Olvídate de las dietas. Hay un millón y una dieta diferentes que le dicen la forma de “milagro” de perder peso, mantener el peso o mantenerse saludable. La única consistencia de las dietas hoy en día es que ninguno de ellos funciona. Sí, puede perder un poco de peso apegándose de una dieta, pero una vez que vuelva a sus viejas formas de comer el peso, volverá. Lo que la mayoría de la gente necesita no es una dieta, sino un plan de alimentación saludable. Las dietas no fomentan una alimentación saludable; Muchos lo privarán de nutrición esencial y serán contraproducentes para la salud a largo plazo. No necesitas morir de hambre, no tienes que comer comidas controladas por calorías, no tienes que seguir dietas de moda; Simplemente tiene que seguir estos 14 pasos hacia un estilo de vida saludable
Paso #1 – Asegúrese de comer algún tipo de proteína en cada comida.
<< P> La proteína es importante en cualquier guía para una alimentación saludable. En el pasado, muchas dietas nos han dicho que eliminemos o limitemos la proteína, o ‘sobredosis’ en proteínas en nuestra búsqueda de pérdida de peso y una vida saludable. Ambos son incorrectos. La proteína en cada comida asegurará que no coma en exceso, lo cual es típico de las dietas altas en carbohidratos. La proteína también es esencial para construir y reparar músculo, lo cual es esencial para construir un metabolismo fuerte. Comer proteínas en cada comida es importante, pero recuerde, esto no significa que sea lo único que debe comer.
Paso #2 – Si no puede comer proteínas en las comidas de las comidas Tener un batido de proteínas.
Dado que es importante tener proteína en cada comida, también es importante compensar los tiempos en los que no podemos incluir proteínas en nuestra dieta. Los batidos de proteínas se pueden comprar en tiendas de salud, proveedores de culturismo y en muchos supermercados. Sin embargo, recuerde que los batidos de proteínas son un “suplemento”, y como tal, están allí para complementar una dieta ya saludable, no ser la base de uno.
Paso #3 – Coma 3 comidas al día .
omitir las comidas es una de las peores cosas que puede hacer por su cuerpo. Recuerde tener 3 comidas sustanciales al día. Una vez que pierda una comida, su cuerpo reduce su metabolismo para tener en cuenta la falta de energía en su cuerpo. Una vez que su metabolismo se ralentiza, hace que sea mucho más difícil perder peso y permanecer saludable. Si no tiene la costumbre de tener tres comidas al día, comience a planificar un menú para cada día. También es útil haber designado ‘comidas’ para traer rutina a sus hábitos alimenticios.
Paso #4 – Come más fruta fresca.
Esto se explica por sí mismo. Si quieres un refrigerio, ten un poco de fruta fresca. La fruta es muy buena para usted y la fibra lo convierte en un refrigerio más sustancial que muchas alternativas poco saludables. Debes comer al menos 2 piezas de fruta al día.
Paso #5 – Come más vegetales de temporada.
Como El último paso, este también se explica por sí mismo. Con cada una de sus comidas durante todo el día, tenga algunas verduras. Hay muchas formas diferentes en que puede comer verduras, así que sea creativo. Las ensaladas son fáciles y se pueden tener verduras cocidas con muchas comidas. Debes comer al menos 5 porciones de verduras al día.
Paso #6 – Come cortes magro de carne.
Deja de comer carne grasa. Además de ser grasa animal saturada (el peor tipo), la mayoría de las personas no se dan cuenta de cuántas calorías y grasas se pueden cortar simplemente comiendo cortes de carne más delgados. Una vez que comienzas a ser consciente de comer carne magra, se convierte en un proceso muy simple; A veces puede ser solo cuestión de eliminar la piel del pollo, o comprar carne picada baja en grasa en lugar de regular.
Paso #7 – Evite los carbohidratos después del desayuno en forma de pan, pasta, Arroz, papas, calabaza y comida de estaño.
Los carbohidratos están bien, de hecho, son esenciales. Pero lo que queremos comer más son carbohidratos complejos, que se encuentran principalmente en frutas y verduras. Los carbohidratos simples como se mencionan anteriormente también están bien para comer con moderación, sin embargo, deben evitarse después del desayuno, ya que solo proporcionan energía a corto plazo que se convierte en exceso de calorías cuando no se usa.
Paso # 8 – Evite los bocadillos … y si necesita refrigerio, tome fruta, una bebida de proteína o nueces o almendras con toastes. Exceso de calorías y grasas en nuestra dieta. Parte de este problema es ‘Snack Foods’ que se han convertido en un elemento básico en los hogares, pero no tienen mucho valor nutricional. Si va a comer, siga las sugerencias anteriores.
Paso #9 – Beba mucha agua.
La mayoría de las personas no beben lo suficiente agua. La cantidad de agua que debe beber varía de persona a persona y puede depender de una variedad de factores diferentes, como el clima y la actividad física. Trate de beber al menos 2 litros de agua al día, lo ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo, ayudar en la digestión y mantener su cuerpo en funcionamiento de manera eficiente.
Paso #10 – Evite la cafeína y el alcohol. .
Aunque es difícil para muchas personas evitar la cafeína y el alcohol a diario, le sugiero que los mantenga al límite de una bebida al día. Preferiblemente el alcohol debe mantenerse a menos de 3 noches a la semana. Ambas sustancias pueden ser contraproducentes para los buenos hábitos alimenticios y mantener una buena salud.
Paso #11 – Ejercicio regularmente.
Complete sin decirle que haga ejercicio regularmente. Sobre todo, haz algo que disfrutes. Si disfrutas ir al gimnasio 3 noches a la semana, haz eso. Si disfrutas jugando squash con tus amigos, haz eso. Si te gusta correr alrededor de la cuadra varias veces por la tarde, haz eso. Una de las partes más importantes del ejercicio es hacer algo que continuará manteniendo al día. No tiene sentido comprar una membresía en el gimnasio si desprecias ir al gimnasio. Tenga en cuenta que cuanto más disfrute de algo, más lo hará, así que quédese con el ejercicio que disfruta.
Paso #12 – Dé un paseo después de su cena.
Además de entrar en buenos hábitos, este también lo ayudará a mantener el peso bajo. Es común consentir demasiado durante su cena. El problema con esto es la sobrecarga de energía que estará en su cuerpo cuando no esté haciendo nada más que dormir. No necesitas toda esta energía mientras duermes, por lo que es beneficioso salir a una caminata nocturna después de que comidas nocturnas. Si te acostumbras a hacerlo, se convierte en una herramienta relajante y extremadamente útil para mantenerte saludable.
