Si eres un hombre que ha tomado demasiadas bebidas últimamente, puede estar apareciendo en tu abdomen. Cuando te miras en el espejo, ¿ves un gran vientre mirándote? Si está listo para comerciar con su intestino de cerveza por un conjunto de abdominales de seis paquetes, se puede hacer. Lo más probable es que tu barriga de cerveza no apareció solo. Es posible que haya notado un poco de circunferencia abdominal extra y la haya descartado como una mala postura, pero cuando llega al punto que no puede botón de pantalones y la gente comienza a preguntarse si por alguna intervención divina podría tener un bebé a bordo, es hora de Ponte a trabajar. Así que deja de deslizarte usando esos pantalones elásticos y prepárate para desterrar ese vientre de cerveza.
Cómo deshacerse de un vientre de cerveza
Desafortunadamente, el alcohol tiene calorías y poco más nutricional valor que no sea aislar la barriga. En el lado positivo, el alcohol tiene algunos beneficios positivos para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca siempre que no se use en exceso. La clave radica en limitar su uso. Está bien tener una o dos cervezas al día o dos copas de vino por la noche, pero manténgalo así. El uso excesivo de alcohol no solo puede expandir aún más su circunferencia, sino que puede aumentar su riesgo de resistencia al hígado graso y la insulina, así como aumentar su riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. Un poco de alcohol puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero demasiado tiene el efecto opuesto.
Consulte a su médico primero.
para deshacerse de una cerveza Vientre, es una buena idea comenzar con una factura de salud limpia. Programe una cita con su médico, especialmente si no se ha visto en el último año o dos. Si ha estado consumiendo alcohol de forma regular, es importante verificar las enzimas hepáticas para asegurarse de que el consumo de alcohol no los haya elevado y haya causado cambios grasos tempranos en el hígado. También desea verificar que su presión arterial y su azúcar en la sangre sean normales. Una vez que tenga una factura de salud limpia, puede comenzar a tomar pasos positivos para eliminar el vientre de su cerveza.
Elimine el vientre de su cerveza: los primeros pasos
El primer paso es limitar su consumo de alcohol a una o dos bebidas por día de cerveza o vino y luego reevaluar su dieta en general. Elimine los carbohidratos simples y los alimentos procesados que carecen de nutrición y los sustituyen con granos integrales. Reduzca los alimentos empaquetados y de fijación rápida y busque alimentos reales con la menor cantidad de aditivos y azúcar adicional posible. Eche un segundo vistazo a las frutas y verduras en el pasillo de productos y seleccione las que le guste. Para deshacerse de un vientre de cerveza, no solo necesita reducir su consumo de alcohol sino que eliminar las calorías no nutricionales de carbohidratos. Si necesita un poco más de estructura para su plan de alimentación, busque el libro de dieta de South Beach. Tiene un plan simple y nutricional para eliminar carbohidratos de baja calidad de su dieta.
Elimine su barriga de cerveza: ¡tiempo para moverse!
ahora, ahora, ahora, Es hora de incorporar algún movimiento al plan. Es posible que tenga la tentación de comenzar a hacer cientos de abdominales al día en un esfuerzo por aplanar sus abdominales. Desafortunadamente, esto tendrá poco efecto siempre que lleve alrededor del exceso de grasa abdominal. Puede desarrollar musculatura abdominal, pero la capa de grasa las hará invisibles. Un buen programa de entrenamiento cardiovascular y de resistencia es la mejor manera de aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar el exceso de grasa para derretir su circunferencia abdominal.
Comprométase a hacer ejercicio cinco días por semana y permítete tomar el fines de semana libres. Haga cuarenta y cinco minutos de un ejercicio aeróbico en días alternativos eligiendo una actividad que disfrute. Correr, saltar cuerda, andar en bicicleta, escalada de escaleras y caminar rápido son ejercicios de quema de grasa. Comience lentamente, pero a medida que sea más fácil, aumente el ritmo y la intensidad para desafiarse continuamente. Deshacerse de un vientre de cerveza requiere un ejercicio de alta intensidad y quema de grasa.
En días alternativos, realice entrenamiento de resistencia y resistencia usando barras o bandas de resistencia para construir tejido muscular. Esto ayudará a aumentar su tasa metabólica para que queme más grasa. Por supuesto, también querrás hacer abdominales en tus días de entrenamiento de resistencia. Desafíe continuamente a trabajar más duro a medida que su cuerpo se adapta. Mantenga un registro de su progreso escribiendo en un diario de dieta y ejercicio. Esta será una buena retroalimentación y refuerzo para sus esfuerzos.
Si sigue esta rutina religiosamente, puede deshacerse de una barriga. También se verá y se sentirá mejor y tendrá un menor riesgo de una variedad de enfermedades crónicas. Cuanto antes tome medidas, antes puede mostrar esos seis abdominales en la playa.
