Los nervios antes de la carrera son brutales. La confianza obtenida durante la práctica desaparece rápidamente. Está reemplazado por todo tipo de pensamientos locos junto con sentirse fuera de lugar.
Los atletas de todos los deportes son propensos a la ansiedad previa al rendimiento durante su carrera competitiva. El ciclo de ansiedad antes de la carrera es suficiente para eliminar su rutina de calentamiento. Cuando el enfoque es tan importante para un alto rendimiento, la ansiedad abrumadora puede conducir a un comienzo deficiente.
Si la ansiedad previa al rendimiento fuera un fenómeno único como iniciación para las carreras, sería aceptable. Muchos atletas sufren repetidamente de un episodio de ansiedad antes de su evento.
Es similar al miedo escénico o el miedo a hablar en público. Misma experiencia, lugar diferente. Cuando las horas, minutos y segundos previos al principio se llenan de duda, miedo y preocupación, puede ser debilitante.
Los atletas que sufren ansiedad previa al rendimiento se enferman en los arbustos antes del comienzo, fantaseos sobre las lesiones para retirarse de la carrera, terminen teniendo un mal comienzo o que se bloqueen para alcanzar su máximo potencial.
Como remero que también he sufrido de esto. Antes del comienzo de una regata, mi estómago se volvería a papilla. Afortunadamente tenía acceso a los Port-O-Potties. Entonces me entregaría, tal vez realmente no tengo que correr este curso porque … el clima, la competencia, el momento. Cualquier excusa para aliviar mi miseria.
La ansiedad no es sencilla. Tres factores contribuyen a la ansiedad previa al rendimiento.
- Pensamientos: los temores, la duda y la preocupación crean ansiedad cognitiva. Tu mente se acelera de un pensamiento temeroso al siguiente.
- Cuerpo: la avalancha de adrenalina liberada antes de una raza contribuye a la ansiedad somática. Los nerviosistas, la boca seca y el malestar estomacal es la respuesta natural de su cuerpo al estrés.
- Self – Tu experiencia y creencia en ti mismo impactan la confianza en sí mismo. Liberar pensamientos críticos internos crea una batalla dentro.
El talento puro no es suficiente para superar la ansiedad. Un deseo ardiente de competir con la confianza junto con una poderosa necesidad de excelencia es una fuerte combinación para el cambio. Sí, el cambio puede suceder.
Los psicólogos deportivos tradicionales enfatizan la relajación, las imágenes visuales y la reestructuración cognitiva para ayudar a aliviar la ansiedad previa al rendimiento. Estas excelentes herramientas deberían ser parte de la rutina de entrenamiento de cada atleta. Pero eso es como hacer un pastel y dejar de lado el ingrediente más importante. No, dónde hablan los psicólogos tradicionales sobre su energía.
El drenaje de energía experimentado por la negatividad es una preocupación real. Usted gira fuera de control mientras se enfoca en lo que no va bien, lo mal que se siente y los pensamientos críticos no deseados en su cabeza. La energía requerida para el alto rendimiento se está utilizando para luchar contra la ansiedad.
Después del P.O.W.E.R. El marco que se describe a continuación es una herramienta útil para liberar su ansiedad. En lugar de ser víctimas de factores fuera de su control, giramos las tablas y centrémonos en lo que está dentro de su control.
P.O.W.E.R. Frame
Prepárese: junto con su plan de juego ideal también cree el plan B. Cree su plan predeterminado con anticipación para minimizar el estrés debido a lo inesperado.
Observar – con una mente clara, evitando cualquier juicio Aviso su entorno y las condiciones antes del evento. Una oportunidad ideal es practicar en el curso antes de su evento.
Calentamiento: desarrolle una estrategia detallada previa a la carrera que incluye un calentamiento físico y mental.
Energía – Las técnicas de libertad emocional (EFT) son mi enfoque favorito para manejar la ansiedad previa al rendimiento, incomodidad física y todos los factores de drenaje de energía. Quédate conmigo y hablaré más sobre eso en un momento. .
Reframe y revise: una vez que su ansiedad se sienta manejable, agregue replaces a su tapping. Por reframes, me refiero a cambiar su perspectiva de lo negativo a lo positivo. Cambie de centrarse en lo que está tratando de evitar a lo que pretende lograr. Ahora es el momento de explorar dónde se encuentran sus fortalezas y qué es posible.
El enfoque de espíritu de la mente-cuerpo es integral. Aprovechando su fuente de energía, eliminando la duda, la preocupación y el miedo se requiere para un alto rendimiento. La anticipación del comienzo también hace que la adrenalina se libere, corriendo por su cuerpo. La anticipación, a diferencia de la ansiedad, es una perspectiva positiva.
Las técnicas de libertad emocional (EFT), o tapping, es la herramienta ideal para atrapar esos pensamientos desagradables, recuperar el control de su cuerpo y poner una tapa en la ansiedad .
Eft, o tapping, es como la acupuntura pero sin las agujas. Funciona en su sistema meridiano que tiene que ver con su energía. También se conoce como Qui en las filosofías orientales.
La forma más fácil de explicar la energía es pensar en una manguera de agua con una torcedura en la manguera. Incluso cuando abres completamente el grifo, solo un goteo de agua podría superar la torcedura. Una vez que quitas la torcedura, el agua fluye libremente. Bueno, así es como trabaja Qui también. Si tiene algún tipo de bloque, que quizás no tenga en cuenta, alcanzar sus objetivos se sentirá como una batalla cuesta arriba. Una vez que se corrige su energía, las hojas resistentes.
Usar las técnicas de libertad emocional fue un cambio de juego para mí. Una vez que me di cuenta de que tenía esta herramienta directamente a mi alcance, tuve derecho al trabajo. Cualquier miedo, duda y preocupación que solía luchar antes del comienzo de una carrera comenzó a desaparecer.
Comenzaría mi preparación antes del día de la carrera. La preparación de mi plan de carrera incluía imágenes visuales de todos los obstáculos que podría encontrar. Durante las imágenes visuales estaría usando EFT para aprovechar cualquier distracción para evitar la interferencia con mi rendimiento. EFT me ayudó a liberar cualquier energía en torno a todo el potencial “¿Qué pasa si” … “ayudando a minimizar mis nerviosistas anteriores a la carrera”.
Deja de ser una víctima de tus pensamientos. Siga el P.O.W.E.R. Enmarca para borrar la raíz de su ansiedad previa al rendimiento. En lugar de ser agarrado por los nervios, toque sus dudas, miedos y preocupaciones. Las técnicas de libertad emocional preparan el escenario para alcanzar su mayor potencial. Es fácil de usar. ¿Por qué ser agarrado por la ansiedad por una carrera más? No solo tome mi palabra para ello. Pruébelo para experimentar los resultados.
Desafío: no comience nada nuevo en el día de la carrera. Desarrolle su P.O.W.E.R. Enmarcar antes de su próximo evento. ¿Qué está causando su ansiedad previa al rendimiento? Si no me viene a la mente nada, piense en su último evento cuando tuviera esos nerviosos del día de la carrera. Escriba todos sus What If’s. Una vez que descubra la fuente de su miedo, dude y se preocupe, puede comenzar a tocarla con EFT.
