A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza. Sin embargo, algunas personas naturalmente tienen un metabolismo más lento debido a su composición genética. Un metabolismo lento puede ser la causa del aumento de peso adicional o el almacenamiento de grasa en el cuerpo. El metabolismo depende de varios factores no solo la genética, incluida la edad, el género, la condición física, la grasa y el músculo en el cuerpo. A pesar de esto, siempre hay formas de aumentar su metabolismo en cualquier punto a lo largo de su vida útil.
El metabolismo es la cantidad de energía que nuestros cuerpos necesitan para mantener el funcionamiento del cuerpo adecuado a diario. Nuestro cuerpo está constantemente quemando calorías para mantener el corazón bombeando, el encendido cerebral, los músculos que se contraen y cualquier otro funcionan hasta el nivel celular. La velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías es nuestra tasa metabólica, lo que cambia naturalmente a lo largo de nuestro ciclo de vida. Cuando somos más jóvenes, nuestro cuerpo tiene una tasa metabólica más alta debido a la rápida tasa de crecimiento y la energía y las calorías que necesita para crecer. Además, los hombres generalmente tienen una tasa metabólica más alta que las mujeres. Si toma más calorías de las que usa su cuerpo durante todo el día, las calorías se almacenan dentro del cuerpo, con mayor frecuencia como grasa. Cuanto más grasa se almacene, más peso ganará y su metabolismo se ralentizará. La grasa usa menos calorías para mantenerse a sí misma que a los músculos, lo que justifica la disminución del metabolismo de las personas más pesadas.
Otros factores que contribuyen a un bajo metabolismo incluyen el ayuno o la muerto de hambre, la dieta baja en calorías, los alimentos altos de azúcar. como dulces, cola, chicle o pasteles, comer demasiado azúcar y falta de actividad física. Los carbohidratos simples como el azúcar usan menos calorías para que el cuerpo se descomponga que los carbohidratos complejos. Por lo tanto, comer comida chatarra, dulces, dulces y alimentos grasos requiere menos energía del cuerpo para digerirla. Todas las funciones del cuerpo incluso la digestión requiere energía. Por lo tanto, si come alimentos que tienen un valor nutricional más alto, cuantas más calorías se quemarán para digerirlo. Cuando ayunas o de hambre de comida, tu cuerpo intenta aferrarse a sus tiendas de grasa porque no sabe cuándo la próxima vez obtendrá calorías. El cuerpo ralentiza el metabolismo para frenar la tasa de quemaduras de calorías para ahorrar su energía. Niveles más bajos de actividad física, significa un mayor porcentaje de grasa corporal. La grasa solo quema 2 calorías por libra para mantener la función en el cuerpo, en comparación con el músculo, que quema 50 calorías. Por lo tanto, menos músculos dentro del cuerpo, menor tasa metabólica. Sin embargo, incluso si tiene un metabolismo más lento, siempre puede aumentarlo haciendo un cambio en su dieta y estilo de vida diario.
Hay varias formas de aumentar su metabolismo. La mejor manera es comenzar a hacer ejercicio. El ejercicio diario puede aumentar su metabolismo y mantener su cuerpo quemando calorías durante horas después de que dejó de hacer ejercicio. Cuanto más peso tenga que mover su cuerpo durante un entrenamiento, más calorías quemará. Intente incluir ejercicios de construcción muscular en su rutina de entrenamiento. Construir músculo reducirá su grasa y aumentará enormemente su metabolismo. Evite el azúcar y el alcohol en su dieta, que se puede convertir fácilmente en grasas. Coma alimentos que tengan un alto valor nutricional para aumentar la quema de calorías durante la digestión. Beba 8-10 vasos de agua al día. Nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua y, por lo tanto, se necesita agua para mantener el funcionamiento adecuado del cuerpo. Beber agua de diferente temperatura puede aumentar la tasa metabólica porque el cuerpo necesitará quemar calorías para calentar o enfriar el agua una vez dentro del cuerpo. Además de cambiar sus hábitos diarios, hay refuerzos de metabolismo natural que puede agregar a su dieta.
Nunca se salte sus comidas, especialmente el desayuno. Cuando te saltas de comidas, tu cuerpo piensa que se está hambre y, por lo tanto, deja caer tu metabolismo para almacenar grasa. Al comer 5-6 comidas pequeñas durante todo el día, mantiene su metabolismo a un ritmo más alto al quemar más calorías. Las comidas pequeñas pueden incluir una manzana, queso de cuerda, yogurt y un puñado de almendras. Otros aditivos que pueden aumentar su sistema inmunológico incluyen pimienta de cayena, canela, mostaza, chile, miel, ajo, vinagre de manzana y té verde. Puede incluir estos ingredientes en su preparación de alimentos, tomarlos individualmente o espolvorearlos encima de su comida para obtener un impulso totalmente natural a su metabolismo. También mantenga sus niveles de vitamina B. El grupo de vitaminas B es necesario para muchos procesos dentro del cuerpo y una deficiencia puede provocar depresión, fatiga y enfermedad. Tomar el complejo de vitamina B regularmente puede aumentar naturalmente su metabolismo y mantener su cuerpo sano. Además de beber agua durante todo el día, el té verde puede tener una patada adicional a su tasa metabólica.
Sarah Labdar, “Bosteros de metabolismo natural”, Salud diaria
