Tener un bebé es una alegría y una bendición que excede a todos los demás. Ahora que su paquete ha llegado, y está completamente arraigado en el ‘modo de mamá’, probablemente ahora se preocupe por perder las 10 o 20 libras que empacó durante su embarazo. Para la mayoría de nosotros, tomarse un tiempo todos los días para ir al gimnasio no es una opción: ¿qué, con el cuidado de un recién nacido, un hogar y un esposo, que tiene tiempo para el gimnasio?
¿Afortunadamente hay cosas pequeñas? Eso hará una gran diferencia en perder el peso de su bebé. Déjame compartir los 5 mejores contigo:
1. Coma con sensatez y manténgase activo, la dieta de moda simplemente no funciona. Es posible que pierda algunas libras, pero tan pronto como vuelva a su dieta anterior, las libras volverán. La clave del éxito es no omitir las comidas para ahorrar calorías, y comer una dieta de equilibrio que contenga muchas frutas frescas, verduras, granos y proteínas y sin grasa, azúcar o calorías vacías. Además, debe mantenerse activo para perder peso. Cuanto más se mueva, mejor se sentirá y más rápido dejará caer esas libras no deseadas.
2. Siga los hábitos alimenticios de su bebé: su bebé comerá cuando tenga hambre y se detendrá cuando esté lleno. Este es un excelente ejemplo para que mamá también lo siga. Esto no solo lo ayudará a perder el peso de su bebé rápidamente, sino que se convierte en una lección de toda la vida de los hábitos alimenticios adecuados. Los expertos dicen que para reconocer la plenitud, debe comer lentamente y hacer una pausa varias veces durante una comida, para permitir que su cuerpo le indique que está lleno.
3. Ejercicio con el bebé – Olvídese del gimnasio, puede hacer ejercicio en casa en intervalos cortos durante todo el día. Llevar alrededor de un bebé de 10 libras es un trabajo duro. Haz que sea divertido y baile con tu bebé, laves la ropa con tu bebé en un portabebés. A medida que su bebé comienza a envejecer, puede involucrar a su pequeño en los ejercicios en el hogar que pueden ser tan divertidos como bailar o tan no estructurados como la piel y la búsqueda. Si tienes escaleras en tu casa, ¡aún mejor! La escalada es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa.
4. Use un plato más pequeño, en lugar de cortar grupos de alimentos y reducir drásticamente la cantidad de buenos alimentos que come, usa un plato más pequeño y come porciones más pequeñas. Si tiene cuidado con su consumo de grasas y carbohidratos, perderá peso y lo evitará. Llena tu plato con verduras saludables y carbohidratos complejos. Como guía, una porción de carne o pasta no debe ser más grande que el tamaño de su puño cerrado.
5. Mantenga un diario de comida: escribiendo lo que come y cuando lo come le permite ver dónde están sus puntos de activación (momentos en que es más probable que coma o anhele comida chatarra). También le permite ver sus propios éxitos. Esta es una excelente manera de monitorear sus objetivos y sus hábitos y promoverá su capacidad de perder todo el peso de su bebé. Un estudio reciente demuestra que las mujeres que mantuvieron un diario de alimentos perdieron el 80% del peso de su bebé en un período de 6 meses, en comparación con solo el 44% de las mujeres que no guardaron un diario de alimentos.
