Has decidido que es hora de tomarme en serio el ejercicio. Te uniste a un gimnasio y hiciste tu primer entrenamiento. Era extenuante, pero también se sintió bien. Sientes que finalmente estás en camino de estar en forma, y planeas hacer ejercicio todos los días a partir de ahora.
Al día siguiente, sin embargo, hay un problema. Cuando te despiertas, estás tan dolorido que apenas puedes moverte. Te preguntas si fue el entrenamiento lo que hizo esto. Pero si fuera, ¿por qué no sucedió antes? ¿Y qué puedes hacer al respecto? ¿O debería darse por vencido y olvidarse de ponerse en forma?
Esta condición, llamada inicio retrasado de dolor muscular, DOMS para abreviar, en realidad es bastante común en personas que normalmente son sedentarias y de repente tienen un intenso ejercicio. Proviene de la inflamación de los músculos que no están acostumbrados a trabajar tan duro.
DOMS generalmente se trata con analgésicos como Naproxen (Aleve), ibuprofeno (Motrin) y aspirina. Pero ahora los investigadores de la Universidad de Georgia en Atenas han descubierto que otra “droga” puede ser aún más efectiva: cafeína.
En el estudio más reciente, un pequeño grupo de estudiantes universitarias que no tenían Un programa de ejercicios regular intentó usar un suplemento que contenía la misma cantidad de cafeína que dos tazas de café o un placebo (“píldora de azúcar”) antes de un entrenamiento moderadamente intenso. Los investigadores encontraron que las mujeres que tomaron la cafeína tenían mucho menos dolor muscular que las que tomaron el placebo. Creen que la cafeína puede bloquear la acción de la adenosina, que el cuerpo libera como una respuesta a la inflamación y puede hacer que los mensajes de dolor se envíen al cerebro.
Esto puede sonar como una gran noticia para cualquier persona que sea He estado tratando de resolver su deseo de comenzar a hacer ejercicio por la mañana con su incapacidad para despertarse sin café. Sin embargo, los investigadores se apresuran a señalar que los participantes del estudio eran personas que no usaban cafeína de forma regular. Dado que las personas pueden desarrollar una tolerancia a la cafeína, los participantes en el estudio probablemente tuvieron una respuesta más fuerte a la cafeína que las personas que la usan regularmente, especialmente si usan mucho.
hay un Un par de otras consideraciones también. Por un lado, el grupo de estudio era muy pequeño, solo nueve individuos. No se sabe qué habría sucedido si el grupo hubiera sido más grande. Además, todos los participantes eran mujeres: mujeres jóvenes. Las mujeres y hombres mayores de cualquier edad podrían reaccionar de manera diferente.
y hablando de reacciones, además de los bebedores de café regulares que podrían no reaccionar mucho, también hay personas que son muy sensibles a la cafeína. Es posible que algunas de estas personas ni siquiera puedan manejar media taza de café sin experimentar los desagradables efectos secundarios de la cafeína: ansiedad, palpitaciones cardíacas, mayor presión arterial y otros. Es muy difícil predecir cómo alguien que no usa la cafeína, o en absoluto, reaccionaría a ella.
En este momento, los investigadores dicen que la cafeína puede ser más útil para las personas que son nuevas en el ejercicio, y nuevo en la cafeína. Pero deberá realizarse más investigaciones antes de que los efectos de la cafeína que alivian el dolor también se pueden aplicar a los demás.
Entonces, si está pensando en agregar café a su lista de bebidas deportivas, probablemente no sea Una buena idea todavía. Si experimenta dolor muscular posterior al entrenamiento, quédese con los analgésicos tradicionales. Si el dolor es severo, entonces vale la pena consultar con un especialista, como un entrenador certificado o su médico. De esa manera, puedes estar seguro de que lo que estás haciendo realmente es bueno para ti a largo plazo.
