Así que finalmente se ha unido a su gimnasio local y ha desarrollado la motivación para arrojar esas libras. Con las cargas de diferentes máquinas disponibles, puede ser difícil decidir qué equipo es adecuado para usted. Si bien cualquier ejercicio es un buen ejercicio y quemará calorías, si eres como la mayoría de los estadounidenses, ¡quieres la mayor cantidad por tu dinero! Si va a estar en el gimnasio durante una hora aproximadamente 3 veces por semana, debe asegurarse de que esté quemando tantas calorías como sea posible en ese tiempo.
La clave para la pérdida de peso es el ejercicio cardiovascular tal como es. Es la mejor y más rápida manera de quemar grasa en todo el cuerpo. Hay algunas opciones diferentes cuando se trata de elegir una máquina, pero es importante tener conocimiento en su selección.
1. Elíptico: la máquina elíptica es un entrenamiento cardiovascular maravilloso y de bajo impacto. Para aquellos de ustedes con problemas de rodilla, esta máquina es perfecta ya que no pone estrés en las rodillas. En aproximadamente 45 minutos, puede quemar en cualquier lugar de 400 calorías o más en función de su peso, altura y cuánto esfuerzo pone en el entrenamiento. La mayoría de las máquinas incluso realizarán un seguimiento de su ritmo cardíaco y le dirán cuántas calorías ha quemado. Para empezar, se recomienda hacer ejercicio durante unos 30 minutos a la vez. Cualquier menos no es altamente efectivo porque el cuerpo necesita al menos 20 minutos de ejercicio antes de que se active en “equipo de quema de alta calorías”. También es importante no exagerar el entrenamiento. Se recomienda hacer ejercicio por no más de 90 minutos al día, de lo contrario corre el riesgo de perder la masa muscular en lugar de quemar grasa.
2. cinta de correr: ah, la cinta de correr de confianza y la verdadera probada durante años y conocido por ser un gran entrenamiento cardiovascular. La cinta de correr quemará al menos tantas calorías, si no más, que la elíptica, en función de la configuración de velocidad e inclinación que eligió. El único revés de la cinta de correr es la tensión que coloca sobre las rodillas mientras corres. Recuerde, las mismas reglas sobre la longitud de su entrenamiento también se aplican a la cinta de correr.
3. Clases de aeróbicos: todos nuestros gimnasios los tienen y algunos de nosotros dudan mucho en asistir a ellos por varias razones, especialmente nuestras Ejecutores masculinos. Sin embargo, no todos los instructor de clase de aeróbicos son el tipo estereotipado y molesto de Denise Austin y las clases son muy valiosas. En realidad, asistir a estas clases puede darle un entrenamiento bastante intenso. Mi favorito personal es el kickboxing, no solo es divertido, ¡pero la persona promedio quema 500 calorías por hora! Las clases de pasos aeróbicos y las clases de circuito cardiovascular también proporcionan un excelente entrenamiento y queman muchas calorías.
4. entrenamiento con pesas: a menudo pasado por alto, especialmente por mujeres, el entrenamiento con pesas es clave para la pérdida de peso; Aunque el entrenamiento con pesas en sí no quema muchas calorías, es clave para aumentar la eficiencia de su cuerpo. ¿Por qué puedes preguntar? Porque más músculo significa que su cuerpo quemará más calorías durante todo el día. Primero, es importante tener en cuenta que una mujer no puede sobresalir si levanta pesas (que varía de 2 libras a 10 libras es mi recomendación) simplemente porque las hembras no tienen suficiente testosterona para desarrollar músculo al igual que los hombres. Esto también explicará por qué los hombres tienen un momento mucho más fácil con la pérdida de peso que las mujeres, tienen más masa muscular y, por lo tanto, pueden quemar más calorías. Una mujer que levanta pesas ligeras para muchas repeticiones y conjuntos desarrollará músculos delgados y tonificará su cuerpo, no volumen. Es importante tener en cuenta que no se puede desarrollar un gran volumen muscular y quemar grasa al mismo tiempo que los dos procesos son opuestos (debe comer más de lo que quema para desarrollar músculo, menos de lo que quema para perder grasa), pero creando un delgado definido El músculo no es lo mismo que crear a granel. A medida que comienza a desarrollar este músculo magro, su cuerpo quemará más calorías durante sus entrenamientos cardiovasculares y durante todo el día.
Para empezar, se recomienda hacer ejercicio aproximadamente 3 veces por semana; Asegúrese de pasar tiempo en cardio, ya que quemará más grasa. Lo mismo se aplica a los hombres que intentan perder peso. ¿Quieres esos abdominales planos? Bueno, puedes hacer abdominales todo el día, pero a menos que hagas entrenamientos cardiovasculares para quemar esa grasa abdominal, nunca verás un estómago definido. Recuerde al margen de ritmo y aumentar la intensidad de su entrenamiento lentamente y solo cuando su rutina regular se haya vuelto demasiado fácil; Si te esfuerzas demasiado, solo terminarás perdiendo la masa muscular y dañando tu salud. Recuerde siempre beber mucha agua durante y después de su entrenamiento para rehidratar su cuerpo y monitorear la cantidad de calorías que toma frente a la cantidad de calorías que quema. ¡Buena suerte con la pérdida de peso!
