Estirar o no estirar? Diferentes expertos tienen explicaciones diferentes sobre el propósito de estirar y si debe incorporarse a una rutina previa al entrenamiento, pre-práctica o pre-juego.
Cuando era niño, nunca me estiré, lo que probablemente fue una mala toma de decisiones Por mi parte, a medida que crecí bastante inflexible. Sin embargo, poco después de que comencé a estirar, como un remero de segundo año en la universidad, sufrí mi primer tirón muscular.
durante la universidad, cuando comencé a entrenar, equiparé el estiramiento con tiempo perdido. Trabajé un campamento todos los veranos y los consejeros competirían para ver quién podría retrasar el inicio del campamento al liderar las rutinas de estiramiento más largas. Cuando trabajé con un equipo de mujeres universitarias junior, estirarse involucraba la boca más que los músculos.
Antes de comenzar un entrenamiento o práctica, uno debe aflojar los músculos y preparar los músculos para los movimientos más intensos. Sin embargo, un estiramiento estático no es el mejor medio para lograr esto.
En lugar de usar un estiramiento estático, el estiramiento tradicional de alcance y mantenimiento, un atleta debe usar un calentamiento dinámico para activar y preparar los músculos para el entrenamiento. Un estudio reciente concluyó: “Debido a que actualmente falta la evidencia científica convincente que respalda el potencial de reducción de lesiones y mejora del rendimiento del estiramiento estático, puede ser deseable que los niños realicen ejercicio dinámico durante el período de calentamiento y estático durante el período de enfriamiento”, (Faigenbaum, et al.).
El estudio midió el salto vertical de los atletas jóvenes, el salto de longitud y las puntuaciones de transporte después de un calentamiento estático y un calentamiento dinámico. “Los datos revelaron que el salto vertical y el rendimiento de la ejecución del transbordador disminuyeron significativamente después del estiramiento estático en comparación con el calentamiento dinámico y el dyj [calentamiento dinámico más 3 saltos de caída de quince centímetros]. Además, el rendimiento de salto de longitud se redujo significativamente siguiendo el SS en comparación con DYJ, “(ibid).
Dado que el propósito de un calentamiento es prepararse para la práctica/entrenamiento/competencia, tiene sentido activar los músculos utilizando acciones similares como Aquellos que usa el atleta durante el entrenamiento. El estiramiento estático no funciona con un músculo a través de un rango de movimiento completo, como un calentamiento dinámico, lo que hace que el calentamiento dinámico sea más efectivo.
Un ejemplo de un calentamiento apropiado para la práctica o el juego de baloncesto Sigue:
RETURN DE RETRACIÓN DEL PEDAL DEL PEDIDO/PEDAL DEL COMPRETIVO
TOE CAMINACIÓN/TELO CALABLE
ADELANTE/SALTA ATRODADO
ADELANTE/LAMBRE ADRIMENTADOR
Jog/retroceder a media velocidad Return de pedal
carioca
Paso crossover (medio carioca: el pie de arrastre siempre se encuentra al frente, nunca detrás)
Paso delantero/paso atrás
Tres cuartos de sprint/retorno del pedal < BR> Rodillas altas/patadas de trasero
Frankenstein Walk (mano directa en la parte delantera/patada para encontrar manos)
Bound de pierna recta
retorno de sprint/pedal de espalda a toda velocidad
Referencia:
- Faigenbaum, A, Bellucci, M, Bernieri, A, Bakker, B, Hoorens, K. (2005). Efectos agudos de diferentes protocolos de calentamiento en el rendimiento de la aptitud física en niños. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (2): 376-381. (5/25/2005)
