La mano es la parte más débil del brazo con casi tantas terminaciones nerviosas como el resto del cuerpo. La mano humana es muy compleja en el sentido de que puede manipular maniobras muy delicadas y una fuerte acción apretada. Hay 21 músculos separados en el antebrazo y siete músculos en la mano, todos trabajan juntos para controlar el movimiento de la parte inferior del brazo. Cuando aprietas la mano, puedes ver los músculos en el movimiento del antebrazo, ver el movimiento debería ayudarte a comprender qué grupos musculares estás trabajando mientras realizan ejercicios de agarre. Recuerde que diferentes grupos funcionan al exprimir y abrir su mano y debe trabajar en ambos grupos.
Si es nuevo en el ejercicio de fuerza de agarre, comience haciendo excusas, pellizcos de placas u otros ejercicios de pellizco y aproveche dos veces por semana. Después de unos meses de entrenamiento, comience con la capacitación gruesa. No hagas solo trabajo de pinza, debes trabajar todos los músculos de tu mano y brazo desde todos los ángulos para que no tengas puntos débiles. Asegúrese de no hacer ejercicio todos los días para darle tiempo a esos músculos para reconstruir y fortalecerse.
Si está utilizando miras, compre una buena como Capitanes de Crush Hecho por Ironermind. Se pueden comprar en diferentes niveles de dificultad, por lo que puede comenzar con una pinza más fácil y luego subir. Puede simplemente exprimirlos para repeticiones, muchas repeticiones ayudarán a calentar su antebrazo, menos representantes más difíciles generarán un agarre más fuerte. Sostenga la pinza con las puntas de los dedos e intente apretar, puede ser realmente difícil, esto ayudará a poner su pulgar en juego.
Ejercer los músculos que abren su mano a menudo se pasan por alto mientras mejora la fuerza de las manos. Ser capaz de abrir su mano bajo presión podría ser para su ventaja, por lo que vale la pena el esfuerzo de atacar esta área. Un ejercicio simple es colocar una banda de goma alrededor de las puntas de los dedos e intentar abrir los dedos extendiéndolos. Puede usar una banda de servicio pesado o algunas más débiles para obtener la resistencia que necesita. Simplemente abra y cierre los dedos para las repeticiones, haga altas repeticiones con menos resistencia y menos repeticiones bajo alta resistencia. Mantenga sus dedos abiertos contra la resistencia para un ejercicio de tipo isométrico. Además, puede alternar su pulgar y un dedo por separado para repeticiones o resistencia estática. Coloque la parte posterior de la mano sobre una mesa y empuje hacia abajo para otro ejercicio isométrico.
Al hacer ejercicios de pellizco, tiene muchas opciones. Puede pellizcar cualquier objeto pesado que encuentre acostado, como rocas, placas de barra, pesas o cualquier cosa que parezca que funcionaría. Pellarlos usando todos los dedos o dos o tres dedos a la vez. Mantenga el peso hasta que tenga que dejarlo caer. Además, intente tirar un objeto pesado mientras sostiene con puntas de los dedos e intenta atraparlo con puntas de los dedos. Haga por los representantes y sentirá la quemadura en sus antebrazos.
Una vez más, recuerde que la fuerza de su mano es muy importante y no olvide incluirla en sus rutinas de entrenamiento. Te beneficiarás enormemente por la mayor fuerza que obtendrás.
