A menudo es difícil pensar en la cafeína como una adicción; Después de todo, no vemos anuncios de servicio público que nos advierten contra sus efectos negativos. La verdad, sin embargo, es que la cafeína es tan adictiva como los cigarrillos y el alcohol, incluso si no nos damos cuenta de inmediato. Romper la adicción a la cafeína puede ser dolorosa, pero estará mucho mejor sin grandes cantidades de cafeína en su dieta.
Rompiendo la adicción a la cafeína: identifique la fuente
La cafeína se puede encontrar en muchos alimentos y bebidas diferentes, por lo que eliminarla por completo de su dieta no siempre es factible. El café, los refrescos, el té, el chocolate y las bebidas energéticas están cargadas de cafeína, y generalmente pensamos que somos adictos a la sustancia en lugar de sus ingredientes. Pero a pesar de que puede tener un ritual de café de la mañana, es la cafeína la que te tiene enganchado. Identifique los alimentos y las bebidas en su dieta que le proporcionan cafeína para saber cómo eliminarlo. Nunca aconsejaría a nadie que renuncie a Turquía fría de cafeína porque experimentará efectos secundarios desagradables. Los dolores de cabeza, los escalofríos, las náuseas, la fatiga e insomnio son solo algunos de los síntomas estándar de abstinencia de cafeína. No recomendaría pasar eso, especialmente si tiene que ir a trabajar todos los días, porque no es necesario. Una ruptura gradual del hábito es mucho más efectiva y no tan dolorosa.
Romper la adicción a la cafeína: registre su progreso
A menudo, es difícil para saber si estás recortando o no. Por ejemplo, si encuentra que se levanta de su escritorio varias veces al día para verter otra taza de café, es dudoso que sepa cuánto consume. Así que comienza un diario de cafeína. Manténgalo en su escritorio, junto a su cama o en el refrigerador y escriba cada vez que ingiere algo con cafeína. De esa manera, puede monitorear su progreso y saber cuándo ha tenido suficiente para el día.
Rompiendo la adicción a la cafeína: extiéndelo
incluso cuando Estás reduciendo lentamente, no tomes toda tu cafeína por la mañana porque sufrirás la retirada al final del día. Si eres un bebedor de café, separe cada taza de café con una botella de agua antes de que puedas tener tu próxima taza. La semana siguiente, permítete una taza de café solo después de haber tenido dos botellas de agua, y continúe desde allí. De esa manera su consumo de cafeína se extiende uniformemente durante el día.
Romper la adicción a la cafeína: engañar a su cuerpo
Esto funciona para algunas personas, mientras no funciona para otros. Haga que su cónyuge u otro miembro de la familia compre dos tipos de café o Coca -Cola o cualquiera que sea su bebida cafeina favorita. Uno debe tener cafeína mientras que el otro no debería. Alterne su consumo entre los dos contenedores, y su cuerpo podría no darse cuenta de que no está recibiendo cafeína cada vez si su mente tampoco lo reconoce.
