Para 2005, mi resolución de Año Nuevo fue (como lo había sido durante los últimos cuatro años) perder peso. Estaba en mi peso más alto de todos los tiempos: 190 libras, y sabía que si dejaba que la escala se inclinara sobre la marca de 200, solo entraría en una depresión clínica. Llevaba un pantalón de talla 16, aunque la mayor parte de mi armario consistía en pantalones de chándal y otros artículos de cintura elástica casual. Cuando me gradué de la escuela secundaria, era talla 7, y todavía tenía la ropa de tamaño colgando en mi armario, solo burlándose cada vez que me vestía. El 15 de enero, aproximadamente dos semanas después de hacer mi promesa demasiado familiar de comenzar a arrojar libras, en realidad tomé algunas medidas. Recientemente había visto un episodio del Dr. Phil donde estaba discutiendo su libro más vendido de pérdida de peso, “The Ultimate Weight Solution”, y decidí ir a Target para recoger una copia para mí. Ahora estoy más de la mitad de mi meta de pérdida de peso de 125 libras: peso 153, por lo que estoy promediando una pérdida de peso de aproximadamente dos libras por semana, lo que se considera saludable. Además, me siento mejor que nunca, con mucha más confianza y energía todos los días.
Las “siete claves para la libertad de pérdida de peso” que se establecen en este libro de sentido común, realista y fácil de entender están funcionando para mí , y ellos también pueden trabajar para ti! Si está luchando con su peso, ¡debe comprar una copia de este libro para que pueda comenzar a desbloquear las llaves por usted mismo! Aquí hay una descripción general de las siete claves en “The Ultimate Weight Solution Solution del Dr. Phil McGraw:
La clave #1 se trata de ponerse en contacto con sus sentimientos negativos. Debe desafiar sus pensamientos autodestructivos para lograr sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo. A menudo, las personas con sobrepeso tienden a etiquetarse de una manera despectiva, llamándose lobos, fracasos y desesperados. Las personas también tienden a racionalizar su aumento de peso y a dudar constantemente a sí mismas. Hay un gran cuestionario en este capítulo del libro para determinar su “locus de peso de control” (WLOC), que es su proceso de pensamiento y motivaciones con respecto a su peso y su pérdida de peso.
Key #2 Se trata de identificar estresores en su vida y aprender a tratarlos de manera saludable. La alimentación emocional es a menudo el culpable de la obesidad. Las personas comen cuando están tristes, o comen cuando quieren celebrar algo, o comen cuando están aburridos, o comen cuando están frustrados o enojados. Comer a menudo está estrechamente atado con el paisaje emocional de una persona. Esta clave le enseña cómo lidiar con su estrés y emociones de una manera saludable, sin el comportamiento automovilístico de comer atracones.
La clave #3 se trata de crear un “entorno no falso”. Tienes que deshacerse de los alimentos poco saludables en su casa, automóvil y oficina. Si tiene una ruta al trabajo que implica viajar más allá de su junta de comida rápida favorita, debe descubrir otra ruta para evitar esa tentación directa. Para mí, este paso fue un gran punto de giro. Llené tres bolsas de basura grandes con alimentos poco saludables de mi cocina: harina blanca, azúcar y todo tipo de otros productos para hornear “malos”, panes, pollo, galletas, refrescos, etc. Cuando llevé esas pesadas bolsas de basura afuera, ¡me di cuenta de que todo ese peso podría haber estado en mí en otros meses al ritmo que había estado yendo! Fue un signo muy tangible del cambio de estilo de vida que estaba haciendo, y eso es la cosa, este plan no es solo una dieta; Es una guía de estilo de vida.
La clave #4 implica obtener control sobre la comida y la alimentación por impulsos. Tienes que averiguar por qué estás viviendo de la manera que eres para que puedas dejar de vivir de esta manera. Lo importante aquí es que eres honesto contigo mismo. ¡Póngalo todo sobre la mesa para que pueda hacer de esta la última dieta que tenga que comenzar!
La clave #5 está muy llena de información, y se ocupa de los fundamentos de la nutrición y la alimentación. Explica en términos muy claros exactamente qué y cuánto debe comer para perder peso, ¡no hay misterio para romper aquí! De hecho, incluso hay un plan de comidas de siete días incluido completo con desayunos, refrigerios, almuerzos y cenas. La base de su alimentación será consumir lo que el Dr. Phil llama, los alimentos “costo de alta respuesta, nutrición de alto rendimiento”.
Key #6 es tan importante como los pasos que involucran alimentos y nutrición . Este paso se trata de hacer ejercicio físico y regularmente. Si quieres estar sano y perder peso, ¡debes comenzar a sudar! Encuentre ejercicios que disfrute para que esté motivado para seguir con un programa de entrenamiento. A pesar de que no eres un gran fanático de hacer ejercicio, ¡debes aprender a convertirte en uno! Lo creas o no, una vez que comiences a hacer ejercicio regularmente, realmente comenzarás a gustarle.
La clave #7, el paso final, es uno de los más integrales para tu éxito. Esta clave implica crear una red de soporte para usted. Sus amigos, familiares y compañeros de trabajo deben saber sobre su objetivo para perder peso y ponerse en forma y saludables, y deben apoyarlo en su búsqueda. Si tiene un pariente que es un importante “empuje de alimentos”, ofreciéndole constantemente las segundas ayuda incluso después de que ya las haya rechazado tres veces, siempre empujando una galleta recién horneada en la cara, debe ser Amable pero honesto al decirle a ese tipo de persona que no es útil. Llame a sus seres queridos para que lo aliente. ¡Incluso podría inspirarlos a hacer cambios saludables en sus propias vidas!
