Si estás enrutando o haces rutinas de POM para el equipo de baile, debes poder ejecutar un toque de dedo asesino. A veces conocidos como “rusos” por los bailarines, los mejores toques de los pies tienen estas cosas en común: altura, piernas extendidas y dedos puntiagudos. Para lograr un gran toque de dedo del pie, debe tener una gran flexibilidad y fuerza en las piernas y los músculos centrales. Los siguientes ejercicios táctiles de los pies lo ayudarán con este difícil truco.
estiramiento
Antes de trabajar en simulacros táctiles, asegúrese de tener un buen estiramiento. Los estiramientos recomendados incluyen estocadas, el lucio, la mariposa, la straddle y las divisiones.
Para obtener más información sobre el estiramiento y la mejora de la flexibilidad:
-Leg estiramientos que aumentan la flexibilidad
-front divide el entrenamiento para bailarines
sentadillas y estocadas
Estos son movimientos de fortalecimiento básicos que cada bailarín y animador necesita para ejecutar una variedad de habilidades. Al hacer estos ejercicios, evite poner las rodillas sobre los dedos de los pies, esto es duro para las articulaciones. Haga al menos 30 sentadillas y 20 estocadas en cada pierna.
Los elevadores de piernas a horcajadas
Los toques de los pies requieren una buena cantidad de resistencia al flexor de la cadera. Si tiene flexores de cadera débiles, haga estos ejercicios táctiles de los pies todos los días y se sorprenderá de la mejora en los toques de los pies. Puede colocar las manos en el piso detrás de los muslos o sostenerlas en la segunda posición. Levante la pierna derecha un pie del piso, inclinándose ligeramente hacia atrás. Sostenga para un recuento de tres y luego baje la pierna hasta que esté a solo una pulgada del piso. Repita diez veces en cada lado, y luego diez veces con ambas piernas a la vez.
v-ups
bailarines y animadores a menudo olvidan cuán esencial es una fuerte El núcleo es para todos los saltos, y especialmente para los toques de los pies. Lo mejor de los V-Ups es que simultáneamente funcionan el núcleo y los flexores de la cadera. Acuéstate en el suelo con las manos extendidas detrás de tu cabeza. Mientras levanta las piernas en el aire, traiga su torso del piso y toca los dedos de los pies con las manos. Baje las piernas y la parte superior del cuerpo lentamente al piso. Haga dos o tres conjuntos de diez repeticiones.
Toques de dedo repetidos
Por supuesto, una de las mejores maneras de mejorar los toques de los pies es hacer una tonelada de ellos. Para estos ejercicios de toque de dedo del pie, tendrá que hacer al menos diez toques de dedo del pie, deteniendo dos o tres segundos entre cada toque de dedo del pie. Esto se agitará rápidamente, pero también generará fuerza en las piernas y mejorará su resistencia.
