor que puede hacer es concentrarse en comer sano y hacer ejercicio, en lugar de elegir un cierto número de libras.
