La dieta estadounidense promedio es alta en alimentos menos saludables y baja en alimentos más saludables. Por lo tanto, sufrimos muchos problemas de salud relacionados con la nutrición y la dieta. El colesterol alto es un riesgo de salud relacionado con la nutrición. La combinación de una vida sedentaria junto con dietas altas en alimentos grasos está creando problemas de salud. Muchas ocupaciones proporcionan poco ejercicio y largos períodos de sentado. El ritmo frenético de la vida que intentamos vivir ve más y más comidas comidas en un escritorio, en un automóvil y huyendo. Cada vez más de nuestro tiempo libre se dedica a mirar una pantalla también. Horas pasadas viendo televisión o jugando videojuegos con poco ejercicio crea problemas con el colesterol y otros problemas circulatorios.
¿Qué es ‘colesterol’ y cómo causa problemas de salud? El colesterol es un componente de la grasa. El colesterol es esencial para la construcción de células sanas y el metabolismo celular. Buen colesterol, eso es. LDL, o lipoproteína de baja densidad, que se encuentra en las carnes de animales y los productos lácteos es el colesterol malo. Este colesterol obstruye las arterias al adherirse a las paredes de los vasos sanguíneos y formar placa. El colesterol LDL actúa sobre el cuerpo como verter tocino en grasa por el fregadero y luego correr agua fría. Toda esa grasa se acumula en el interior de su fontanería. Las arterias obstruidas conducen a una mala circulación, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y arteriosclerosis.
Curiosamente, HDL (colesterol de alta densidad) El buen colesterol es el antídoto para el colesterol malo. El colesterol HDL limpia y purifica el colesterol LDL del cuerpo. La mejor manera de mantener su buen colesterol en alto y el colesterol malo es hacer una dieta simple y alteraciones de estilo de vida.
come menos alimentos cocidos y más alimentos crudos. Alimentos y más alimentos a la parrilla, horneado o asado.
come menos bocadillos fritos y más bocadillos horneados y bocadillos de avena. Los pretzels, las papas fritas al horno y los chips de tortilla al horno con salsa son excelentes bocadillos.
Come menos papas fritas y productos horneados y más vegetales crudos como edamame, zanahorias, brócoli, lechuga verde oscuro y verduras ricas en vitamina C. << /P>
Come menos papas fritas, rollos de cena y papas fritas y más papas horneadas, avena, arroz y cebada. El arroz y la cebada son buenas fuentes de vitamina B, un enemigo natural del colesterol malo.
come menos productos horneados y pan blanco y más grano integral, panes de fibra alta, cereales y bocadillos.
<< P> comer menos carne roja y más carne blanca, pollo y pescado.
come más yogurt y kéfir y menos crema agria, mantequilla, queso, leche y queso crema.
come menos helado y más fruta fresca.
Come menos carne y más frijoles. Comer media taza de frijoles de tortuga, frijoles negros, frijoles fava, garbanzos, lentejas, frijoles de riñón proporciona fibra, proteínas y vitamina B. Todos estos impulsan el colesterol HDL. Aceite vegetal y más alimentos hechos con aceite de oliva.
Beba menos leche entera y más leche descremada, bebidas de soja de seda y sueños de arroz bebida de arroz. Los sueños de seda y arroz son deliciosos en el cereal.
Tome un suplementos de vitamina B, ajo y lecitina.
Tome una tableta de aceite Omega-3 diariamente. Estos son ricos en colesterol HDL. Evening Primrose, aceite de pescado o aceite de borraje funcionan bien.
El objetivo no es dejar de comer alimentos con colesterol LDL malo. Aviso que dije que comiera menos de lo malo y más de lo bueno. Si te propuses estrellar la dieta o cortar los alimentos de tu dieta, especialmente los alimentos que has comido toda tu vida, tendrás dificultades para mantener este patrón de alimentación. Intenta hacer pequeños cambios diarios. Mantenga esta lista en su refrigerador. Llévelo con usted cuando compre comestibles. Sé amable contigo mismo y recompensa el progreso que haces. Para obtener más información sobre buenos problemas de nutrición y salud, visite mis blogs en www.healthhelp4u.blogspot.com y www.greatfood4u.blogspot.com. A tu buena salud.
