La pérdida de peso es un negocio multimillonario. A medida que más y más estadounidenses están “súper dimitidos” de lo que comen, también se están convirtiendo en “súper tamaño” con “dos tercios de adultos estadounidenses ahora obesos o sobrepeso. El número de niños obesos y con sobrepeso ahora ha subido a 30 porcentaje en 30 estados “. (1)
Con estas estadísticas inquietantes, no es de extrañar que desee perder peso y perder peso rápidamente. Incluso una reducción del 10% en el peso ofrece beneficios inmediatos para la salud, como un riesgo disminuido de ciertos cánceres, menor presión arterial y más energía. (2)
Entonces, ¿cómo elige la forma correcta de perder peso? ¿Hay una dieta milagrosa? Abundan las dietas y se pueden encontrar puntas de pérdida de peso en todas partes. Proporciono mi solución a la pérdida de peso saludable al final de este artículo. Primero, mire las 10 peores formas en que puede intentar perder peso. Escribo, “intento” porque estas dietas y formas de perder peso no solo son peligrosas, sino también temporales.
Las peores formas de perder peso
1 1 . Dieta de choque (deja de comer): si quieres perder peso, ¿por qué no dejar de comer por un tiempo? Esta práctica no solo es peligrosa (¿puedes decir “desnutrición?”), Pero a menudo fracasa. Cuando deja de comer, su cuerpo entra en modo de inanición, lo que ralentiza su metabolismo y la mayoría de la pérdida de peso es el peso del agua. Cuando reanude comer, recuperará el peso y con su cuerpo en modo de inanición, tendrá aún más problemas para perder peso porque su cuerpo se aferrará a las calorías que creen que su vida está amenazada.
2. Binge and Purge: si bien la bulimia se trata más de una imagen corporal distorsionada en lugar de una herramienta de pérdida de peso, algunas personas que no son técnicamente bulímicas obtienen el remordimiento de Eater, especialmente cuando se realizan dieta y se reciben en un buen restaurante. Una vez de vuelta en casa, inducen vómitos a corregir su error. El comportamiento similar a la bulimia corre el riesgo de su salud porque desaparece el esmalte del diente, conduce a problemas gastrointestinales y puede causar un latido irregular que conduce a un posible ataque cardíaco. 60 libras para su papel en el maquinista comiendo solo una lata de atún y una manzana cada día. Bale dice: “Todos me dijeron que estaba arriesgando mi salud la primera vez, ¿por lo que lo hacía dos veces? Probablemente sea un idiota”. (3)
4. Drunkorexia: este término recién acuñado describe la práctica de morir de hambre todo el día para compensar las calorías en el alcohol consumido más tarde, como cuando una persona quiere ir a los discotecas. (4)
5. ortorexia – es una obsesión con lo que se percibe como alimento saludable, eliminando las grasas y los conservantes, por ejemplo. Centrarse en alimentos saludables suena bien, ¿verdad? El problema es que las personas con esta afección pueden privarse peligrosamente de los nutrientes necesarios. Por ejemplo, todos necesitamos una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta para proporcionar energía y permitir la absorción de ciertas vitaminas, que solo son solubles en grasas. (4)
6. LAXATIVOS: el uso de laxantes para purgar su cuerpo de alimentos desgasta el músculo intestinal, lo que puede provocar una disminución permanente en la función intestinal. Seguramente no desea que se estreve el resto de su vida.
7. Ejercicio: obtener al menos 30 minutos cada día es beneficioso para su salud, pero hacer ejercicio durante varias horas cada día para perder peso lo hace. no necesariamente funciona. Ese ejercicio te hace más hambre y puedes terminar consumiendo aún más calorías, o creer erróneamente que puedes recompensarte porque hiciste ejercicio. Además, “una libra de músculo arde aproximadamente seis calorías al día en un cuerpo de reposo, en comparación con las dos calorías que quema una libra de grasa. Lo que significa que después de hacer ejercicio lo suficiente como para convertir, digamos, 10 lb de grasa a Músculo: un logro importante: podrías comer solo 40 calorías adicionales por día, sobre la cantidad en una cucharadita de mantequilla, antes de comenzar a aumentar de peso. Buena suerte con eso “. (5)
8. Dietas de moda (South Beach, Atkins, Zone) – Las dietas no funcionan por dos razones principales: las dietas lo privan de ciertos alimentos o tal vez incluso grupos de alimentos, como Atkins, que Corta los carbohidratos y las dietas desaparecen. Una vez que alcanzan su peso objetivo, la mayoría de las personas que hacen dieta regresan a sus hábitos alimenticios antes de la pérdida de peso y las libras regresan directamente.
9. Supresores de apetitos: esencialmente está tomando velocidad para perder peso. Los riesgos incluyen adicción a la sustancia que está tomando, nerviosismo, insomnio, presión arterial alta y más en serio, golpes y problemas cardíacos más graves.
10. Liposucción: si no puede perder la grasa, ¿por qué no ¿Se ha aspirado de su cuerpo a un costo considerable? La liposucción no es para perder peso, es para esculpir el cuerpo en un cuerpo que ya tiene un peso saludable. Al igual que con cualquier procedimiento quirúrgico, existen riesgos de infección, riesgos para el sistema cardiovascular y el daño nervioso.
La pérdida de peso saludable y sostenible se produce a una tasa de una o dos libras por semana. Cuando mi peso se arrastra unas pocas libras, vuelvo a la pista con el control de porciones adecuado. Pruebe estas formas más saludables de perder peso: no es una dieta o con el recuento de calorías, solo una forma sensata de comer.
Opciones más saludables
Pautas de alimentación saludable con un Plan de alimentos personalizable – http://www.mypyramid.gov/
Información de control de la porción – http://www.smallstep.gov/
Control de porción imprimible Tarjeta – http://hp2010.nhlbihin.net/portion/servingcard7.pdf
fuentes:
(1) http://www.forbes.com/feeds/hscout/ 2009/07/01/HSCout628636.html
(2) http://www.sparkpareople.com/resource/wellness_articles.asp?id=528
(3) http: //www.getthebigpicture.net/blog/2009/5/30/no-more-weight-loss-extremes-for-christian-bale.html
(4) http: //www.nytimes .com/2008/03/02/Fashion/02drunk.html
(5) http://www.time.com/time/health/article/0,8599,1914857-2,00. html
