Tener una figura de reloj de arena tiene sus pros y contras.
Pros: curvas y posesión de todos los activos
contras: propenso a aumentar de peso en cada parte del cuerpo; caderas, estómago, trasero, piernas, pecho, espalda, muslos … ¿me perdí algo?
Estás de suerte. Soy un poco parcial cuando se trata de este entrenamiento en particular. ¿Mi razón? Probablemente porque tengo una figura de reloj de arena y es, eh-hem, funcionó para mí. (Sonríe) Dejando a un lado todos los chistes, este plan de ejercicio es efectivo porque es simple y se dirige a todo el cuerpo en un solo movimiento. Obtendrá resultados y es mejor que crea que esos bollos y muslos van a arder en los primeros diez minutos. Ah, y trae una toalla, estarás sudando. Cíguete a este entrenamiento durante cuatro semanas y verás que tu cuerpo cambia. Regla número uno: no dejar de fumar. Regla número dos: Sin trampas. De hecho: “Sin dolor, sin ganancia”.
cardio
Power Walk durante treinta minutos a 4.6 millas por hora en una cinta de correr. Aumente el nivel de inclinación cada minuto. Después de seis o siete minutos, disminuya la inclinación cada minuto hasta que la superficie esté plana nuevamente. Aférrate a las barras) en la cinta de correr. Apoyar su peso desafía sus brazos mientras camina a esta velocidad mantiene el desafío en el entrenamiento para sus caderas, traseros y muslos. Haga este patrón durante los treinta minutos completos. El último minuto del entrenamiento aumenta la velocidad a 6 o 7.0. Corre a esa velocidad durante quince segundos (superficie plana para un principiante, cuesta arriba para avanzado).
Si no tiene acceso a una cinta de correr , ejecute en su lugar durante un minuto ( ¡Consigue esas rodillas en el aire!). El poder camina por las escaleras por un minuto. A medida que avanza por las escaleras, el karate pica el aire comenzando desde el lado izquierdo y luego mueve hacia la derecha. Haga esto muy rápido moviéndose de un lado a otro. Esto quemará la grasa en sus brazos.
Alternativo corriendo en su lugar y subir las escaleras durante diez minutos. En el minuto once, corra por las escaleras durante treinta segundos.
¿No tienes escaleras o un molino de rodadura? corre en su lugar por un minuto (balancee los brazos), Sprint en su lugar por un minuto (balancee los brazos), suba al piso y levante la pierna detrás de usted. Mantenga su pierna tan alta como va. Pulse hacia arriba y hacia abajo durante treinta segundos (¡no deje caer la pierna!). Cambie las piernas y repita.
Run, sprint, elevadores de piernas (haga esta combinación durante al menos ocho minutos)
Entrenamiento de fuerza: danza del vientre . ¿No sabes cómo? He proporcionado el enlace en la esquina inferior derecha de la página. Está en la sección “Recursos”.
Nota:
Caminar cuesta arriba en una cinta de correr y hacer elevadores de piernas apuntan al trasero. Estos métodos aumentan y hacen que su parte inferior alegre.
caminando cuesta arriba, caminando las escaleras, corriendo y corriendo en su lugar apunte a los muslos. Estos métodos queman la grasa y definen tanto las pantorrillas como los muslos.
sosteniendo la barra de la cinta de correr, el karate cortando el aire y balanceando los brazos mientras corre en su lugar desliza los brazos hacia abajo.
< P> El baile del vientre hace que los abdominales sean más fuertes y recorta la línea de la cintura si se hace correctamente.
referencia:
- “Cómo danza del vientre” www.youtube.com/watch?v=i_b79gbuhae&feature ;=related
- ” Pierde una libra al día de la manera saludable “ www.associatedContent.com/article/5638628/lose_a_pound_way a>
- “Entrenamiento para formas de pera” www.associatedContent.com/article/5652442/workout_for_pear_shapes.html?cat=51
