Aquí hay algunos entrenamientos auxiliares que pueden ayudar a mejorar su forma general de sentadilla y un potencial máximo de repeticiones. Utilicé muchos de estos entrenamientos para mejorar mi forma y la fuerza de la pierna para la limpieza y el imbécil, pero en realidad están en realidad entrenamientos auxiliares para mejorar la sentadilla. Sin embargo, la sentadilla es un entrenamiento muy importante que requiere tensión y fuerza en todo el cuerpo para equilibrar y conducir el peso pesado hacia arriba sin herirte. Yo mismo me lastimé haciendo sentadillas debido a una mala forma, así que una vez más enfatizaré la importancia de la técnica. Además, nada te hará más fuerte en la sentadilla que en las sentadillas en sí misma, así que no gastes esfuerzos en los auxiliares antes de realizar tu ejercicio central.
Caja de las sentadillas: Este es un entrenamiento auxiliar de uso en exceso Diseñado para eventualmente eliminar su zona muerta en el movimiento en cuclillas. Si se utiliza correctamente, sin embargo, puede convertirse en el mejor auxiliar que puede tener. Ponga un peso que no pueda ponerse en cuclillas en la barra y bajar en una sentadilla lo suficientemente baja como para que solo pueda realizar dos veces. Haga esto para algunos sets y déjelo para el día. Continúe esto hasta que pueda hacer más de dos repeticiones y luego bajar. Use las cajas para permitirle medir con precisión qué tan bajo va, no se siente en ellas. Una vez que tocas la caja, sabes lo bajo que te has ido. A menudo puede hacer esto sin cajas, pero esto es bueno para la consistencia. Eventualmente podrás hacer una sentadilla completa con un peso que anteriormente no podrías hacer y Viola, ¡tienes un máximo de una repetición max!
sentadillas frontales: se desarrolla sus piernas de una manera diferente de la sentadilla regular y enfatiza la técnica y el equilibrio más de lo que suele hacer la sentadilla. fuerza, así como equilibrio y estabilidad, utilizando estocadas como parte de su programa de sentadillas.
Press de piernas: Las máquinas de prensa de piernas son excelentes para desarrollar una fuerza máxima de repetición en la sentadilla, como usted Obtenga un peso muy pesado apoyado por la posición de su cuerpo. Gran manera de aislar las piernas y las caderas en el movimiento apremiante. Asegúrese de bajarse muy bajo, cerca de las rodillas que golpean el cofre bajo para obtener el beneficio máximo.
Squías de una pierna: una vez que haya desarrollado las piernas para un réplican un máximo Podrá realizar una sentadilla de una pierna. Si no puede equilibrar, mantén un peso en tus manos frente a ti como un contrapeso. No solo es impresionante, es un buen entrenamiento sustituto durante días que no puede ingresar al gimnasio.
La simplicidad es clave. Mientras siga con estos pocos entrenamientos importantes, serán todos los entrenamientos auxiliares que necesitará para desarrollar su sentadilla. Estos fueron elegidos por su potencial de ganancia de fuerza.
