La presión arterial alta o la hipertensión es una condición en la que hay una elevación crónica en la presión arterial. Puede ser indicativo de enfermedades subyacentes del corazón, el riñón o la diabetes, o puede ser un precursor de estas enfermedades. Es un problema que con frecuencia pase desapercibido hasta que afecciones graves como accidente cerebrovascular, paro cardíaco o problemas renales justifican un examen médico. La presión arterial alta se está volviendo cada vez más frecuente entre las personas mayores de 35 años. La investigación ha demostrado que las personas con dietas poco saludables, obesidad crónica, estilo de vida estresante y la falta de actividades físicas corren el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Los alcohólicos, los fumadores y las mujeres en las píldoras anticonceptivas durante períodos prolongados de tiempo son los candidatos que probablemente obtengan hipertensión.
durante las primeras etapas del problema, los cambios en la dieta y el estilo de vida suelen ser suficientes para normalizar completamente la presión arterial. Nunca se puede decir que no se dirija lo suficiente para que sea la dieta importante e influyente en el tratamiento de la hipertensión. Incluso en etapas avanzadas, cuando la presión arterial alta acompaña a las enfermedades graves, se recomienda una dieta apropiada junto con las drogas.
Los mejores alimentos para una dieta de presión arterial alta según lo promovieran ‘enfoques dietéticos para detener la hipertensión’ (Dash ‘(Dash ), que recomienda el USDA se enumeran a continuación.
Productos de grano integral ricos en fibra y carbohidratos complejos.
vegetales y frutas, ensaladas
nueces y semillas , frijoles.
aves de corral y pescado con moderación
Los alimentos lácteos bajos o sin grasa
han sido compiladas una lista de recetas de dieta de tablero. .
ayurveda, un enfoque holístico para la vida saludable, proporciona varias pautas para normalizar la presión arterial. Según Ayurveda, los mejores alimentos para una dieta de presión arterial alta incluyen lo siguiente (además de los que figuran en Dash-Diet).
al menos 3-4 litros de agua al día, esto limpia el cuerpo el cuerpo y elimina el exceso de colesterol y evita su acumulación en las arterias, juntas, etc.
Se recomiendan frutas específicas como la grosella de grosella india, la sandía y el limón. Se aconseja la calabaza amarga.
Las comidas deben ser de tamaño moderado y se deben evitar el comedor excesivo.
ayurveda también aboga por el ayuno periódico (una o dos veces por semana) para mejorar la efectividad bilis y permitir una limpieza eficiente. Las hierbas ayurvédicas efectivas incluyen Arjuna, ajo, perejil, alfalfa y Rauwolfia.
Los peores alimentos para una dieta de presión arterial alta se enumeran a continuación. Deben evitarse o, al menos, moderarse.
sodio (por ejemplo, sal): la dieta de Dash defiende la ingesta de sodio debe estar dentro de 1.500-2,400 mg/día.
grasas saturadas , ácidos trans -grasos, colesterol: estas grasas deben evitarse estrictamente.
carne que contiene taurina, un aminoácido: la investigación muestra vínculos claros con una mayor incidencia de problemas cardiovasculares.
diariamente La ingesta de refrescos, tanto regular como dieta: la investigación indica que esto puede afectar el perfil lipídico y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.
bebidas energéticas que contienen cafeína y taurina: la investigación muestra que el consumo regular aumenta tanto sistólico como diatólico tasas.
alcohol: afecta negativamente la presión arterial y debe evitarse.
alimentos altamente refinados ricos en carbohidratos simples: estos aumentan los niveles de azúcar e impactan la salud cardiovascular. P> Aquellos que les resulta difícil regular sus hábitos alimenticios deben comenzar a hacer su mejor nivel para adoptar los mejores alimentos para una dieta de presión arterial alta; Comience con la moderación, siga gradualmente con la evitación de alimentos desfavorables.
El artículo ‘disminuir la presión arterial’ discute los medicamentos convencionales y otras modalidades holísticas como el yoga, la meditación y las técnicas de respiración para tratar la presión arterial alta. /p>
fuentes:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3053237
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?idiifier = 3048226
http://www.mayoclinic.com/health/dash-diet-recipes/re00089
