Si trabaja a tiempo completo y no siempre tiene la oportunidad de llegar al gimnasio por la noche, una solución es hacer sus ejercicios mientras trabaja. Hay una serie de ejercicios fáciles que puede realizar sin pensarlo mucho mientras está sentado en su escritorio, y quemarán calorías y desarrollarán músculo.
inquietando mientras está sentado
la mejor manera de Solo quema calorías si realmente no te importa qué músculos estás usando es inquietarse. Agite un pie de un lado a otro, rebote las piernas hacia arriba y hacia abajo, mueve en su asiento todo el tiempo, o cualquier otra cosa que pueda pensar que lo mantenga en movimiento. ¡Si está inquieto constantemente mientras trabaja, quemará al menos 500 calorías adicionales todos los días!
ejercicio del antebrazo mientras está sentado
Este ejercicio es excelente para los momentos en que usted están en el teléfono y tienen las manos disponibles. El principio básico es trabajar los músculos en su antebrazo apretando y desbloqueando su mano. Muchas “bolas de estrés” vendidas por unos pocos dólares en las tiendas son útiles para este ejercicio, y el apretón repetitivo de una bola de estrés desarrollará músculo en su antebrazo. Si no tiene una bola de estrés, simplemente haga y suelte un puño repetidamente. ¡No olvide trabajar en dos antebrazos, no solo uno!
Ejercicio de bíceps mientras está sentado
Otro buen ejercicio para desarrollar músculos y quemar calorías mientras está en el El teléfono es rizos de bíceps. Con el codo descansando sobre el escritorio y la palma de la mano hacia arriba, lleva tu mano hacia tu hombro. Este movimiento es demasiado fácil sin resistencia, así que traiga un peso libre o dos para mantener en su escritorio, o si desea ser más discreto, mantenga un pisapapeles de buen tamaño en su mano. Una vez más, asegúrese de cambiar de brazos ocasionalmente para no tener bíceps desequilibrados.
ejercicio de cuádriceps mientras está sentado
Este ejercicio es difícil de hacer si su escritorio está en contra de un Muro (o contra los escritorios de otras personas), pero si tienes espacio frente a tus pies, puedes hacer extensiones de cuádriceps. Doblando la rodilla, levante los pies hacia arriba para que sus piernas estén completamente extendidas y luego las baje al suelo nuevamente de manera controlada. Al igual que el ejercicio anterior, este es significativamente mejor si tiene cierta resistencia, así que use pesas de tobillo o levante algo con los pies.
Ejercicio de la ternera mientras está sentado
Esto El ejercicio es fácil y sin sentido, y en poco tiempo encontrará que tiene pantorrillas realmente bien definidas. La clave de este es la repetición, porque es difícil obtener suficiente resistencia para hacer mucho a la vez. ¡El beneficio es que te mantiene en movimiento constante, lo que quema muchas calorías! Para hacer criados en su escritorio, simplemente empuje al piso con los dedos de los pies hasta que los talones estén tan lejos del suelo como van, y luego bájelos al piso nuevamente. Si desea trabajar una pantorrilla a la vez con más resistencia, descansa la otra pierna en la rodilla para que también deba levantarlo.
shin mientras está sentado Sus músculos de la espinilla generalmente no se usan mucho, a menos que sea un corredor, pero hay algunas excelentes maneras de desarrollar la fuerza de la espinilla mientras está sentado en su escritorio. Lo más fácil son los grifos de los pies, donde levantas de manera rápida y repetida los dedos del suelo y los dejas caer nuevamente, todo mientras mantiene los talones firmemente plantados. Otro ejercicio para sus espinillas que se enfoca significativamente más, por lo que probablemente no sea lo mejor que se puede hacer en el trabajo, es levantar todo el pie del suelo y deletrear el alfabeto con el dedo del pie.
if Está haciendo uno o más de estos ejercicios a la vez mientras está en el trabajo, descubrirá que quema muchas calorías y desarrolla músculo simplemente en movimiento mientras está en el trabajo. Por supuesto, también es importante tener algo de ejercicio cardiovascular como parte de su rutina, ¡así que no corte el gimnasio de su horario por completo!
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