Admítelo: los chicos con músculos del brazo grandes se ven bien. Los ves en el gimnasio, bombeando pesas para aumentar el tamaño de sus músculos de bíceps. Celoso de su estado físico? En este artículo de salud, le mostraremos los cuatro principales ejercicios de acondicionamiento físico para obtener bíceps más grandes.
Los bíceps son músculos con dos cabezas, por lo tanto, se llama “BI”. Son los grandes músculos flexores que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de los brazos y detrás de la parte superior de las piernas. Sus bíceps son importantes porque están involucrados en casi más de la mitad de sus actividades cotidianas (es decir, llevar cosas). Sus músculos de bíceps son bastante pequeños, por lo que debe recordar no tener demasiado peso sobre ellos.
Top 4 ejercicios musculares para bíceps más grandes:
> Bíceps rizos- El ejercicio tradicional de bíceps y también uno de los mejores ejercicios más conocidos para bíceps. Empiezas parado con los pies separados en aproximadamente el mismo ancho que el de tus caderas. Al sostener las pesas a la derecha a la derecha aproximadamente al mismo nivel con los muslos, también está involucrando y creando resistencia de ABS. Exprima los bíceps y dobla los brazos mientras simultáneamente trae el peso de las pesas hacia tus hombros. Baje gradualmente el peso de las pesas y mantenga una ligera curva en los codos. Evite bloquear las articulaciones e intente mantener la tensión en los músculos. Repita esto tanto como sea necesario.
El predicador se riza en la pelota: se arrodilla y se coloca sobre la pelota mientras mantiene pesas en cada una de sus manos. Poco a poco baja los pesos hasta que sus brazos estén completamente extendidos y vuelva a criarlos. Este es uno de los mejores ejercicios para los bíceps porque crea contracción en sus bíceps fácilmente. Repita este ejercicio durante unos minutos.
Hammer Curl- Párese recto con los pies separados sobre el ancho de sus caderas, en esta posición también ayudará a involucrar sus abdominales. Coloque sus manos de tal manera que sus palmas se enfrenten, llévelas junto a su pecho. Mantenga los codos inmóviles y aún en todo momento durante todo el ejercicio. Lleve las pesas en sus manos gradualmente hacia abajo y hacia arriba lo más alto que pueda, aún con el codo en Statary. Repita esto durante todo el ejercicio.
Los rizos de concentración- En este ejercicio, puede sentarse o arrodillarse, lo que sea que desee hacer. Mantenga una mancuerna en una mano y inclínese un poco, permitiendo que sus abdominales se involucren y apunten. Puede colocar otro brazo en el muslo, un Akimbo. Después de hacer esto durante unos minutos con un brazo, cambie al otro brazo y repita estos ejercicios como muchas veces que desee y sienta.
De algunos de estos mejores ejercicios para los bíceps, usted, usted También puede dibujar sus propios mejores ejercicios personalizados para los músculos de los bíceps.
