Vivimos en un mundo donde toda la población está tratando frenéticamente de perder peso. En un entorno de este tipo, ¿puede realmente culpar a las empresas por sobrecargar las estantes de nuestras tiendas con cocina magra y entradas congeladas de la dieta de South Beach, bombardeándonos con píldoras de dieta y usarnos con infomerciales de ejercicios temprano en la mañana? Ciertamente, los productores están tratando frenéticamente de satisfacer las necesidades del público, ya que una cantidad cada vez mayor de productos bajos en grasas, bajas en carbohidratos y bajas en los estantes. Sin embargo, los estadounidenses todavía están teniendo problemas enormes perdiendo peso. ¿Por qué es esto? Es simplemente el resultado de la falta de conocimiento que las personas tienen sobre sus cuerpos y la dieta y el ejercicio adecuados. Sí, está comiendo esa crema agria baja en grasa y esa mantequilla batida, pero realmente, ¿entiende la ciencia simple detrás de la pérdida de peso efectiva?
No, la pérdida de peso no resulta de las dietas de moda. No resulta de comer entradas congeladas durante los próximos veinte años de su vida. Ciertamente no resulta de la inanición. Entonces, ¿cómo, puede preguntar, uno pierde peso? Claro, cualquier dieta lo ayudará a perder peso por delante, probar cualquiera de ellos en la playa del sur, la dieta de la zona, la dieta Atkins, los observadores de peso, etc. Todos darán como resultado la pérdida de peso, pero ¿entiende por qué? Las matemáticas simples son la razón detrás de la pérdida de peso, no hay una combinación secreta de alimentos que ayuden a la pérdida de peso. La pérdida de peso se trata simplemente de una numérica mágica. libras por semana, este número se basará en la altura, el peso, la edad y el género. Una herramienta esencial para cualquier persona seriamente consciente de la salud es un sitio web de conteo de calorías en línea, como Calorie-Count.com. Como generalmente es aceptado por los nutricionistas, ninguna persona debe consumir menos de 1200 calorías por día. Coma muy pocas calorías, y no harás nada más que hacer que tu cuerpo almacene grasa: mis amigos, es la razón por la cual las dietas de hambre no funcionan a largo plazo. Entonces, ¿por qué funcionan South Beach, la zona, incluso Jenny Craig y Weight Watchers? Simplemente porque controlan la cantidad de calorías que uno consume en un día. Ya sea que vengan en cajas de comidas congeladas o disfrazados como “puntos”, el control de calorías es el único medio de pérdida de peso. Una vez que comience a comer menos calorías de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, esas libras se caerán lenta pero seguramente.
Aquí hay un ejemplo para demostrar la forma más efectiva de perder peso permanentemente. Usando calculadoras que se pueden encontrar en línea, se calcula que una mujer de 40 años que mide 5’4 “y pesa 180 libras requiere 1800 calorías de alimentos por día para mantener su peso. Sin embargo, si reduce su ingesta diaria a aproximadamente 1300 calorías por día, (que crea un “déficit de calorías” recomendado de 500) debe perder aproximadamente una libra por semana. Ahora, cómo manejar comer 1300 calorías por día, es más fácil decirlo que hacerlo.
Ejercicio es clave para la pérdida de peso y se puede argumentar que es aún más importante que la dieta sola. Para alguien que lucha por comer, el ejercicio se vuelve vital porque permite que uno coma más. Supongamos que está en una dieta de 1300 calorías. Te unes a tu local. gimnasio y comience a hacer ejercicio. Durante su entrenamiento, quema aproximadamente 300 calorías. Dado que se recomienda tener más de 500 déficit de calorías por día, esto significa que puede comer 1600 calorías sin confianza ese día; 1300 – 300 quemados = 1000 calorías netas, lo que le deja con 300 calorías más para comer durante el día, lo que significa que puede comer 1600 calorías ese día y aún tiene una ingesta neta de 1300 calorías y un déficit de 500 calorías. Cuanto más quemes hacer ejercicio, más podrás comer ese día. Es importante comer las calorías que quema en el gimnasio, para asegurarse de no morir de hambre y terminar dañando sus órganos en lugar de crear un usted más saludable y nuevo. ¡Tener un déficit demasiado grande nunca es bueno a largo plazo!
Ahora, una libra de grasa es de aproximadamente 3500 calorías; Si puede mantener un déficit de 500 calorías todos los días durante una semana, esto equivale a una libra de pérdida de peso. Claro, es aceptable comer ocasionalmente la cocina magra o la dieta de la playa sur en su búsqueda para disminuir la cantidad de calorías que come, pero a largo plazo, es mucho más efectivo tener conocimiento de la cantidad de calorías en alimentos y cocinar sus propias comidas. Compre una escala de alimentos y use un contador de calorías en línea para medir la cantidad de calorías que está consumiendo; Aunque puede parecer una tarea tediosa, es importante recordar que la pérdida de peso nunca fue y nunca será una tarea fácil, uno debe tener la paciencia y el impulso para trabajar en la pérdida de peso.
Aunque es Es bueno ser consciente de la cantidad de grasas y carbohidratos en los alimentos que come, restringirse a los alimentos bajos en grasas o bajas en carboh junto con tales dietas. Entonces, si bien es importante ser consciente de la cantidad de grasas y carbohidratos que uno come, al final, las calorías son la clave para la pérdida de peso. Las etiquetas de nutrición deben ser tu mejor amigo: leerlas y leerlas siempre; Estaría sorprendido y horrorizado por la cantidad de calorías en algunos de sus bocadillos y alimentos favoritos. Esto no quiere decir que estos alimentos deben cortarse por su dieta por completo, sino simplemente limitadas.
Las dietas de moda van y vienen, pero los hechos desnudos siempre permanecen y señalan el consumo de calorías como el único método de pérdida de peso. No permita que los infomerciales y las dietas de moda que afirman ser dueños de la combinación secreta de alimentos para la pérdida de peso lo engañen; Si bien puede gastar su dinero ganado con tanto esfuerzo para programas como Weight Watcher y Jenny Craig, que trabajan, como resultado de métodos que no son más que contar calorías, ¿por qué no contar esas calorías por usted mismo, ahorrando ambos tiempo? ¿y dinero? ¡La elección es tuya, deja que comience la pérdida de peso!
