Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o cambio de dieta. Ese es mi descargo de responsabilidad. Es posible que esté leyendo esto porque es febrero y realmente, realmente no está seguro de si esa resolución de Año Nuevo de perder peso va a suceder. Antes de entrar en la carne de este artículo, hágase las siguientes preguntas:
1) ¿Es alguien de su familia del tamaño de los concursantes en “The Biggest Loser”?
22) ¿Eres tú el Tamaño de cualquier concursante en “The Biggest Loser ‘?
3) ¿Su familia tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, diabetes, etc.?
Si su respuesta es” sí “a Los tres, entonces definitivamente corre el riesgo de morir temprano o pasar una buena parte de su vida llena de píldoras, tubos y otras medidas costosas de atención médica. Si responde “sí” a 1 y 3 y todavía está Bastante joven, entonces has visto el futuro de lo que podría suceder si no comienzas algo ahora. Estas son las tres evaluaciones que debes hacer antes de que te vuelvas.
Paso uno: Evaluar Tu mente con una percepción adecuada. Tuve una novia hace mucho tiempo que era gorda, gruesa, necesitaba perder 30 libras, etc. Claramente no era nada de lo anterior para mí; solo necesita ejercer más . Estábamos en el centro comercial un día y vi a otra chica del mismo tamaño que ella. Dije “Wow, ¿no crees que está un poco gorda?” Mi novia casi me abofeteó. “¡De ninguna manera! ¡Eso es malo! ¡Ella no es gorda!” Le dije: “No lo creía”.
Es esta falta de percepción adecuada lo que lleva a las personas a gastar cientos de dólares en dietas y libros de moda que no se aplican a usted. Y honestamente, no deberías pesarte todos los días. Su peso corporal total realmente puede desecharlo de lo que cree que es saludable. El músculo no pesa más que la grasa (no sé quién se le ocurrió esto porque una libra es una libra), sin embargo, ocupa mucho menos espacio.
Debe comenzar con un medidor de cinta alrededor de tu estómago. La buena percepción general es que la medición de su cintura no debe ser más de la mitad de su altura en pulgadas. El índice de masa corporal (IMC) apesta porque de acuerdo con esa medición, muchos atletas profesionales como Payton Manning y Carmelo Anthony son obesos simplemente porque tienen más peso de lo que deberían para su altura, según el IMC.
<< P> Si me conociste, podrías suponer que peso 180 libras, lo cual hago. Tengo una construcción bastante media a 5’9 “y no tengo mucho intestino (34” en un buen día). Pero no averiguarías que solía pesar 147 antes de unirme al ejército. Obtuve ese peso al ser el aviador de clasificación más bajo en el escuadrón de mantenimiento de mi avión, lo que significa que tuve que hacer todo el levantamiento, el bombeo, la caja de herramientas de 75 libras que transportaba, etc. No gané mucho dinero, así que yo, así que yo. Comió en el Chow Hall que estaba lleno de comida alta en calorías y alta nutrición. Básicamente tengo un peso “bueno”. Cada año tenemos que obtener un físico completo, y siempre reviso en la parte superior. Y no es porque sea un fanático del fitness; Se debe a la percepción.
Paso dos: evalúe su dieta y realice cambios lentos. Tal vez tenga un problema de alimentación. Tal vez te gustan mucho los filetes, las hamburguesas y los pasteles. Yo también, y también la mayoría de los estadounidenses. Pero lo que he aprendido es que la carne roja tiende a pasar el rato en su estómago durante largos períodos de tiempo. Sus intestinos tardan 3 días en romper un bistec. ¿Qué crees que está haciendo toda esa carne en tus intestinos durante 3 días? No se mantiene fresco, eso es seguro. Se está pudriendo lentamente hasta que su cuerpo obtiene lo que necesita de él (proteína y un poco de grasa) y luego sale.
come menos de lo que sabes que no es bueno para que tengas todos los días. No hay más secretos para los alimentos que no son ricos en nutrición pero que tienen calorías. Pero si su estilo de vida está constantemente comiendo fuera, comiendo hamburguesas y básicamente comida chatarra, está leyendo esto porque sabe que está afectando su salud. Comience comiendo un poco menos. ¿Solía comer 2 pasteles de manzana en McDonald’s? Comer 1. Big Mac Combos parte de su rutina diaria? Corta la mitad de las papas fritas. Solo comienza de esa manera. Ir al pavo frío puede funcionar para algunos, pero no para la mayoría. Sé que no me gusta comer toneladas de fruta, pero bebería un batido de jugo de jamba todos los días si pudiera caminar a uno.
Es fácil decir que no tienes tiempo para cocinar , pero sé que hubo días en los que pasé tanto tiempo en el camino a través de la conducción como en casa preparando una comida de 30 minutos. No es difícil. No soy Emeril o Rachel Ray, pero puedo trabajar con una parrilla George Foreman. Solo lleva un poco de tiempo. Todos tenemos más de lo que sabemos. Piense en lo que sucede hacia el final de su vida cuando está enganchado a las píldoras y apenas puede caminar porque su cuerpo estaba lleno de comida chatarra todos los días. Desearás pasar 15 minutos adicionales por noche juntando algo en comparación con un viaje a Applebee. Sábado y en ocasiones especiales. Elija uno o dos días a la semana para cocinar algo. Tengo un pariente que perdió 10 libras grasas en una semana solo por cambiar dos comidas y usar carne molida más delgada y cortar todos los alimentos “instantáneos” en la tienda de comestibles.
Paso tres: Evalúe su plan de ejercicio. Es posible que tenga un trabajo como yo hice donde el ejercicio y el movimiento de bomba de sangre son solo parte del trabajo, por lo que solo tiene que concentrarse en cambiar su dieta. Sin embargo, si tiene un trabajo como Ahora tengo donde estoy principalmente en un escritorio de una computadora o sentado en reuniones la mayor parte del día, necesitarás que bombearan esa sangre. Tal vez no estés listo para saltar al gimnasio y unirte a una clase de aeróbicos o correr. una cinta de correr. La clave es facilitar el ejercicio si no lo ha hecho. Recuerde, se trata de comenzar un estilo de vida saludable.
La forma más rápida de hacerlo como realmente en el trabajo. Parking lejos. Muy, muy lejos. Si eres ejecutivo, renuncia a tu lugar a un empleado de nivel de entrada diferente y valga la pena. Te obligará a caminar probablemente 10 o 15 minutos adicionales, lo que en realidad puede hacer maravillas. Si eres En el piso 10 th , tome las escaleras. ¡Pero todavía no todas las escaleras! Tome 3 vuelos y luego el ascensor. Una vez que sea fácil, agregue otro piso o estacione aún más. No intente apuntar a un área porque la grasa se sienta donde se encuentra. Puede apuntar a la construcción de músculo en ciertos lugares, pero no puede apuntar a la grasa ardiente en esos lugares. Simplemente tenga la costumbre de hacer un poco más.
Una vez que haya realizado los tres pasos, está listo para comenzar un gran cambio de vida. Es importante hacer esas evaluaciones en orden porque no puede llegar a ningún lado si su mente es correcta. Comer es algo que debe hacer todos los días, por lo que se puede ajustar a continuación. Entonces trabajas en el ejercicio.
Date un comienzo fácil, como un mes. Al final de un mes de esto, deberías ver y sentir algunos resultados. Nuevamente, comience con una medición de la cintura y no con la escala. Ponerse más saludable para la mayoría de las personas no es tan difícil como se hace que cada libro e infomercial le brinde un estudio o un conjunto de resultados de pruebas diferentes. Son matemáticas y percepción. Calorías que come menos calorías Su quema es igual a su peso. Es lo que hay en esos alimentos y consistencia en la quema de calorías lo que conduce a una verdadera salud.
.
