Para ayudarlo a maximizar su posibilidad de concebir, debe comer una dieta saludable, evitar el alcohol y la cafeína, hacer ejercicio regularmente y beber 2 litros de agua al día. Incluidos los alimentos que se enumeran a continuación en su plan de dieta diaria de fertilidad lo ayudará a obtener la nutrición que necesita para aumentar su fertilidad.
Verdes de hoja
Las espinacas, la col rizada y otros greens de hoja son una fuente excelente de hierro, vitamina C y ácido fólico. El ácido fólico es importante para apoyar la producción de huevos saludable y ayudar a prevenir defectos del tubo neural durante los primeros tres meses de embarazo. Los estudios en el pasado han vinculado niveles bajos de hierro en mujeres con infertilidad.
peces aceitosos
Los pescados aceitosos como el salmón y las sardinas son una excelente fuente de los aceites grasos esenciales omega- 3 y Omega-6. Estos aceites regulan la función hormonal y el flujo sanguíneo. Se recomienda que cuando las mujeres se muevan para concebir, deben comer al menos dos porciones de pescado aceitoso por semana.
granos integrales
Los granos integrales incluyen alimentos como el arroz integral , trigo integral, quinua y avena. Los granos integrales son carbohidratos de liberación lenta compleja que liberan azúcar en la sangre lenta y uniformemente, dando a su cuerpo buena energía durante un período más largo. También contienen vitaminas E y B que proporcionan elementos nutricionales para la producción de huevos saludables y hormonas de fertilidad. Las vitaminas B también fortalecen el sistema inmune.
Alimentos lácteos de grasa completa
Se ha demostrado que las mujeres que comen al menos una porción de lácteos con grasa completa son menos probables sufrir infertilidad de que aquellos que no comen productos lácteos o productos lácteos bajos en grasas. Los productos lácteos de grasa completa también le proporcionarán el calcio que necesita para un sistema de nervios y sangre saludable en el cuerpo, apoyando la fertilidad del cuerpo.
nueces y semillas
nueces y nueces y Las semillas son una gran fuente de proteínas, así como los aceites insaturados omega-6 y omega-3. Todos estos son importantes para tratar de aumentar la fertilidad. Las nueces y semillas que son excelentes para el aumento de la fertilidad incluyen almendras, nueces, avellanas, semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de sésamo. Las nueces son una excelente bocadillo de fertilidad mientras intenta concebir.
Apoye a su cuerpo con alimentos nutricionales saludables para ayudar en la producción hormonal y el aumento de la fertilidad. La buena dieta y el ejercicio regular lo ayudarán a mantenerse en forma mientras intentas concebir. Siempre que sea posible, evite los alimentos altos en grasas saturadas y alimentos altamente procesados. Una dieta bien equilibrada puede optimizar sus niveles nutricionales y hormonales que ayudan a su cuerpo a prepararse para la concepción, el embarazo y el nacimiento.
