Aquí hay entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en la cinta de correr, diseñados para fumar grasa corporal como nunca antes. Estos entrenamientos HIIT de cinta de correr no son para los aprensivos, ni son para personas que no piensan que está engañando a la cinta de correr!
Soy un entrenador personal certificado y estos gordos- Quemar entrenamientos HIIT solo funcionará si bombea los brazos. Recuerde, si se agotó al aire libre con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, no se apoderará de nada, así que use esa misma lógica al hacer ejercicio en una cinta de correr.
Hiit Winkmill Entrenamiento No. 1 . Esto realmente quemará grasa. Coloque la cinta de correr al 15 por ciento de inclinación. Haga ocho “sprints” de 30 segundos a las siguientes velocidades: 6, 7, 8, 9, 10, 10, 9 y 8 mph. En el medio se encuentra una caminata de descanso de 2-3 minutos a un ritmo lento y sin inclinación.
HIIT TRADMILL DE TRABAJO No. 2. Para la quema de grasa definitiva, coloque la inclinación en 15 por ciento. Haga seis lúpulos de conejito de 15 segundos, pies dejando la superficie de la banda de rodadura al mismo tiempo y vuelven a bajar al mismo tiempo, a las siguientes velocidades: 3.5, 4, 4.5, 5, 5 y 5 mph. En el medio hay 1-2 minutos de una caminata lenta sin pendiente. No se aferre a los rieles mientras salta, o cancelará el efecto del ejercicio.
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad para la cinta de correr No. 3. Esto se arrancará gordo. Para las máquinas que suben a 10 mph, realizan ocho sprints de 30 segundos a cero inclinación a las siguientes velocidades: 8, 9, 10 mph; Luego, al 2 por ciento de inclinación, 10, luego a 3, 4, 5 y 6 por ciento inclina, 10. Entre Walk unos minutos lentamente.
Si su cinta de correr sube a 12 mph, hace ocho, 20 -Segundo sprints en cero inclinación a 10, 11, 12 y 12 mph. Luego, al 3 por ciento de inclinación, 12 mph, luego a 4, 5 y 6 por ciento de inclinación, 12 mph. Entre la caminata unos minutos lentamente.
Para las cintas de correr que suben a 15 mph, no use inclinación (a menos que seas una bestia) y haga un entrenamiento HIIT que consta de ocho sprints de 30 segundos en el Siguientes velocidades: 12, 12.5, 13, 13.5, 14, 14.5, 15 y 14 mph. Entre la caminata lentamente 3-4 minutos.
Antes de comenzar cualquiera de estos períodos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en una cinta de correr, calenten 10-15 minutos, y al concluir las sesiones de HIIT, calienta 5-7 minutos. Estirar después durante cinco minutos, luego beba mucha agua, que también debe tomar por todo el entrenamiento.
